thuha19051234
Pearl
Thế giới đang phát triển và cuộc sống phức tạp có thể gây ra những sự lo lắng và căng thẳng cho bạn. Từ việc giá xăng tăng cao, lạm phát cho đến cân bằng giữa cuộc sống và công việc, có rất nhiều điều sẽ thực sự đè nặng lên tâm trí của bạn. Bên cạnh đó, có những điều vô cùng đơn giản nhưng lại mang đến hạnh phúc cho bạn: nhấp ngụm cà phê nóng hổi đầu tiên vào buổi sáng, âu yếm chú cún cưng, đọc sách trước khi đi làm và tập thể dục. Hiện tại là quý giá hơn bao giờ hết, chúng ta hãy nên chú tâm vào những điều nhỏ nhặt này tạo nên sự khác biệt trong ngày và tạo niềm vui cho chính bạn.
Mặc dù không ai nói một tách cà phê sẽ không làm bạn cảm thấy mãn nguyện hơn khi nghĩ đến chuyện gì trong cuộc sống, nhưng trong những thời điểm nào đó, nó chắc chắn có giá trị thúc đẩy tâm trạng của bạn.
Khoa học đã nghiên cứu cho thấy có bốn loại hormone chính (một loại chất hóa học mà cơ thể bạn tạo ra) kích hoạt cảm giác hạnh phúc, mỗi chất hóa học có liên quan đến các sự kiện hoặc phần thưởng cụ thể nào đó mà bạn có được. Hiểu được những hóa chất này và cách chúng hoạt động có thể giúp tìm ra những cách nhỏ nhất để cảm thấy tốt hơn trong những khoảng thời gian căng thẳng.
1. Dopamine
Hormone dopamine có liên quan đến động lực và phần thưởng, đó cũng là lý do vì sao bạn cảm thấy hứng thú khi đặt ra một mục tiêu thú vị hoặc quan trọng, và tại sao bạn cảm thấy rất vui khi đạt được mục tiêu đó. Nếu bạn có dopamine thấp (các chuyên gai cho rằng nó là tình trạng ở bệnh trầm cảm), nó có thể giải thích cảm giác thiếu động lực hoặc mất hứng thú với thứ bạn từng yêu thích. Tiếp cận phần thưởng sẽ kích hoạt dopamine, giống như khi một con sư tử tiếp cận linh dương sừng bò, lượng dopamine của nó sẽ tăng lên và năng lượng cần thiết cho cuộc đi săn được giải phóng. Tô tiên của chúng ta đã giải phóng dopamine khi họ tìm thấy một hố nước, những kỳ vọng về phần thưởng kích hoạt cảm giác tốt trong não động vật có vú và giải phóng năng lượng bạn cần để đạt được phần thưởng.
Cách để tăng cường dopamine
Có một số thói quen không lành mạnh làm tăng dopamine - như uống caffeine , ăn đường hoặc dùng một số loại thuốc kích thích. Nhưng bạn có thể tìm cách để kích thích hormone này mà không chuyển sang các chất có khả năng gây nghiện hoặc không tốt cho sức khỏe. Hãy xác định một mục tiêu mới và thực hiện từng bước nhỏ để thực hiện nó mỗi ngày. Bộ não của bạn sẽ thưởng dopamine cho bạn mỗi khi bạn thực hiện được một bước. Việc lặp lại nó sẽ xây dựng một lộ trình dopamine mới cho đến khi nó đủ lớn để cạnh tranh với một thói quen dopamine chệch hướng.
Bạn có thể đặt ra các mục tiêu xung quanh sự nghiệp, công việc hoặc một số tiền bạn muốn kiếm, nhưng đừng quên những mục tiêu cá nhân. Cam kết thực hiện một sở thích hoặc môn thể thao bổ ích cũng có thể khiến bạn hài lòng như những mục tiêu nghề nghiệp. Đừng chỉ đặt ra một vài mục tiêu lớn sẽ khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành, tốt hơn hết là áp dụng những mục tiêu ngắn hạn hơn để bạn luôn có động lực. Luôn đặt ra những mục tiêu ngắn hạn, dài hạn và trung hạn để bạn luôn tiếp cận mục tiêu này khi mục tiêu khác bị chặn. Tập trung vào những thứ bạn có quyền kiểm soát và đừng đợi người khác đặt mục tiêu cho bạn
Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh có vai trò trong tâm trạng, nhưng nó cũng giúp điều chỉnh các chức năng khác trong cơ thể bạn như tiêu hóa, giấc ngủ và sức khỏe của xương. Khi nói đến cảm giác hạnh phúc và cách bạn cảm nhận cuộc sống mỗi ngày, serotonin rất quan trọng để giảm trầm cảm và điều chỉnh lo lắng.
