myle.vnreview
Writer
Hãy tưởng tượng điều này: hàng nghìn ảnh chụp màn hình, tin nhắn và email chưa mở, cùng thông báo hiện ra rằng bộ nhớ điện thoại của bạn sắp đầy. Đối với nhiều người, đó là thực tế mới trong thời đại kỹ thuật số.
Nhưng theo hãng tin CNN, các chuyên gia cho biết nếu thiết bị của bạn chứa quá nhiều dữ liệu kỹ thuật số lộn xộn, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và năng suất.
"Đó là điều gây ra rất nhiều căng thẳng và lo lắng, việc thu thập email và hình ảnh — một số lượng lớn dữ liệu kỹ thuật số gây ra tình trạng quá tải", Tiến sĩ Susan Albers, một nhà tâm lý học lâm sàng tại Cleveland Clinic ở Ohio cho biết.
"Điều thú vị là đây không phải là loại vấn đề mà tổ tiên chúng ta phải đối mặt, nhưng khi chúng ta chuyển nhanh đến ngày nay, cuộc sống hàng ngày của chúng ta thực sự bị ảnh hưởng bởi rất nhiều dữ liệu kỹ thuật số lộn xộn", bà nói thêm.
Mọi người sở hữu thiết bị kỹ thuật số có thể sẽ phải đối mặt với tình trạng lộn xộn như vậy vào một thời điểm nào đó. Nhưng đôi khi, hành vi phổ biến này có thể chuyển thành một chứng rối loạn mà nhiều nhà nghiên cứu đang cố gắng tìm hiểu: tích trữ kỹ thuật số.
Bạn lo lắng rằng mình có thể đã lưu quá nhiều dữ liệu trên thiết bị của mình? Sau đây là cách để giảm bớt sự lộn xộn kỹ thuật số và biết khi nào bạn có thể biểu hiện các dấu hiệu của chứng rối loạn, theo các chuyên gia.
Sự lộn xộn kỹ thuật số so với tích trữ kỹ thuật số
Nếu bạn thấy mình phải lội qua hàng nghìn bức ảnh hoặc tệp để tìm những gì mình cần thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn có quá nhiều sự lộn xộn kỹ thuật số, Albers cho biết.
"Sự lộn xộn kỹ thuật số cũng gây căng thẳng như sự lộn xộn thực sự trong thế giới vật chất của chúng ta", cô nói. "Bộ não của chúng ta thực sự có xu hướng ưa chuộng sự rõ ràng và đơn giản hơn sự hỗn loạn, và đó là cảm giác khi bạn mở một triệu tab".
Theo Albers, sự lộn xộn kỹ thuật số cũng có thể được coi là một luồng thông báo liên tục, có thể làm bạn mất tập trung và làm chậm sự tập trung của bạn.
Có thể bạn muốn lưu giữ những kỷ niệm thông qua hình ảnh hoặc giữ lại các tài liệu và tệp không cần thiết từ các khóa học đại học hoặc công việc cũ để phòng ngừa. Nhưng đôi khi, khi hành vi này chuyển thành lưu trữ một lượng lớn thông tin, nó có thể được coi là tích trữ, tiến sĩ Emanuel Maidenberg, giáo sư lâm sàng về tâm thần học và khoa học sinh học hành vi tại Trường Y khoa David Geffen của UCLA cho biết.
“Nó trở thành thói quen được thúc đẩy bởi sự lo lắng, và đó là lúc nó trở nên đầy thách thức và khó khăn. Nó liên quan đến nỗi sợ cần thông tin này vào một thời điểm nào đó trong tương lai nhưng lại không thể truy cập vào nó và không biết tìm nó ở đâu”, Maidenberg, cũng là giám đốc của Phòng khám trị liệu hành vi nhận thức UCLA, cho biết.
Ông nói thêm rằng rối loạn tích trữ kỹ thuật số sẽ được thúc đẩy bởi một sự thôi thúc dai dẳng muốn lưu thông tin kỹ thuật số, thay vì "sở thích" lưu trữ linh hoạt hơn.
Theo ước tính, khoảng 3% đến 5% dân số toàn cầu — khoảng 8 triệu đến 12 triệu người ở Hoa Kỳ — mắc chứng rối loạn tích trữ, Tiến sĩ Sanjaya Saxena, bác sĩ tâm thần và giám đốc các vấn đề lâm sàng và nghiên cứu tại International OCD Foundation có trụ sở tại Boston cho biết.
