Tác giả Lloyd Bud Winter chia sẻ kỹ thuật độc đáo có thể giúp mọi người chìm vào giấc ngủ chỉ trong hai phút.
Mới đây, Justin Agustin, huấn luyện viên thể hình với hơn 1,7 triệu người theo dõi TikTok, đã nói về kỹ thuật này trong video thu hút hơn 7,2 triệu lượt xem.
Trước đó, vào năm 1981, trong cuốn sách Relax and Win: Championship Performance, tác giả Lloyd Bud Winter cho biết đây là cách giúp các phi công ngủ thiếp đi ở bất cứ đâu chỉ trong hai phút.
"Những ai tham gia quân đội đều phải học cách ngủ trong nhiều tình huống khắc nghiệt. Trường hải quân Mỹ đã phát triển một phương pháp khoa học có thể giúp bạn ngủ ngày hoặc đêm ở bất kỳ điều kiện nào trong vòng hai phút", trích dẫn từ cuốn sách.
Theo khảo sát, phương pháp này đạt tỷ lệ thành công tới 96%, sau 6 tuần thực hiện. Các bước thực hiện kỹ thuật này như sau:
· Đầu tiên, bạn hãy thả lỏng và làm dịu cơ thể, bằng cách thư giãn các cơ trên trán, mắt, lưỡi, hàm và tập trung vào hơi thở.
· Tiếp theo, thả lỏng vai, cánh tay và bàn tay, ngón tay. Đảm bảo vai không căng lên. Tiếp tục hít thở sâu.
· Thứ ba, thả lỏng ngực và bụng, đùi và cẳng chân. Bắt đầu với việc thư giãn chân trái, chân phải.
· Cuối cùng, khi bạn đã thả lỏng toàn thân, hãy giải tỏa tâm trí hoàn toàn.
Để tránh phân tâm, tác giả Lloyd Bud Winter gợi ý ba cách sau: Hãy tưởng tượng mình đang nằm trên con thuyền trôi ở mặt hồ yên tĩnh, xung quanh là bầu trời trong xanh. Hoặc bạn đang nằm trên một chiếc võng nhung đen tuyền trong một căn phòng tối đen. Hãy lặp đi lặp lại câu "đừng nghĩ, đừng nghĩ, đừng nghĩ" với chính mình liên tục trong 10 giây.
Người trưởng thành nên ngủ 7-8 giờ và cố gắng ngủ vào cùng thời điểm mỗi đêm. Ảnh: Freepik
Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ, các nghiên cứu trên thế giới đã chỉ ra tỷ lệ mất ngủ ở 10-30% dân số, một số thậm chí cao tới 50-60%. Tình trạng phổ biến ở người lớn tuổi, phụ nữ, những người có bệnh lý và vấn đề sức khỏe tâm thần.
Hậu quả của mất ngủ là trầm cảm, suy giảm hiệu suất làm việc, chất lượng sống, thậm chí tai nạn giao thông.
Mặc dù chưa có nghiên cứu chính xác khẳng định hiệu quả của kỹ thuật trên, nhưng việc thả lỏng toàn thân là cách tuyệt vời giúp bạn thoải mái, giải tỏa căng thẳng và ngon giấc.
Theo VnExpress
Mới đây, Justin Agustin, huấn luyện viên thể hình với hơn 1,7 triệu người theo dõi TikTok, đã nói về kỹ thuật này trong video thu hút hơn 7,2 triệu lượt xem.
Trước đó, vào năm 1981, trong cuốn sách Relax and Win: Championship Performance, tác giả Lloyd Bud Winter cho biết đây là cách giúp các phi công ngủ thiếp đi ở bất cứ đâu chỉ trong hai phút.
"Những ai tham gia quân đội đều phải học cách ngủ trong nhiều tình huống khắc nghiệt. Trường hải quân Mỹ đã phát triển một phương pháp khoa học có thể giúp bạn ngủ ngày hoặc đêm ở bất kỳ điều kiện nào trong vòng hai phút", trích dẫn từ cuốn sách.
Theo khảo sát, phương pháp này đạt tỷ lệ thành công tới 96%, sau 6 tuần thực hiện. Các bước thực hiện kỹ thuật này như sau:
· Đầu tiên, bạn hãy thả lỏng và làm dịu cơ thể, bằng cách thư giãn các cơ trên trán, mắt, lưỡi, hàm và tập trung vào hơi thở.
· Tiếp theo, thả lỏng vai, cánh tay và bàn tay, ngón tay. Đảm bảo vai không căng lên. Tiếp tục hít thở sâu.
· Thứ ba, thả lỏng ngực và bụng, đùi và cẳng chân. Bắt đầu với việc thư giãn chân trái, chân phải.
· Cuối cùng, khi bạn đã thả lỏng toàn thân, hãy giải tỏa tâm trí hoàn toàn.
Để tránh phân tâm, tác giả Lloyd Bud Winter gợi ý ba cách sau: Hãy tưởng tượng mình đang nằm trên con thuyền trôi ở mặt hồ yên tĩnh, xung quanh là bầu trời trong xanh. Hoặc bạn đang nằm trên một chiếc võng nhung đen tuyền trong một căn phòng tối đen. Hãy lặp đi lặp lại câu "đừng nghĩ, đừng nghĩ, đừng nghĩ" với chính mình liên tục trong 10 giây.
Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ, các nghiên cứu trên thế giới đã chỉ ra tỷ lệ mất ngủ ở 10-30% dân số, một số thậm chí cao tới 50-60%. Tình trạng phổ biến ở người lớn tuổi, phụ nữ, những người có bệnh lý và vấn đề sức khỏe tâm thần.
Hậu quả của mất ngủ là trầm cảm, suy giảm hiệu suất làm việc, chất lượng sống, thậm chí tai nạn giao thông.
Mặc dù chưa có nghiên cứu chính xác khẳng định hiệu quả của kỹ thuật trên, nhưng việc thả lỏng toàn thân là cách tuyệt vời giúp bạn thoải mái, giải tỏa căng thẳng và ngon giấc.
Theo VnExpress
