Bui Nhat Minh
Intern Writer
Chuột rút cơ bắp đau khủng khiếp ngay lúc đó. Nguyên nhân nào khiến chúng xảy ra ngay từ đầu, ngoài việc thiếu chất điện giải?
Bạn không cần phải là một vận động viên mới bị chuột rút. Bạn có thể đang nằm trên giường, sắp chìm vào giấc ngủ thì đột nhiên bắp chân hoặc vòm bàn chân của bạn bị thắt chặt một cách không tự nguyện và đau đớn khiến bạn tỉnh giấc. Có thể mất vài giây hoặc vài phút trước khi cơn chuột rút tự biến mất.
Theo một nghiên cứu năm 2017 , những cơn chuột rút chân về đêm như vậy khá phổ biến, trong đó phát hiện ra rằng khoảng 30 phần trăm người lớn bị chuột rút về đêm ít nhất năm lần một tháng. Và không phải vì bạn chạy marathon vào đầu ngày, mặc dù những người năng động dễ bị chuột rút cơ hơn.
Chuột rút không nhất thiết phải xảy ra vào ban đêm. Ngồi ở bàn làm việc cả ngày, hoặc không duỗi người hay tập thể dục thường xuyên cũng có thể gây ra những cơn đau này.
Mặc dù chuột rút cơ không phải là nguyên nhân đáng lo ngại, nhưng các nhà vật lý trị liệu vẫn nhận được câu hỏi về chúng theo thời gian: Bạn có dễ bị chuột rút hơn khi bạn già đi không? Uống đồ uống thể thao có thực sự giúp giảm thiểu chúng không? Bạn có thể ngăn ngừa chuột rút không? Chúng tôi sẽ tìm hiểu.
TẠI SAO CHUỘT CƠ XẢY RA?
Tiến sĩ Ang Mu Liang, cố vấn phẫu thuật chỉnh hình tại Woodlands Health thuộc National Healthcare Group, cho biết: "Chuột rút là tình trạng co thắt cơ đột ngột, không tự chủ".
Tiến sĩ Ang cho biết: "Chuột rút xảy ra khi các sợi cơ bị kích thích quá mức, thường là do xung thần kinh bị sai lệch hoặc thiếu hụt các chất điện giải như kali, canxi hoặc magiê cần thiết cho quá trình co cơ bình thường".
Sự bắn nhầm mà ông ấy đang đề cập đến liên quan đến các tế bào thần kinh vận động dưới của bạn, là các tế bào thần kinh trong tủy sống và não của bạn. Nói một cách đơn giản, các tế bào thần kinh này thu thập các xung thần kinh từ hệ thần kinh trung ương của bạn và truyền chúng đến các cơ trong cơ thể bạn để tạo ra chuyển động.
Chuột rút cơ bắp là do "các tế bào thần kinh vận động dưới này có sự phóng điện thần kinh không tự nguyện, tần số cao, hoạt động quá mức", nhà vật lý trị liệu Ernie Goh của Core Concepts cho biết. Khá giống với việc cơ bắp của bạn loại bỏ sự tích tụ quá mức các xung động khi bạn làm việc quá sức.
Nhưng nhìn chung, “các chuyên gia không hoàn toàn chắc chắn tại sao một số người khỏe mạnh bị chuột rút cơ và những người khác thì không”, Zachary Poon Qi Jing, một bác sĩ vật lý trị liệu cao cấp tại Bệnh viện Đa khoa Sengkang cho biết. “Bản chất tự phát của chuột rút chân khiến việc quan sát và nghiên cứu chúng trở nên khó khăn”. Ông cho biết hai giả thuyết hàng đầu là mệt mỏi cơ và mất cân bằng điện giải.
Khoảng 30 phần trăm người lớn bị chuột rút vào ban đêm ít nhất năm lần một tháng.
TẠI SAO CHUỘT CÓ THỂ XẢY RA TRƯỚC KHI NGỦ KHI HOẠT ĐỘNG TỐI THIỂU?
Nếu việc làm việc quá sức của cơ là nguyên nhân gây ra chuột rút, tại sao chúng ta lại bị chuột rút khi chỉ nằm trên giường và cố gắng ngủ? Poon cho rằng cơ chế đằng sau chuột rút ban đêm khác với ban ngày như mệt mỏi cơ và mất cân bằng điện giải do hoạt động.
" Giả thuyết hàng đầu về tình trạng chuột rút cơ vào ban đêm là sự chuyển đổi từ giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) sang giấc ngủ không REM", ông cho biết.
Poon cho biết: "Trong giấc ngủ REM, người ta đưa ra giả thuyết rằng chúng ta có trương lực cơ thấp (cơ bị căng khi nghỉ ngơi) và trong giai đoạn chuyển sang giấc ngủ không REM, trương lực cơ tăng đột ngột có thể dẫn đến chuột rút".