Người ta cho rằng chứng tích trữ có liên quan đến chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế và một nghiên cứu năm 2019 khảo sát hàng trăm người lớn ở Anh cho thấy hành vi này phổ biến ở nơi làm việc. Một nghiên cứu tiếp theo năm 2020 phát hiện ra bốn loại tích trữ kỹ thuật số riêng biệt: những người có tổ chức, những người không có tổ chức, những người giữ thông tin kỹ thuật số thay mặt cho công ty của họ và những người giữ thông tin đó vì lý do tình cảm và thường lo lắng về việc mất thông tin.
Việc lưu trữ thông tin kỹ thuật số trở thành chứng rối loạn tùy thuộc vào từng cá nhân, nhưng một yếu tố chính là khi nó gây ra sự đau khổ hoặc suy giảm đáng kể trong hoạt động hàng ngày, Saxena nói thêm.
Làm thế nào để bạn có thể biết mình có đang gặp phải chứng tích trữ kỹ thuật số không? Nếu sự lộn xộn chiếm quá nhiều không gian trên thiết bị của bạn khiến bạn không thể lưu trữ những thứ khác mà bạn cần hoặc nếu việc lội qua sự lộn xộn "làm mất thời gian cho các hoạt động cần thiết khác hoặc các hoạt động xã hội, hoặc can thiệp vào (cuộc sống) của bạn theo bất kỳ cách nào khác", thì đó có thể là dấu hiệu của việc tiếp nhận quá nhiều tài liệu kỹ thuật số, Saxena cho biết.
Cách giảm sự lộn xộn kỹ thuật số
"Việc dọn dẹp giống như một cây đũa thần đối với sức khỏe tinh thần của bạn", Albers cho biết. Đối với những người đang vật lộn với việc dọn dẹp, cô ấy khuyên bạn nên dành một vài phút mỗi sáng để kiểm tra kỹ thuật số, xóa email và các thông báo khác không cần thiết. Nếu bạn dành một vài phút để dọn dẹp trước khi bắt đầu làm việc, "điều đó sẽ mở đường cho phần còn lại của ngày của bạn trở nên hiệu quả hơn nhiều".
Dưới đây là một số mẹo khác để giảm sự lộn xộn kỹ thuật số và cách nó ảnh hưởng đến ngày của bạn, theo Albers:
1. Tắt các thông báo không cần thiết và hủy đăng ký bất kỳ quảng cáo nào làm tắc nghẽn email của bạn. "Gần giống như muỗi tinh thần. Chúng luôn vo ve", Albers nói. Bằng cách giới hạn số lượng thông báo, bạn hạn chế khả năng chúng làm bạn mất tập trung vào những lúc bạn cần.
2. Đặt ra ranh giới: Giảm thiểu thời gian bạn dành để kiểm tra email và thông báo trên mạng xã hội và sử dụng tính năng tắt tiếng và không làm phiền của thiết bị vào những lúc khác. Ngoài ra, việc giới hạn số lượng tài khoản bạn theo dõi trên mạng xã hội có thể làm giảm sự lộn xộn trên nguồn cấp dữ liệu của bạn và lượng thời gian dành cho việc cuộn vô thức, cô ấy nói thêm.
3. Hãy dành một ngày cai nghiện kỹ thuật số hoặc ít nhất là một khoảng thời gian trong ngày mà bạn không kết nối với thế giới kỹ thuật số của mình, điều này có thể giúp bạn cảm thấy bớt choáng ngợp hơn bởi sự lộn xộn và các thông báo liên tục, cô ấy nói. Maidenberg cho biết, việc có kế hoạch giải quyết tình trạng lộn xộn kỹ thuật số và cam kết dọn dẹp một chút mỗi ngày hoặc không lưu trữ nhiều hơn mức cần thiết có thể giúp ích cho những người có thể đang phải chịu đựng tình trạng tích trữ kỹ thuật số.
Nếu bạn thấy mình bị ảnh hưởng ở trường hoặc tại nơi làm việc — chẳng hạn như nộp bài tập muộn — gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm do quá tải hoặc cảm thấy mất kết nối với các mối quan hệ, thì đây có thể là dấu hiệu của sự đau khổ đáng kể và có thể đã đến lúc bạn cần gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần, Albers cho biết.
"Tất cả chúng ta đều phải đối mặt với tình trạng lộn xộn kỹ thuật số nhiều hơn chúng ta nghĩ", cô nói thêm, "và tôi nghĩ rằng (dọn dẹp) là một cách đơn giản, nếu chúng ta dành một chút thời gian vào việc này, thì sẽ mang lại lợi ích lớn về mặt năng suất và hạnh phúc nói chung".