Cách để tăng cường serotonin
Chính sự tự tin của bạn sẽ kích hoạt serotonin. Khỉ cố gắng cạnh tranh với nhau vì nó kích thích serotonin của chúng và con người cũng thường làm như vậy. Có thể bạn chưa bao giờ nghĩ đến sự tự tin ở cấp độ hóa thần kinh, nhưng chuyên gia cho rằng nếu bạn không ưu tiên sự tự tin, mức serotonin của bạn có thể bị ảnh hưởng.
Nếu bạn đang bị mắc kẹt trong vòng xoáy của lòng tự trọng thấp hoặc bị người khác làm suy yếu sự tự tin của mình, rất khó để xây dựng nó trở lại. Nghe có vẻ lạ, nhưng hãy luôn quan tâm đến nhu cầu được tôn trọng và địa vị của bạn. Để tăng cường sự tự tin, bạn hãy tích cực phát triển niềm tin vào giá trị của bản thân. Nếu tập trung vào những điểm yếu của mình, đồng nghĩa với bạn sẽ làm suy giảm serotonin của mình, ngay cả khi bạn là một ngôi sao nhạc rock hay một CEO. Hãy xây dựng thói quen tập trung vào mục tiêu chiến thắng, Serotonin của bạn sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn không làm như vậy.
Bên cạnh việc tập trung vào những gì bạn đã đạt được trong cuộc sống, bạn cũng nên bồi đắp sự tự tin theo nhiều cách khác nhau. Một cách đơn giản để làm điều này làm tập thể dục hoặc áp dụng một thói quen tập thể dục mới , giúp củng cố sự tự tin của bạn khi bạn kiên trì tập luyện theo thời gian. Một điều khác mà bạn có thể thử là tìm cách thoát ra khỏi vùng an toàn của mình mỗi ngày. Mỗi ngày bạn thử thách bản thân để thích nghi với điều gì đó mới, ngay cả khi ban đầu cảm thấy không thoải mái, bạn sẽ dần dần có được sự tự tin hơn.
3. Oxytocin
Oxytocin đôi khi được gọi là hormone "tình yêu" và có liên quan đến cách mọi người gắn kết và tin tưởng nhau. Những hành động như hôn, ôm và quan hệ tình dục có thể kích hoạt giải phóng oxytocin trong não. Nó cũng giải thích tại sao bạn thấy thích thú và lâng lâng hạnh phúc khi được cưng nựng hoặc âu yếm với những đứa trẻ hoặc với thú cưng của mình. Điều này lại càng vô cùng quan trọng trong quá trình sinh nở vì oxytocin giúp tử cung của người mẹ co bóp để sinh em bé và oxytocin cũng đóng một vai trò trong việc cho con bú. Nó cũng giúp cha mẹ gắn bó hơn với đứa con sau khi sinh.
Cách tăng cường oxytocin
Rất đơn giản để tăng oxytocin, hãy tích cực thân mật với những người khác. Nhưng bên cạnh khía cạnh thể chất, điều quan trọng cần biết là có một mối liên hệ cảm xúc với cách oxytocin được giải phóng. Niềm tin xã hội là thứ kích hoạt oxytocin, nếu bạn ôm một người mà bạn không tin tưởng, điều đó rõ ràng không tốt. Điều cấn nhấn mạnh ở đây là hành động cần đi đôi với sự chân thành và tự nguyện, không phải là sự giả tạo, đãi bôi.
Với những người bạn quan tâm, gửi cho họ một lời cảm ơn hoặc một tấm thiệp chỉ để cho họ biết rằng bạn đang nghĩ về họ. Thực hiện một bước nhỏ đối với ai đó mỗi ngày và có thể bạn chỉ nhận được sự đáp lại nhiều tháng sau đó, nhưng nếu bạn tiếp tục làm điều đó, bạn sẽ xây dựng được lòng tin về lâu dài.
