VNR Content
Pearl
Các nhà nghiên cứu cho biết, ở những người trưởng thành thừa cân, ngủ nhiều mỗi đêm có thể giúp giảm cân mà không cần thay đổi chế độ ăn uống.
Các nhà nghiên cứu ở Mỹ phát hiện ra rằng, đối với những người thường ngủ ít hơn 6 tiếng rưỡi mỗi đêm, nếu ngủ thêm 1,2 giờ có thể giảm được thêm khoảng 270 calo so với lượng tiêu thụ hằng ngày.
Các nhà khoa học tin rằng nếu thói quen này được duy trì trong ba năm, lượng calo giảm xuống có thể giúp mọi người giảm khoảng 12kg mà không cần thay đổi chế độ ăn trong ngày. Một số người tham gia nghiên cứu đã tiêu hao nhiều nhất khoảng 500 calo mỗi ngày sau khi cải thiện giấc ngủ.
Tiến sĩ Esra Tasali của Đại học Chicago cho biết: “Duy trì thói quen ngủ lành mạnh trong thời gian dài sẽ dẫn đến giảm cân về mặt lâm sàng. Những người muốn giảm cân thường cố gắng vận động thật nhiều để giảm lượng calo nạp vào mà không biết rằng việc ngủ đúng cách cũng có thể giảm đáng kể."
Thử nghiệm đã nghiên cứu 80 người trưởng thành từ 21 đến 40 tuổi với chỉ số khối cơ thể từ 25 đến 29,9, nghĩa là họ bị thừa cân. Một nửa số người tham gia được chỉ định ngẫu nhiên để nhận tư vấn vệ sinh giấc ngủ cá nhân nhằm kéo dài thời gian họ ngủ mỗi đêm.
Những người tham gia thử nghiệm đều không cần hạn chế khẩu phần ăn hoặc thay đổi thói quen tập thể dục. Tất cả đều ngủ trên giường riêng và sử dụng thiết bị đeo bên người để theo dõi thời gian ngủ.
Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng ngủ quá ít có thể khiến con người tăng cân do tăng lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Thử nghiệm mới nhất được công bố trên tạp chí Jama Internal Medicine cho thấy tác dụng có thể đảo ngược bằng cách giúp mọi người ngủ lâu hơn.
Tasali cho biết: “Hầu hết các nghiên cứu khác về chủ đề này trong phòng thí nghiệm đều diễn ra trong thời gian ngắn, chừng vài ngày và lượng thức ăn được đưa vào cơ thể của người tham gia đều phải tuân thủ nghiêm ngặt theo một chế độ ăn uống được cung cấp. Nhưng trong nghiên cứu này, chúng tôi chỉ điều chỉnh giấc ngủ và để những người tham gia ăn bất cứ thứ gì họ muốn, không hề theo dõi chế độ dinh dưỡng của họ”.
Thông qua nghiên cứu, các chuyên gia còn hướng dẫn những người tham gia thay đổi thói quen ngủ để cải thiện thời gian ngủ của họ. Tasali cho biết: “Chúng tôi chỉ đơn giản hướng dẫn từng cá nhân về cách vệ sinh giấc ngủ tốt và thảo luận về không gian ngủ của mỗi người, đưa ra lời khuyên phù hợp mà họ có thể thực hiện để cải thiện thời lượng ngủ của mình”.
Theo The Guardian
Các nhà nghiên cứu ở Mỹ phát hiện ra rằng, đối với những người thường ngủ ít hơn 6 tiếng rưỡi mỗi đêm, nếu ngủ thêm 1,2 giờ có thể giảm được thêm khoảng 270 calo so với lượng tiêu thụ hằng ngày.
Các nhà khoa học tin rằng nếu thói quen này được duy trì trong ba năm, lượng calo giảm xuống có thể giúp mọi người giảm khoảng 12kg mà không cần thay đổi chế độ ăn trong ngày. Một số người tham gia nghiên cứu đã tiêu hao nhiều nhất khoảng 500 calo mỗi ngày sau khi cải thiện giấc ngủ.
Thử nghiệm đã nghiên cứu 80 người trưởng thành từ 21 đến 40 tuổi với chỉ số khối cơ thể từ 25 đến 29,9, nghĩa là họ bị thừa cân. Một nửa số người tham gia được chỉ định ngẫu nhiên để nhận tư vấn vệ sinh giấc ngủ cá nhân nhằm kéo dài thời gian họ ngủ mỗi đêm.
Những người tham gia thử nghiệm đều không cần hạn chế khẩu phần ăn hoặc thay đổi thói quen tập thể dục. Tất cả đều ngủ trên giường riêng và sử dụng thiết bị đeo bên người để theo dõi thời gian ngủ.
Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng ngủ quá ít có thể khiến con người tăng cân do tăng lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Thử nghiệm mới nhất được công bố trên tạp chí Jama Internal Medicine cho thấy tác dụng có thể đảo ngược bằng cách giúp mọi người ngủ lâu hơn.
Tasali cho biết: “Hầu hết các nghiên cứu khác về chủ đề này trong phòng thí nghiệm đều diễn ra trong thời gian ngắn, chừng vài ngày và lượng thức ăn được đưa vào cơ thể của người tham gia đều phải tuân thủ nghiêm ngặt theo một chế độ ăn uống được cung cấp. Nhưng trong nghiên cứu này, chúng tôi chỉ điều chỉnh giấc ngủ và để những người tham gia ăn bất cứ thứ gì họ muốn, không hề theo dõi chế độ dinh dưỡng của họ”.
Thông qua nghiên cứu, các chuyên gia còn hướng dẫn những người tham gia thay đổi thói quen ngủ để cải thiện thời gian ngủ của họ. Tasali cho biết: “Chúng tôi chỉ đơn giản hướng dẫn từng cá nhân về cách vệ sinh giấc ngủ tốt và thảo luận về không gian ngủ của mỗi người, đưa ra lời khuyên phù hợp mà họ có thể thực hiện để cải thiện thời lượng ngủ của mình”.
Theo The Guardian