Nhưng theo hãng tin CNN, các chuyên gia cho biết nếu thiết bị của bạn chứa quá nhiều dữ liệu kỹ thuật số lộn xộn, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và năng suất.
"Đó là điều gây ra rất nhiều căng thẳng và lo lắng, việc thu thập email và hình ảnh — một số lượng lớn dữ liệu kỹ thuật số gây ra tình trạng quá tải", Tiến sĩ Susan Albers, một nhà tâm lý học lâm sàng tại Cleveland Clinic ở Ohio cho biết.
"Điều thú vị là đây không phải là loại vấn đề mà tổ tiên chúng ta phải đối mặt, nhưng khi chúng ta chuyển nhanh đến ngày nay, cuộc sống hàng ngày của chúng ta thực sự bị ảnh hưởng bởi rất nhiều dữ liệu kỹ thuật số lộn xộn", bà nói thêm.
Mọi người sở hữu thiết bị kỹ thuật số có thể sẽ phải đối mặt với tình trạng lộn xộn như vậy vào một thời điểm nào đó. Nhưng đôi khi, hành vi phổ biến này có thể chuyển thành một chứng rối loạn mà nhiều nhà nghiên cứu đang cố gắng tìm hiểu: tích trữ kỹ thuật số.
Bạn lo lắng rằng mình có thể đã lưu quá nhiều dữ liệu trên thiết bị của mình? Sau đây là cách để giảm bớt sự lộn xộn kỹ thuật số và biết khi nào bạn có thể biểu hiện các dấu hiệu của chứng rối loạn, theo các chuyên gia.
Sự lộn xộn kỹ thuật số so với tích trữ kỹ thuật số
Nếu bạn thấy mình phải lội qua hàng nghìn bức ảnh hoặc tệp để tìm những gì mình cần thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn có quá nhiều sự lộn xộn kỹ thuật số, Albers cho biết.
"Sự lộn xộn kỹ thuật số cũng gây căng thẳng như sự lộn xộn thực sự trong thế giới vật chất của chúng ta", cô nói. "Bộ não của chúng ta thực sự có xu hướng ưa chuộng sự rõ ràng và đơn giản hơn sự hỗn loạn, và đó là cảm giác khi bạn mở một triệu tab".
Theo Albers, sự lộn xộn kỹ thuật số cũng có thể được coi là một luồng thông báo liên tục, có thể làm bạn mất tập trung và làm chậm sự tập trung của bạn.
Có thể bạn muốn lưu giữ những kỷ niệm thông qua hình ảnh hoặc giữ lại các tài liệu và tệp không cần thiết từ các khóa học đại học hoặc công việc cũ để phòng ngừa. Nhưng đôi khi, khi hành vi này chuyển thành lưu trữ một lượng lớn thông tin, nó có thể được coi là tích trữ, tiến sĩ Emanuel Maidenberg, giáo sư lâm sàng về tâm thần học và khoa học sinh học hành vi tại Trường Y khoa David Geffen của UCLA cho biết.
“Nó trở thành thói quen được thúc đẩy bởi sự lo lắng, và đó là lúc nó trở nên đầy thách thức và khó khăn. Nó liên quan đến nỗi sợ cần thông tin này vào một thời điểm nào đó trong tương lai nhưng lại không thể truy cập vào nó và không biết tìm nó ở đâu”, Maidenberg, cũng là giám đốc của Phòng khám trị liệu hành vi nhận thức UCLA, cho biết.
Ông nói thêm rằng rối loạn tích trữ kỹ thuật số sẽ được thúc đẩy bởi một sự thôi thúc dai dẳng muốn lưu thông tin kỹ thuật số, thay vì "sở thích" lưu trữ linh hoạt hơn.
Theo ước tính, khoảng 3% đến 5% dân số toàn cầu — khoảng 8 triệu đến 12 triệu người ở Hoa Kỳ — mắc chứng rối loạn tích trữ, Tiến sĩ Sanjaya Saxena, bác sĩ tâm thần và giám đốc các vấn đề lâm sàng và nghiên cứu tại International OCD Foundation có trụ sở tại Boston cho biết.
