Sasha
Writer
Theo nghiên cứu công bố trên Tạp chí Khoa học và Y học Thể thao, những người chạy bộ kết hợp xông hơi 30 phút sau khi tập luyện trong ba tuần đã tăng sức bền lên đến 32%.
Điều đó tương đương với việc rút ngắn từ năm đến sáu phút so với thời gian chạy marathon, tùy thuộc vào giới tính.
Ví dụ, nếu thời gian chạy 5 km trung bình là 33 phút, bạn có thể mong đợi chạy nhanh hơn 2%, tương đương với 40 giây. Đối với marathon, nếu thời gian trung bình là 4 giờ 27 phút, bạn có thể mong đợi tiết kiệm được năm phút 21 giây.
Đối với phụ nữ, thời gian chạy 5 km trung bình 38 phút sẽ nhanh hơn 46 giây, và thời gian chạy marathon 5 giờ 60 giây sẽ nhanh hơn 6 phút 1 giây. Đối với nam giới, thời gian chạy 5 km trung bình 29 phút sẽ nhanh hơn 35 giây, và thời gian chạy marathon 4 giờ 23 phút sẽ nhanh hơn năm phút 16 giây.
Theo nghiên cứu, nhiệt độ trong phòng xông hơi có thể làm tăng huyết tương và thể tích hồng cầu, giúp cải thiện khả năng cung cấp oxy cho các cơ đang hoạt động và làm việc. Điều này có thể cho phép bạn chạy nhanh hơn, lâu hơn và phục hồi nhanh hơn.
Và nếu bạn là người thích thi đấu, việc giảm bớt thời gian chạy bộ là một lợi thế lớn. Nếu việc xông hơi 30 phút sau khi chạy có thể giúp bạn cải thiện hiệu suất, tại sao không thử?
Jake Newport, Giám đốc điều hành của Finnmark Sauna, cho biết: "Nghiên cứu cho thấy việc xông hơi thường xuyên sau khi tập luyện giúp tăng cường tuần hoàn máu, hiệu quả oxy và sức bền. Khách hàng của chúng tôi thường nói rằng họ cảm thấy khỏe hơn và ít đau nhức hơn khi kết hợp tập luyện với xông hơi."
Lợi ích của xông hơi
Người ta cho rằng xông hơi thường xuyên có thể cải thiện khả năng phục hồi cơ bắp và giảm viêm, đồng thời có tác động tích cực đến sự tỉnh táo và tâm trạng. Tăng nhiệt độ cơ thể cũng cải thiện lưu lượng máu, rất tốt cho sức khỏe mạch máu và tuần hoàn máu. Hơn nữa, đây có thể là một liệu pháp thư giãn rất tốt sau khi tập luyện hoặc trước khi đi ngủ, giúp cơ thể được nạp lại năng lượng.
Trong cuộc tranh luận về liệu pháp nóng hay lạnh, nhiệt độ nóng chiếm vị trí hàng đầu. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng liệu pháp nhiệt (ngâm mình trong nước nóng) hiệu quả hơn trong việc giảm đau và cải thiện các dấu hiệu tổn thương cơ so với nước lạnh.
Vì vậy, nếu hiện tại bạn không có điều kiện để xông hơi, bạn có thể ngâm mình trong nước nóng vì nó có thể tăng cường lưu lượng máu, phản ứng miễn dịch và sức khỏe tim mạch, thậm chí còn tốt hơn cả xông hơi hồng ngoại hoặc xông hơi truyền thống.
Nguồn: Tomsguide
Điều đó tương đương với việc rút ngắn từ năm đến sáu phút so với thời gian chạy marathon, tùy thuộc vào giới tính.
Ví dụ, nếu thời gian chạy 5 km trung bình là 33 phút, bạn có thể mong đợi chạy nhanh hơn 2%, tương đương với 40 giây. Đối với marathon, nếu thời gian trung bình là 4 giờ 27 phút, bạn có thể mong đợi tiết kiệm được năm phút 21 giây.
Đối với phụ nữ, thời gian chạy 5 km trung bình 38 phút sẽ nhanh hơn 46 giây, và thời gian chạy marathon 5 giờ 60 giây sẽ nhanh hơn 6 phút 1 giây. Đối với nam giới, thời gian chạy 5 km trung bình 29 phút sẽ nhanh hơn 35 giây, và thời gian chạy marathon 4 giờ 23 phút sẽ nhanh hơn năm phút 16 giây.
Theo nghiên cứu, nhiệt độ trong phòng xông hơi có thể làm tăng huyết tương và thể tích hồng cầu, giúp cải thiện khả năng cung cấp oxy cho các cơ đang hoạt động và làm việc. Điều này có thể cho phép bạn chạy nhanh hơn, lâu hơn và phục hồi nhanh hơn.
Và nếu bạn là người thích thi đấu, việc giảm bớt thời gian chạy bộ là một lợi thế lớn. Nếu việc xông hơi 30 phút sau khi chạy có thể giúp bạn cải thiện hiệu suất, tại sao không thử?
Jake Newport, Giám đốc điều hành của Finnmark Sauna, cho biết: "Nghiên cứu cho thấy việc xông hơi thường xuyên sau khi tập luyện giúp tăng cường tuần hoàn máu, hiệu quả oxy và sức bền. Khách hàng của chúng tôi thường nói rằng họ cảm thấy khỏe hơn và ít đau nhức hơn khi kết hợp tập luyện với xông hơi."
Lợi ích của xông hơi
Người ta cho rằng xông hơi thường xuyên có thể cải thiện khả năng phục hồi cơ bắp và giảm viêm, đồng thời có tác động tích cực đến sự tỉnh táo và tâm trạng. Tăng nhiệt độ cơ thể cũng cải thiện lưu lượng máu, rất tốt cho sức khỏe mạch máu và tuần hoàn máu. Hơn nữa, đây có thể là một liệu pháp thư giãn rất tốt sau khi tập luyện hoặc trước khi đi ngủ, giúp cơ thể được nạp lại năng lượng.
Trong cuộc tranh luận về liệu pháp nóng hay lạnh, nhiệt độ nóng chiếm vị trí hàng đầu. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng liệu pháp nhiệt (ngâm mình trong nước nóng) hiệu quả hơn trong việc giảm đau và cải thiện các dấu hiệu tổn thương cơ so với nước lạnh.
Vì vậy, nếu hiện tại bạn không có điều kiện để xông hơi, bạn có thể ngâm mình trong nước nóng vì nó có thể tăng cường lưu lượng máu, phản ứng miễn dịch và sức khỏe tim mạch, thậm chí còn tốt hơn cả xông hơi hồng ngoại hoặc xông hơi truyền thống.
Nguồn: Tomsguide