TUỔI TÁC CÓ QUAN TRỌNG KHÔNG?
Goh cho biết chuột rút không phải do tuổi tác trực tiếp gây ra “mà do nguyên nhân gián tiếp vì chúng ta có xu hướng ít hoạt động hơn khi già đi; do đó, các cơ dễ bị mỏi hơn”.
Tuổi tác cũng có thể đóng một vai trò chủ yếu vì người lớn tuổi có xu hướng mắc các rối loạn liên quan đến hệ thần kinh và chuyển hóa, và có nhiều khả năng dùng nhiều loại thuốc - tất cả đều có thể làm tăng khả năng bị chuột rút cơ, Poon giải thích.
Tuy nhiên, Tiến sĩ Ang nhận thấy rằng "khi tuổi tác tăng, khối lượng cơ giảm và khả năng phản ứng của cơ với các tín hiệu thần kinh cũng giảm". "Ngoài ra, người lớn tuổi thường có tuần hoàn kém hơn và có thể bị giảm độ linh hoạt và mức độ hydrat hóa, tất cả đều góp phần gây ra chuột rút thường xuyên hơn", ông nói.
"Tôi thấy các trường hợp chuột rút ở bệnh nhân lớn tuổi, đặc biệt là những người ít vận động, mất nước hoặc đang dùng một số loại thuốc nhất định. Chuột rút thường gặp ở những bệnh nhân có vấn đề cơ xương tiềm ẩn như viêm khớp hoặc các vấn đề thần kinh như chấn thương thần kinh", ông cho biết.
Chuột rút cơ có xu hướng xảy ra ở một bộ phận nào đó của cơ thể không?
Nhìn chung, các cơ được sử dụng thường xuyên nhất và mệt mỏi nhất thường là những cơ bị chuột rút, Poon cho biết. Ở người lớn tuổi, chuột rút được báo cáo là phổ biến hơn ở bắp chân, ông cho biết.
Theo Tiến sĩ Ang, đây là năm cơ thường gặp có xu hướng bị chuột rút, cùng với nguyên nhân gây ra chúng:
Chuột rút ở các cơ khác nhau có thể có cảm giác khác nhau nhưng chúng thường gây đau và liên quan đến việc thắt chặt cơ đang nói đến, Poon cho biết. Chuột rút thường "xuất hiện dưới dạng khởi phát bùng nổ không tự nguyện và tự giảm dần" và "chỉ có một cơ bị ảnh hưởng".
Tiến sĩ Ang nói thêm rằng cơ bị ảnh hưởng có thể cứng khi chạm vào và khó cử động. "Một số người có thể bị ngứa ran hoặc co giật trước khi chuột rút hoàn toàn, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm".
Goh cho biết, các cảm giác có thể được coi là chuột rút cơ có thể dao động từ co thắt cơ đến thắt chặt, đau nhói, căng thẳng, sưng tấy hoặc co giật. "Những cảm giác không điển hình sẽ là đau nhói."
CÁCH TỐT NHẤT ĐỂ ĐIỀU TRỊ CHUỘT CÓC LÀ GÌ?
“Dựa trên nghiên cứu, không có phương pháp điều trị cụ thể nào được khuyến nghị”, Goh cho biết. “Nhưng chúng tôi thường kéo giãn cơ bị ảnh hưởng để ngăn chặn các cơn co thắt không tự nguyện. Thông thường, nếu chuột rút là do mệt mỏi, bạn nên dừng hoạt động và nghỉ ngơi”.
Hãy thử kéo giãn cơ bị chuột rút theo hướng ngược lại, Poon khuyên. Ví dụ, nếu bắp chân bị chuột rút khiến bàn chân của bạn phải nhón chân lên, hãy kéo bàn chân trở lại tư thế ngón chân hướng lên, ông gợi ý.
Ngoài ra, Bác sĩ Ang khuyến cáo, "chườm nóng có thể giúp thư giãn cơ, sau đó chườm đá liên tục có thể giảm đau".
Goh cho biết: “Thông thường, việc bổ sung chất điện giải, chẳng hạn như ăn chuối để bổ sung kali và uống đồ uống đẳng trương sẽ giúp ích”. “Nếu nguyên nhân là do thuốc men hoặc bệnh mãn tính, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về những gì phù hợp và an toàn”.
CƠ BỊ ẢNH HƯỞNG SAU KHI BỊ CHUỘT CƠ CÓ BỊ TỔN THƯƠNG KHÔNG?
Bạn có thể cảm thấy như thể có ai đó đang khoét bắp chân của bạn khi bị chuột rút và tự hỏi: Liệu có tổn thương nào xảy ra sau đó không?