4. Endorphin
Loại hormone nổi tiếng này có liên quan đến việc tập thể dục - đó là hiện tượng giải thích cho "cơn sốt" endorphin cao hoặc sau khi tập luyện của người chạy bộ. Chúng có chức năng như một loại "thuốc giảm đau tự nhiên" giúp giảm thiểu cơn đau và tối đa hóa khoái cảm. Trải nghiệm hóa học này có thể giải thích tại sao những người chạy bộ có thể vượt qua cuộc đua với một chấn thương mà họ không nhận thấy cho đến khi kết thúc.
Ở trạng thái tự nhiên, nó giúp động vật bị thương thoát khỏi kẻ săn mồi, nó hỗ trợ mỗi loài cầu cứu khi bị thương. Endorphin phát triển để sinh tồn chứ không phải để phục vụ cho một bữa tiệc. Nếu có quá nhiều endorphin, điều đó cũng không tốt cho cơ thể bạn.
Làm thế nào để tăng endorphin
Cười là một cách để tăng endorphin một cách tự nhiên - ăn sôcôla đen, xem bộ phim truyền hình yêu thích của bạn trên Netflix, tập thể dục và thiền cũng mang đến lợi ích tương tự. Endorphins được tiết ra để phản ứng với cơn đau, nhưng không có nghĩa là bạn nên cố tình gây hại cho bản thân, như tập thể dục quá sức hoặc vượt quá giới hạn của bản thân chỉ để cảm thấy dễ chịu.
>>> Chán ăn có thể làm bạn teo não.
Nguồn CNET
Mặc dù không ai nói một tách cà phê sẽ không làm bạn cảm thấy mãn nguyện hơn khi nghĩ đến chuyện gì trong cuộc sống, nhưng trong những thời điểm nào đó, nó chắc chắn có giá trị thúc đẩy tâm trạng của bạn.
Khoa học đã nghiên cứu cho thấy có bốn loại hormone chính (một loại chất hóa học mà cơ thể bạn tạo ra) kích hoạt cảm giác hạnh phúc, mỗi chất hóa học có liên quan đến các sự kiện hoặc phần thưởng cụ thể nào đó mà bạn có được. Hiểu được những hóa chất này và cách chúng hoạt động có thể giúp tìm ra những cách nhỏ nhất để cảm thấy tốt hơn trong những khoảng thời gian căng thẳng.
Hormone hạnh phúc: Bí mật cho một bộ não hạnh phúc
Hầu hết mọi thứ khiến bạn cảm thấy “hạnh phúc” đều liên quan đến một trong bốn loại hormone hạnh phúc: dopamine, serotonin, endorphin và oxytocin. Dưới đây là một số cách bạn có thể thúc đẩy chúng.1. Dopamine
Cách để tăng cường dopamine
Có một số thói quen không lành mạnh làm tăng dopamine - như uống caffeine , ăn đường hoặc dùng một số loại thuốc kích thích. Nhưng bạn có thể tìm cách để kích thích hormone này mà không chuyển sang các chất có khả năng gây nghiện hoặc không tốt cho sức khỏe. Hãy xác định một mục tiêu mới và thực hiện từng bước nhỏ để thực hiện nó mỗi ngày. Bộ não của bạn sẽ thưởng dopamine cho bạn mỗi khi bạn thực hiện được một bước. Việc lặp lại nó sẽ xây dựng một lộ trình dopamine mới cho đến khi nó đủ lớn để cạnh tranh với một thói quen dopamine chệch hướng.
Bạn có thể đặt ra các mục tiêu xung quanh sự nghiệp, công việc hoặc một số tiền bạn muốn kiếm, nhưng đừng quên những mục tiêu cá nhân. Cam kết thực hiện một sở thích hoặc môn thể thao bổ ích cũng có thể khiến bạn hài lòng như những mục tiêu nghề nghiệp. Đừng chỉ đặt ra một vài mục tiêu lớn sẽ khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành, tốt hơn hết là áp dụng những mục tiêu ngắn hạn hơn để bạn luôn có động lực. Luôn đặt ra những mục tiêu ngắn hạn, dài hạn và trung hạn để bạn luôn tiếp cận mục tiêu này khi mục tiêu khác bị chặn. Tập trung vào những thứ bạn có quyền kiểm soát và đừng đợi người khác đặt mục tiêu cho bạn
2. Serotonin
Cách để tăng cường serotonin
Chính sự tự tin của bạn sẽ kích hoạt serotonin. Khỉ cố gắng cạnh tranh với nhau vì nó kích thích serotonin của chúng và con người cũng thường làm như vậy. Có thể bạn chưa bao giờ nghĩ đến sự tự tin ở cấp độ hóa thần kinh, nhưng chuyên gia cho rằng nếu bạn không ưu tiên sự tự tin, mức serotonin của bạn có thể bị ảnh hưởng.
