minhngoc4901
Pearl
Với cuộc sống bận rộn và đầy áp lực, thật khó để bạn có thể ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Mất ngủ làm ảnh hưởng đến sức khoẻ, khiến cơ thể mệt mỏi vào hôm sau thức dậy
Vì vậy để có một giấc ngủ chất lượng, hãy tránh hoặc hạn chế sử dụng một số loại thực phẩm sau. Mặc dù, khó có thể cưỡng lại các món ăn và thức uống yêu thích của mình nhưng đây là giải pháp cho các vấn đề về giấc ngủ của bạn.
Ước tính khoảng 90% người Mỹ trưởng thành uống đồ uống có chứa caffeine hàng ngày, Nhưng thật không may, việc hấp thụ nhiều caffein quá muộn trong ngày có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Tiến sĩ Michael J. Breus, nhà tâm lý học lâm sàng, cho biết: “Caffeine là một chất ức chế melatonin, có thể làm mất đi lợi ích của thực phẩm giàu melatonin trong chế độ ăn của bạn. Uống cà phê trong vòng vài giờ sau khi ngủ là một ý tưởng tồi, vì caffeine có thời gian bán hủy khoảng 5 giờ đối với hầu hết mọi người."
Nói cách khác, phải mất trung bình 5 giờ để một nửa lượng caffeine bạn nạp vào được đào thải khỏi cơ thể, theo Ủy ban Nghiên cứu Dinh dưỡng Quân đội của Viện Y học Hoa Kỳ. Nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng nó có thể lâu hơn đối với một số người - lên đến 10 giờ.
Mặc dù một số người khẳng định rằng caffeine không ảnh hưởng đến giấc ngủ, nhưng đồ uống như cà phê, trà, nước tăng lực và soda thường nên tránh trước khi đi ngủ.
Cà ri được coi là một trong những thực phẩm nên tránh nhất nếu muốn ngủ ngon vì vị cay đặc trưng của nó. Theo John Hopkins Medicine, đồ cay có thể gây ra chứng ợ nóng và trào ngược axit, làm cản trở giấc ngủ vì bạn sẽ cảm thấy khó chịu khi nằm xuống.
Breus nói: “Các nhà nghiên cứu tin rằng capsaicin, một hợp chất được tìm thấy trong thức ăn cay, có thể là một trong những thủ phạm gây ra những rắc rối cho giấc ngủ. Khi bạn trở mình vào ban đêm, nhiệt độ bên trong cơ thể của bạn giảm xuống một cách tự nhiên. Nhưng capsaicin được cho là làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể, khiến bạn không thể ngủ thoải mái."
Theo Cleveland Clinic, khoảng nhiệt độ lý tưởng nhất cho một đêm ngon giấc là từ 16-20 độ C.
Mặc dù đúng là nó có thể khiến bạn chìm vào giấc ngủ, nhưng uống rượu trước khi ngủ sẽ không giúp bạn duy trì giấc ngủ hoặc có được giấc ngủ chất lượng. Theo National Insititute on Aging, ngay cả một lượng nhỏ rượu cũng có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn một cách nghiêm trọng.
Breus nói: “Rượu hoạt động như một chất lợi tiểu, dẫn đến việc đi vệ sinh nhiều hơn vào ban đêm. Rượu cũng khiến bạn khó đạt được giấc ngủ REM, giai đoạn cuối cùng quan trọng của giấc ngủ giúp điều chỉnh tâm trạng và cải thiện khả năng ghi nhớ."
Mối liên hệ giữa việc sử dụng rượu và giấc ngủ đã được nghiên cứu kỹ lưỡng. Theo một nghiên cứu vào tháng 5 năm 2019 trên Tạp chí Y học lâm sàng, nó làm giảm chất lượng giấc ngủ và thậm chí dẫn đến nôn nao và giảm mức độ hoạt động vào ngày hôm sau.
Ngoài ra, nó cũng có liên quan đến các vấn đề giấc ngủ khác, chẳng hạn như ác mộng, mất ngủ, các vấn đề về hô hấp và mộng du, theo Cleveland Clinic.
Sô cô la rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là sô cô la đen,. Nó cũng chứa caffeine, một chất kích thích giúp bạn sảng khoái. Một ly sữa sô cô la hoặc ăn một bát kem sô cô la ngay trước khi đi ngủ có thể là một bữa ăn ngon, nhưng nó có thể khiến bạn tỉnh táo và khó chìm vào giấc ngủ.