Người ta cho rằng chứng tích trữ có liên quan đến chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế và một nghiên cứu năm 2019 khảo sát hàng trăm người lớn ở Anh cho thấy hành vi này phổ biến ở nơi làm việc. Một nghiên cứu tiếp theo năm 2020 phát hiện ra bốn loại tích trữ kỹ thuật số riêng biệt: những người có tổ chức, những người không có tổ chức, những người giữ thông tin kỹ thuật số thay mặt cho công ty của họ và những người giữ thông tin đó vì lý do tình cảm và thường lo lắng về việc mất thông tin.
Việc lưu trữ thông tin kỹ thuật số trở thành chứng rối loạn tùy thuộc vào từng cá nhân, nhưng một yếu tố chính là khi nó gây ra sự đau khổ hoặc suy giảm đáng kể trong hoạt động hàng ngày, Saxena nói thêm.
Làm thế nào để bạn có thể biết mình có đang gặp phải chứng tích trữ kỹ thuật số không? Nếu sự lộn xộn chiếm quá nhiều không gian trên thiết bị của bạn khiến bạn không thể lưu trữ những thứ khác mà bạn cần hoặc nếu việc lội qua sự lộn xộn "làm mất thời gian cho các hoạt động cần thiết khác hoặc các hoạt động xã hội, hoặc can thiệp vào (cuộc sống) của bạn theo bất kỳ cách nào khác", thì đó có thể là dấu hiệu của việc tiếp nhận quá nhiều tài liệu kỹ thuật số, Saxena cho biết.
Cách giảm sự lộn xộn kỹ thuật số
"Việc dọn dẹp giống như một cây đũa thần đối với sức khỏe tinh thần của bạn", Albers cho biết. Đối với những người đang vật lộn với việc dọn dẹp, cô ấy khuyên bạn nên dành một vài phút mỗi sáng để kiểm tra kỹ thuật số, xóa email và các thông báo khác không cần thiết. Nếu bạn dành một vài phút để dọn dẹp trước khi bắt đầu làm việc, "điều đó sẽ mở đường cho phần còn lại của ngày của bạn trở nên hiệu quả hơn nhiều".
Dưới đây là một số mẹo khác để giảm sự lộn xộn kỹ thuật số và cách nó ảnh hưởng đến ngày của bạn, theo Albers:
1. Tắt các thông báo không cần thiết và hủy đăng ký bất kỳ quảng cáo nào làm tắc nghẽn email của bạn. "Gần giống như muỗi tinh thần. Chúng luôn vo ve", Albers nói. Bằng cách giới hạn số lượng thông báo, bạn hạn chế khả năng chúng làm bạn mất tập trung vào những lúc bạn cần.
2. Đặt ra ranh giới: Giảm thiểu thời gian bạn dành để kiểm tra email và thông báo trên mạng xã hội và sử dụng tính năng tắt tiếng và không làm phiền của thiết bị vào những lúc khác. Ngoài ra, việc giới hạn số lượng tài khoản bạn theo dõi trên mạng xã hội có thể làm giảm sự lộn xộn trên nguồn cấp dữ liệu của bạn và lượng thời gian dành cho việc cuộn vô thức, cô ấy nói thêm.
3. Hãy dành một ngày cai nghiện kỹ thuật số hoặc ít nhất là một khoảng thời gian trong ngày mà bạn không kết nối với thế giới kỹ thuật số của mình, điều này có thể giúp bạn cảm thấy bớt choáng ngợp hơn bởi sự lộn xộn và các thông báo liên tục, cô ấy nói. Maidenberg cho biết, việc có kế hoạch giải quyết tình trạng lộn xộn kỹ thuật số và cam kết dọn dẹp một chút mỗi ngày hoặc không lưu trữ nhiều hơn mức cần thiết có thể giúp ích cho những người có thể đang phải chịu đựng tình trạng tích trữ kỹ thuật số.
Nếu bạn thấy mình bị ảnh hưởng ở trường hoặc tại nơi làm việc — chẳng hạn như nộp bài tập muộn — gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm do quá tải hoặc cảm thấy mất kết nối với các mối quan hệ, thì đây có thể là dấu hiệu của sự đau khổ đáng kể và có thể đã đến lúc bạn cần gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần, Albers cho biết.
"Tất cả chúng ta đều phải đối mặt với tình trạng lộn xộn kỹ thuật số nhiều hơn chúng ta nghĩ", cô nói thêm, "và tôi nghĩ rằng (dọn dẹp) là một cách đơn giản, nếu chúng ta dành một chút thời gian vào việc này, thì sẽ mang lại lợi ích lớn về mặt năng suất và hạnh phúc nói chung".