Nếu bạn đang bị mắc kẹt trong vòng xoáy của lòng tự trọng thấp hoặc bị người khác làm suy yếu sự tự tin của mình, rất khó để xây dựng nó trở lại. Nghe có vẻ lạ, nhưng hãy luôn quan tâm đến nhu cầu được tôn trọng và địa vị của bạn. Để tăng cường sự tự tin, bạn hãy tích cực phát triển niềm tin vào giá trị của bản thân. Nếu tập trung vào những điểm yếu của mình, đồng nghĩa với bạn sẽ làm suy giảm serotonin của mình, ngay cả khi bạn là một ngôi sao nhạc rock hay một CEO. Hãy xây dựng thói quen tập trung vào mục tiêu chiến thắng, Serotonin của bạn sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn không làm như vậy.
Bên cạnh việc tập trung vào những gì bạn đã đạt được trong cuộc sống, bạn cũng nên bồi đắp sự tự tin theo nhiều cách khác nhau. Một cách đơn giản để làm điều này làm tập thể dục hoặc áp dụng một thói quen tập thể dục mới , giúp củng cố sự tự tin của bạn khi bạn kiên trì tập luyện theo thời gian. Một điều khác mà bạn có thể thử là tìm cách thoát ra khỏi vùng an toàn của mình mỗi ngày. Mỗi ngày bạn thử thách bản thân để thích nghi với điều gì đó mới, ngay cả khi ban đầu cảm thấy không thoải mái, bạn sẽ dần dần có được sự tự tin hơn.
3. Oxytocin
Cách tăng cường oxytocin
Rất đơn giản để tăng oxytocin, hãy tích cực thân mật với những người khác. Nhưng bên cạnh khía cạnh thể chất, điều quan trọng cần biết là có một mối liên hệ cảm xúc với cách oxytocin được giải phóng. Niềm tin xã hội là thứ kích hoạt oxytocin, nếu bạn ôm một người mà bạn không tin tưởng, điều đó rõ ràng không tốt. Điều cấn nhấn mạnh ở đây là hành động cần đi đôi với sự chân thành và tự nguyện, không phải là sự giả tạo, đãi bôi.
Với những người bạn quan tâm, gửi cho họ một lời cảm ơn hoặc một tấm thiệp chỉ để cho họ biết rằng bạn đang nghĩ về họ. Thực hiện một bước nhỏ đối với ai đó mỗi ngày và có thể bạn chỉ nhận được sự đáp lại nhiều tháng sau đó, nhưng nếu bạn tiếp tục làm điều đó, bạn sẽ xây dựng được lòng tin về lâu dài.
4. Endorphin
Ở trạng thái tự nhiên, nó giúp động vật bị thương thoát khỏi kẻ săn mồi, nó hỗ trợ mỗi loài cầu cứu khi bị thương. Endorphin phát triển để sinh tồn chứ không phải để phục vụ cho một bữa tiệc. Nếu có quá nhiều endorphin, điều đó cũng không tốt cho cơ thể bạn.
Làm thế nào để tăng endorphin
Cười là một cách để tăng endorphin một cách tự nhiên - ăn sôcôla đen, xem bộ phim truyền hình yêu thích của bạn trên Netflix, tập thể dục và thiền cũng mang đến lợi ích tương tự. Endorphins được tiết ra để phản ứng với cơn đau, nhưng không có nghĩa là bạn nên cố tình gây hại cho bản thân, như tập thể dục quá sức hoặc vượt quá giới hạn của bản thân chỉ để cảm thấy dễ chịu.
>>> Chán ăn có thể làm bạn teo não.
Nguồn CNET
