Làm mọi cách mà vẫn không ngủ ngon? Tư thế ngủ của bạn đang có vấn đề

[VNR Content]

Tiến sĩ tâm lý học thần kinh Sanam Hafeez, người đứng đầu trung tâm trị liệu tâm lý Comprehend the Mind tại New York, đã chia sẻ rằng mỗi người có một tư thế ngủ riêng biệt, phụ thuộc vào các yếu tố cá nhân và tình trạng sức khỏe riêng của họ.
Theo ông Hafeez, có những tư thế ngủ được đánh giá là tốt nhất để đảm bảo giấc ngủ tốt, gồm nằm ngửa, nằm nghiêng, nằm sấp và tư thế bào thai. Ông giải thích: "Trong những tư thế này, việc giữ cho lưng ở vị trí cân bằng có thể giúp giảm nguy cơ phát triển các cơn đau".

Tuy nhiên, ông Hafeez cũng lưu ý rằng nếu bạn gặp chứng trào ngược dạ dày, ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ, thì không nên nằm ngửa. "Trong trường hợp này, nên chọn tư thế nằm nghiêng, vì tư thế này giúp tránh cho lưỡi bị tắc ở cổ họng và trở thành vật cản cho axit dạ dày trào ngược lên thực quản", ông Hafeez lưu ý.
Tư thế ngủ với cánh tay kê dưới đầu hoặc gối là tệ nhất, bởi hành động để cánh tay dưới gối làm giảm lưu lượng máu và gây áp lực lên dây thần kinh, dẫn đến cảm giác ngứa khắp cơ thể. Thêm vào đó, những người nằm sấp hoặc nằm nghiêng bị đau cổ và lưng nhiều hơn vì tư thế này khiến cột sống khó giữ thẳng.
Hầu hết mọi người thay đổi tư thế ngủ 20-30 lần mỗi đêm một cách vô thức. Nếu bạn thức dậy mà không thấy đau, mỏi có thể bạn đã tìm được tư thế ngủ tốt cho mình. Tuy nhiên, nếu bạn khó ngủ và cảm thấy đau nhức khi thức dậy, bạn nên thử thay đổi tư thế.
Những thay đổi này cũng cần phải thực hiện dần dần. "Nếu bạn đã quen với việc nằm sấp khi ngủ, hãy thử nằm nghiêng hoặc nằm ngửa trong một khoảng thời gian trong đêm. Dần dần tăng thời gian bạn ở vị trí mới trong vài đêm hoặc vài tuần", chuyên gia tư vấn.
Ngoài ra, bạn cũng cần phải chọn cho mình tấm nệm chất lượng và gối phù hợp, giúp hỗ trợ cho tư thế ngủ ưa thích.