Sasha
Moderator
Nghiên cứu mới đây từ Đại học Sydney (Úc) đã phân tích dữ liệu của hơn 72.000 người và đưa ra kết luận bất ngờ về số bước chân lý tưởng mỗi ngày. Theo đó, bạn không cần phải gò ép bản thân đạt mốc 10.000 bước, mà vẫn có thể gặt hái nhiều lợi ích sức khỏe với số bước chân ít hơn.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí British Journal of Sports Medicine, xuất phát từ thực trạng lối sống ít vận động ngày càng phổ biến và kéo theo nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường, đồng thời giảm tuổi thọ. Các nghiên cứu trước đây đã chứng minh những người đi bộ nhiều hơn và nhanh hơn thường có sức khoẻ tốt hơn.
Tuy nhiên, mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày, tuy được biết đến rộng rãi, nhưng lại là một thách thức đối với nhiều người. Nghiên cứu của Đại học Sydney đã xem xét thói quen vận động và sức khỏe của hơn 72.000 người trong gần 7 năm, với thời gian ít vận động lên tới 10,6 giờ mỗi ngày do tính chất công việc và thói quen.
Kết quả cho thấy đi bộ từ 9.000-10.000 bước mỗi ngày mang lại lợi ích sức khỏe tối ưu, giảm 21% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và 39% nguy cơ tử vong sớm. Tuy nhiên, điểm đáng chú ý là chỉ cần đi bộ từ 4.000-4.500 bước mỗi ngày, bạn đã đạt được 50% lợi ích so với nhóm đi 10.000 bước.
Thực tế, việc đạt được con số 4.000-4.500 bước không hề khó khăn. Các hoạt động thường ngày như đi lại trong nhà, đi làm, di chuyển trong văn phòng, đi mua sắm, ăn uống… đều đóng góp vào số bước chân đáng kể.
"Bất kỳ số bước chân nào vượt quá mốc tối thiểu 2.200 bước mỗi ngày cũng bắt đầu đem lại lợi ích cho những người có thời gian ngồi quá lâu", nghiên cứu nhấn mạnh. Bạn có thể dễ dàng đạt được mốc này bằng cách làm việc nhà, đi ăn ngoài, tự đi siêu thị thay vì đặt hàng online…
Tuy nhiên, nhóm nghiên cứu cũng lưu ý rằng đi bộ không thể thay thế hoàn toàn cho việc vận động thể chất, và "có còn hơn không, càng nhiều càng tốt".
Thay vì tạo áp lực phải đạt 10.000 bước mỗi ngày, hãy bắt đầu bằng việc đi bộ ít nhất 2.200 bước, sau đó tăng dần số bước chân khi có thể. Tùy vào thể trạng và sở thích, bạn có thể lựa chọn các hình thức vận động khác thay thế cho việc đi bộ.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí British Journal of Sports Medicine, xuất phát từ thực trạng lối sống ít vận động ngày càng phổ biến và kéo theo nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường, đồng thời giảm tuổi thọ. Các nghiên cứu trước đây đã chứng minh những người đi bộ nhiều hơn và nhanh hơn thường có sức khoẻ tốt hơn.
Tuy nhiên, mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày, tuy được biết đến rộng rãi, nhưng lại là một thách thức đối với nhiều người. Nghiên cứu của Đại học Sydney đã xem xét thói quen vận động và sức khỏe của hơn 72.000 người trong gần 7 năm, với thời gian ít vận động lên tới 10,6 giờ mỗi ngày do tính chất công việc và thói quen.
Kết quả cho thấy đi bộ từ 9.000-10.000 bước mỗi ngày mang lại lợi ích sức khỏe tối ưu, giảm 21% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và 39% nguy cơ tử vong sớm. Tuy nhiên, điểm đáng chú ý là chỉ cần đi bộ từ 4.000-4.500 bước mỗi ngày, bạn đã đạt được 50% lợi ích so với nhóm đi 10.000 bước.
Thực tế, việc đạt được con số 4.000-4.500 bước không hề khó khăn. Các hoạt động thường ngày như đi lại trong nhà, đi làm, di chuyển trong văn phòng, đi mua sắm, ăn uống… đều đóng góp vào số bước chân đáng kể.
"Bất kỳ số bước chân nào vượt quá mốc tối thiểu 2.200 bước mỗi ngày cũng bắt đầu đem lại lợi ích cho những người có thời gian ngồi quá lâu", nghiên cứu nhấn mạnh. Bạn có thể dễ dàng đạt được mốc này bằng cách làm việc nhà, đi ăn ngoài, tự đi siêu thị thay vì đặt hàng online…
Tuy nhiên, nhóm nghiên cứu cũng lưu ý rằng đi bộ không thể thay thế hoàn toàn cho việc vận động thể chất, và "có còn hơn không, càng nhiều càng tốt".
Thay vì tạo áp lực phải đạt 10.000 bước mỗi ngày, hãy bắt đầu bằng việc đi bộ ít nhất 2.200 bước, sau đó tăng dần số bước chân khi có thể. Tùy vào thể trạng và sở thích, bạn có thể lựa chọn các hình thức vận động khác thay thế cho việc đi bộ.
