VNR Content
Pearl
Kỹ thuật ngủ kiểu quân sự, được những người lính trong quân đội Mỹ sử dụng để thiếp đi nhanh chóng nhằm lấy lại sức sau ngày dài vất vả. Nó xuất hiện lần đầu trong cuốn sách Relax and Win: Championship Performance của tác giả Lloyd Bud Winte, xuất bản năm 1981. Chỉ sau 6 tuần luyện tập, tỷ lệ thành công lên tới 96%.
Đầu tiên, người tập cần thư giãn toàn bộ khuôn mặt, từ trán, dần xuống má, miệng, hàm, lưỡi và mắt. Sau đó, hãy thả lỏng hai vai và tay, để chúng buông tự nhiên theo hướng của trọng lực. Tiếp theo, thả lỏng từ cổ, cánh tay, di chuyển dần đến bắp tay, cẳng tay và bàn tay bên phải, sau đó chuyển dần sang phía bên trái. Trong quá trình này, hãy tiếp tục duy trì hơi thở sâu, chậm và thả lỏng ngực.
Tiếp theo, hãy thư giãn đôi chân, bắt đầu với đùi phải, để bản thân "chìm xuống" giường hoặc ghế, và lặp lại với phần chân trái.
Ngoài ra, để giải tỏa tâm trí, nếu gặp khó khăn, bạn có thể nghĩ đến một hình ảnh cố định, nhẹ nhàng trong đầu, chẳng hạn như chiếc xuồng trên mặt hồ tĩnh lặng, yên bình.
Lưu ý rằng lần đầu tiên tập luyện ngủ theo phương pháp quân sự, có thể mất khoảng 2 đến 5 phút để chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, sau một thời gian, khi bạn đã thành thục kỹ thuật, giấc ngủ sẽ kéo đến trong vòng 10 giây.
Phương pháp này đặc biệt hiệu quả bởi nó giúp tâm trí tập trung vào hiện tại thay vì những suy nghĩ bất an. Các cơ trên cơ thể được thư giãn theo trình tự, người tập sẽ ít cảm thấy căng thẳng hơn.
Tiếp theo, hãy thư giãn đôi chân, bắt đầu với đùi phải, để bản thân "chìm xuống" giường hoặc ghế, và lặp lại với phần chân trái.
Ngoài ra, để giải tỏa tâm trí, nếu gặp khó khăn, bạn có thể nghĩ đến một hình ảnh cố định, nhẹ nhàng trong đầu, chẳng hạn như chiếc xuồng trên mặt hồ tĩnh lặng, yên bình.
Lưu ý rằng lần đầu tiên tập luyện ngủ theo phương pháp quân sự, có thể mất khoảng 2 đến 5 phút để chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, sau một thời gian, khi bạn đã thành thục kỹ thuật, giấc ngủ sẽ kéo đến trong vòng 10 giây.
Phương pháp này đặc biệt hiệu quả bởi nó giúp tâm trí tập trung vào hiện tại thay vì những suy nghĩ bất an. Các cơ trên cơ thể được thư giãn theo trình tự, người tập sẽ ít cảm thấy căng thẳng hơn.
