Bùi Minh Nhật
Intern Writer
Một giấc ngủ trọn vẹn luôn là mong ước của nhiều người. Dù có thể bạn đã thử nhiều cách như đọc sách trước khi đi ngủ, tắt điện thoại hay giữ phòng tối, nhưng các mẹo nhỏ mới luôn khiến chúng ta tò mò. Một nghiên cứu mới cho thấy, yoga có thể chính là “bí quyết” đơn giản giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nghiên cứu này được công bố trên tạp chí Sleep and Biological Rhythms, tổng hợp kết quả từ nhiều thử nghiệm khác nhau. Các nhà khoa học nhận thấy việc tập yoga thường xuyên giúp ngủ sâu hơn, chất lượng giấc ngủ tốt hơn, đặc biệt có lợi cho những người bị mất ngủ hoặc hay trằn trọc.
Điều thú vị là bạn không cần dành hàng giờ mỗi tối cho yoga. Phân tích cho thấy những buổi tập ngắn dưới 30 phút, ba lần mỗi tuần trong vòng 12 tuần đã mang lại hiệu quả rõ rệt. Nghĩa là chỉ cần một tấm thảm và vài động tác nhẹ nhàng, bạn đã có thể tạo ra sự khác biệt cho giấc ngủ của mình.
Nếu mới tập, hãy thử từ 10 đến 20 phút để cơ thể quen dần rồi tăng thời lượng sau. Lưu ý rằng khi không có giáo viên trực tiếp, bạn sẽ không nhận được phản hồi ngay về tư thế. Vì vậy, hãy tập chậm rãi, lắng nghe cơ thể và có thể dùng gương hoặc quay lại video để kiểm tra động tác.
Việc duy trì thói quen yoga ngắn gọn, đều đặn có thể trở thành công cụ tuyệt vời giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ tự nhiên mỗi ngày. (Theo health.yahoo)
Nghiên cứu này được công bố trên tạp chí Sleep and Biological Rhythms, tổng hợp kết quả từ nhiều thử nghiệm khác nhau. Các nhà khoa học nhận thấy việc tập yoga thường xuyên giúp ngủ sâu hơn, chất lượng giấc ngủ tốt hơn, đặc biệt có lợi cho những người bị mất ngủ hoặc hay trằn trọc.
Điều thú vị là bạn không cần dành hàng giờ mỗi tối cho yoga. Phân tích cho thấy những buổi tập ngắn dưới 30 phút, ba lần mỗi tuần trong vòng 12 tuần đã mang lại hiệu quả rõ rệt. Nghĩa là chỉ cần một tấm thảm và vài động tác nhẹ nhàng, bạn đã có thể tạo ra sự khác biệt cho giấc ngủ của mình.
Cách đưa yoga vào thói quen hàng ngày
Bắt đầu với yoga không hề phức tạp hay tốn kém. Bạn chỉ cần một không gian trống, một tấm thảm và một thiết bị có màn hình. Trên YouTube có rất nhiều video miễn phí hướng dẫn các bài tập yoga đơn giản, phù hợp cho người mới bắt đầu. Bạn có thể tạm dừng, tua lại hoặc lặp lại tư thế tùy ý mà không phải lo lắng việc theo kịp lớp học.Nếu mới tập, hãy thử từ 10 đến 20 phút để cơ thể quen dần rồi tăng thời lượng sau. Lưu ý rằng khi không có giáo viên trực tiếp, bạn sẽ không nhận được phản hồi ngay về tư thế. Vì vậy, hãy tập chậm rãi, lắng nghe cơ thể và có thể dùng gương hoặc quay lại video để kiểm tra động tác.
Việc duy trì thói quen yoga ngắn gọn, đều đặn có thể trở thành công cụ tuyệt vời giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ tự nhiên mỗi ngày. (Theo health.yahoo)