Mặc dù sô cô la không chứa nhiều caffein như cà phê, nhưng nó vẫn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Breus nói: “Có bằng chứng cho thấy việc ăn nhiều đường hơn có liên quan đến tình trạng giấc ngủ không yên, bị gián đoạn.”
Đó là sự thật bởi lượng đường cao dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém, theo một nghiên cứu vào tháng 1/ 2022 trên Tạp chí Y học Phong cách sống Hoa Kỳ. Vì vậy, các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên hạn chế lượng calo từ đường xuống dưới 10% tổng lượng calo hàng ngày của bạn.
>>> Tác hại của việc thức khuya triền miên, các "cú đêm" bỏ ngay đi nhé!
Nguồn: Livestrong
1. Đồ uống chứa caffein
Đồ uống có chứa caffein như cà phê, trà, soda là những thực phẩm không tốt cho giấc ngủ.Ước tính khoảng 90% người Mỹ trưởng thành uống đồ uống có chứa caffeine hàng ngày, Nhưng thật không may, việc hấp thụ nhiều caffein quá muộn trong ngày có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Tiến sĩ Michael J. Breus, nhà tâm lý học lâm sàng, cho biết: “Caffeine là một chất ức chế melatonin, có thể làm mất đi lợi ích của thực phẩm giàu melatonin trong chế độ ăn của bạn. Uống cà phê trong vòng vài giờ sau khi ngủ là một ý tưởng tồi, vì caffeine có thời gian bán hủy khoảng 5 giờ đối với hầu hết mọi người."
Mặc dù một số người khẳng định rằng caffeine không ảnh hưởng đến giấc ngủ, nhưng đồ uống như cà phê, trà, nước tăng lực và soda thường nên tránh trước khi đi ngủ.
2. Thức ăn cay
Breus nói: “Các nhà nghiên cứu tin rằng capsaicin, một hợp chất được tìm thấy trong thức ăn cay, có thể là một trong những thủ phạm gây ra những rắc rối cho giấc ngủ. Khi bạn trở mình vào ban đêm, nhiệt độ bên trong cơ thể của bạn giảm xuống một cách tự nhiên. Nhưng capsaicin được cho là làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể, khiến bạn không thể ngủ thoải mái."
Theo Cleveland Clinic, khoảng nhiệt độ lý tưởng nhất cho một đêm ngon giấc là từ 16-20 độ C.
3. Rượu
Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rượu cản trở giấc ngủ vì mọi người thường dùng nó để thư giãn và trở nên buồn ngủ. Trên thực tế, rượu là một loại thuốc an thần, vì vậy nó có thể khiến bạn buồn ngủ.
Breus nói: “Rượu hoạt động như một chất lợi tiểu, dẫn đến việc đi vệ sinh nhiều hơn vào ban đêm. Rượu cũng khiến bạn khó đạt được giấc ngủ REM, giai đoạn cuối cùng quan trọng của giấc ngủ giúp điều chỉnh tâm trạng và cải thiện khả năng ghi nhớ."
Mối liên hệ giữa việc sử dụng rượu và giấc ngủ đã được nghiên cứu kỹ lưỡng. Theo một nghiên cứu vào tháng 5 năm 2019 trên Tạp chí Y học lâm sàng, nó làm giảm chất lượng giấc ngủ và thậm chí dẫn đến nôn nao và giảm mức độ hoạt động vào ngày hôm sau.
Ngoài ra, nó cũng có liên quan đến các vấn đề giấc ngủ khác, chẳng hạn như ác mộng, mất ngủ, các vấn đề về hô hấp và mộng du, theo Cleveland Clinic.
4. Sô cô la
Mặc dù sô cô la không chứa nhiều caffein như cà phê, nhưng nó vẫn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
5. Đường
Có rất nhiều lý do để hạn chế đường bởi chế độ ăn nhiều đường có thểt làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh. Các chuyên gia về giấc ngủ cũng cảnh báo rằng đồ ăn nhẹ có đường xếp hạng cao trong số những thực phẩm có hại nhất cho giấc ngủ
Đó là sự thật bởi lượng đường cao dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém, theo một nghiên cứu vào tháng 1/ 2022 trên Tạp chí Y học Phong cách sống Hoa Kỳ. Vì vậy, các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên hạn chế lượng calo từ đường xuống dưới 10% tổng lượng calo hàng ngày của bạn.
>>> Tác hại của việc thức khuya triền miên, các "cú đêm" bỏ ngay đi nhé!
Nguồn: Livestrong
