VNR Content
Pearl
Đi bộ là môn thể thao được nhiều người yêu thích, đi bộ đúng cách có tác dụng nhuận tràng, chắc xương, giảm huyết áp, giảm lượng đường trong máu và phòng chống ung thư. Tuy nhiên, không ít người mắc những sai lầm khi đi bộ, dẫn đến ảnh hưởng sức khỏe.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y tế quốc tế The Lancet đã chỉ ra rằng địa điểm và cách thức đi bộ có thể ảnh hưởng đáng kể đến hiệu quả của việc tập luyện.
Đi bộ là một trong loại vận động đơn giản nhất, nhưng không có nghĩa là bạn không mắc sai lầm
Theo nghiên cứu, những người tham gia đi bộ trong công viên đều có sự cải thiện đáng kể về chức năng phổi và tình trạng động mạch. Ngược lại, những người có thói quen đi bộ dọc đường giao thông lại cho thấy sự cải thiện chức năng phổi rất chậm, thậm chí tình trạng xơ cứng động mạch còn trở nên nặng hơn. Điều này được cho là liên quan đến nồng độ các chất gây ô nhiễm không khí trong môi trường đi bộ.
Một nghiên cứu khác đăng trên Tạp chí Y học Môi trường năm 2019 cũng chỉ ra rằng người đi bộ thể dục ở các khu vực có mức độ ô nhiễm không khí cao có nguy cơ mắc các bệnh về hô hấp và tim mạch cao hơn so với những người tập thể dục ở nơi có không khí sạch. Việc hít phải khói bụi và khí thải từ xe cộ khiến cơ thể tiếp xúc với các chất độc hại như hợp chất ô nhiễm không khí (VOCs) và bụi mịn PM2.5, gây ra viêm nhiễm và tác động tiêu cực đến các cơ quan nội tạng cũng như hệ thống miễn dịch.
Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo rằng việc lựa chọn nơi để tập thể dục không chỉ nên dựa trên sự thuận tiện mà còn cần xem xét đến mức độ ô nhiễm không khí. Các công viên và khu vực xanh là những lựa chọn tốt hơn, nơi không chỉ có không khí sạch mà còn có không gian mở và thoáng đãng, giúp tăng cường sức khỏe mà không phải đối mặt với nguy cơ từ ô nhiễm không khí. Đồng thời, việc áp dụng biện pháp bảo vệ sức khỏe cá nhân như đeo khẩu trang khi tập thể dục ở nơi có ô nhiễm không khí cũng là một cách hữu ích để giảm thiểu tác động tiêu cực.
Thời điểm đi bộ cũng cần được lưu ý. Đi bộ ngay sau bữa ăn, đặc biệt đối với những người mắc bệnh mạch vành, có thể gây nguy hiểm. Sau khi ăn no, máu trong cơ thể tập trung nhiều hơn ở bộ phận tiêu hóa để tăng cường chức năng tiêu hóa. Nếu vận động mạnh lúc này, lượng máu cung cấp cho cơ tim sẽ không đủ, dẫn đến thiếu máu cơ tim, đau thắt ngực và thậm chí là nhồi máu cơ tim. Vì vậy, nên nghỉ ngơi từ nửa tiếng đến một tiếng sau bữa ăn trước khi tập luyện.
Tóm lại, đi bộ là một hình thức tập thể dục tốt cho sức khỏe, nhưng cần lưu ý đến địa điểm, cách thức và thời điểm phù hợp. Lựa chọn các khu vực có không khí trong lành, thực hiện khởi động trước khi tập và tránh đi bộ ngay sau bữa ăn sẽ giúp tối ưu hóa lợi ích của việc tập luyện và bảo vệ sức khỏe của bạn.
Sai địa điểm
Đi bộ rèn luyện sức khỏe, nơi bạn đi cũng rất quan trọng.Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y tế quốc tế The Lancet đã chỉ ra rằng địa điểm và cách thức đi bộ có thể ảnh hưởng đáng kể đến hiệu quả của việc tập luyện.
Theo nghiên cứu, những người tham gia đi bộ trong công viên đều có sự cải thiện đáng kể về chức năng phổi và tình trạng động mạch. Ngược lại, những người có thói quen đi bộ dọc đường giao thông lại cho thấy sự cải thiện chức năng phổi rất chậm, thậm chí tình trạng xơ cứng động mạch còn trở nên nặng hơn. Điều này được cho là liên quan đến nồng độ các chất gây ô nhiễm không khí trong môi trường đi bộ.
Một nghiên cứu khác đăng trên Tạp chí Y học Môi trường năm 2019 cũng chỉ ra rằng người đi bộ thể dục ở các khu vực có mức độ ô nhiễm không khí cao có nguy cơ mắc các bệnh về hô hấp và tim mạch cao hơn so với những người tập thể dục ở nơi có không khí sạch. Việc hít phải khói bụi và khí thải từ xe cộ khiến cơ thể tiếp xúc với các chất độc hại như hợp chất ô nhiễm không khí (VOCs) và bụi mịn PM2.5, gây ra viêm nhiễm và tác động tiêu cực đến các cơ quan nội tạng cũng như hệ thống miễn dịch.
Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo rằng việc lựa chọn nơi để tập thể dục không chỉ nên dựa trên sự thuận tiện mà còn cần xem xét đến mức độ ô nhiễm không khí. Các công viên và khu vực xanh là những lựa chọn tốt hơn, nơi không chỉ có không khí sạch mà còn có không gian mở và thoáng đãng, giúp tăng cường sức khỏe mà không phải đối mặt với nguy cơ từ ô nhiễm không khí. Đồng thời, việc áp dụng biện pháp bảo vệ sức khỏe cá nhân như đeo khẩu trang khi tập thể dục ở nơi có ô nhiễm không khí cũng là một cách hữu ích để giảm thiểu tác động tiêu cực.
Không khởi động
Nhiều người thường bỏ qua các bước khởi động trước khi đi bộ vì cho rằng đây không phải là một bài tập quá mạnh. Tuy nhiên, việc chuyển đột ngột từ trạng thái nghỉ ngơi sang vận động có thể gây tác động bất lợi lên hệ tim mạch và cơ bắp. Ngoài ra, nếu không khởi động, các cơ bắp và khớp sẽ không được làm nóng, dẫn đến hạn chế khả năng vận động và giảm hiệu quả tập luyện.Sai thời điểm
Tóm lại, đi bộ là một hình thức tập thể dục tốt cho sức khỏe, nhưng cần lưu ý đến địa điểm, cách thức và thời điểm phù hợp. Lựa chọn các khu vực có không khí trong lành, thực hiện khởi động trước khi tập và tránh đi bộ ngay sau bữa ăn sẽ giúp tối ưu hóa lợi ích của việc tập luyện và bảo vệ sức khỏe của bạn.