Poon cho biết: “Mặc dù gây đau đớn và khó chịu, nhưng chuột rút cơ là lành tính và không gây ra bất kỳ tổn thương nào cho các cơ bị ảnh hưởng và các cấu trúc xung quanh”.
Goh cho biết cảm giác cứng, đau, nóng rát hoặc thậm chí ngứa ran sau khi cơn chuột rút thuyên giảm là do thiếu lưu lượng máu đến khu vực đó, gây ra các điểm kích hoạt hoặc nút thắt trong cơ.
KHI NÀO CHUỘT CƠ LÀ DẤU HIỆU CỦA BỆNH LÝ NGHIÊM TRỌNG?
Nếu bạn bị chuột rút cơ mãn tính kèm theo yếu cơ, phối hợp kém, bầm tím hoặc da đổi màu, sưng tấy hoặc tê liệt kéo dài, hãy đi khám bác sĩ.
Tiến sĩ Ang cảnh báo rằng chuột rút cơ có thể là dấu hiệu của các vấn đề nghiêm trọng khi chúng xảy ra thường xuyên và nghiêm trọng, đặc biệt là khi đi kèm với các triệu chứng nêu trên. "Điều này có thể chỉ ra tình trạng lưu thông máu kém do bệnh động mạch ngoại biên, chèn ép thần kinh do tình trạng cột sống hoặc bệnh cơ", ông nói.
CHÚNG TA CÓ THỂ NGĂN CHẶN BỆNH CHUỘT KHÔNG?
Ví dụ, nếu bắp chân của bạn dễ bị chuột rút, hãy thực hiện các bài tập bắp chân cụ thể ở mức độ phù hợp, Goh khuyên. Điều này sẽ giúp tăng dần khả năng chịu đựng hoạt động, làm chậm quá trình mệt mỏi của cơ và do đó, giảm khả năng bị chuột rút, ông giải thích.
Nếu là để phòng ngừa tổng thể, hãy áp dụng lối sống năng động hơn và "tăng khả năng chịu đựng của cơ bắp đối với hoạt động thể chất", Poon cho biết. Tránh các nhiệm vụ gắng sức về mặt thể chất trong môi trường nóng và ẩm cũng có thể giúp giảm tình trạng chuột rút cơ tái phát, ông nói.
Và hãy thử các bài tập kéo giãn bắp chân, kéo giãn cơ tứ đầu đùi và kéo giãn gân kheo để ngăn ngừa chuột rút ở những cơ này, Poon cho biết. Tiến sĩ Ang nói thêm rằng việc kéo giãn trước khi đi ngủ có thể giúp ngăn ngừa chuột rút vào ban đêm.
Trong khi đó, việc cân nhắc bổ sung magiê, kali và canxi sẽ giúp ngăn ngừa chuột rút do mất cân bằng điện giải, Tiến sĩ Ang cho biết. "Những chất bổ sung này giúp ích cho quá trình co cơ và thư giãn". (channelnewsasia)
Bạn không cần phải là một vận động viên mới bị chuột rút. Bạn có thể đang nằm trên giường, sắp chìm vào giấc ngủ thì đột nhiên bắp chân hoặc vòm bàn chân của bạn bị thắt chặt một cách không tự nguyện và đau đớn khiến bạn tỉnh giấc. Có thể mất vài giây hoặc vài phút trước khi cơn chuột rút tự biến mất.
Theo một nghiên cứu năm 2017 , những cơn chuột rút chân về đêm như vậy khá phổ biến, trong đó phát hiện ra rằng khoảng 30 phần trăm người lớn bị chuột rút về đêm ít nhất năm lần một tháng. Và không phải vì bạn chạy marathon vào đầu ngày, mặc dù những người năng động dễ bị chuột rút cơ hơn.
Chuột rút không nhất thiết phải xảy ra vào ban đêm. Ngồi ở bàn làm việc cả ngày, hoặc không duỗi người hay tập thể dục thường xuyên cũng có thể gây ra những cơn đau này.
Mặc dù chuột rút cơ không phải là nguyên nhân đáng lo ngại, nhưng các nhà vật lý trị liệu vẫn nhận được câu hỏi về chúng theo thời gian: Bạn có dễ bị chuột rút hơn khi bạn già đi không? Uống đồ uống thể thao có thực sự giúp giảm thiểu chúng không? Bạn có thể ngăn ngừa chuột rút không? Chúng tôi sẽ tìm hiểu.
TẠI SAO CHUỘT CƠ XẢY RA?
Tiến sĩ Ang Mu Liang, cố vấn phẫu thuật chỉnh hình tại Woodlands Health thuộc National Healthcare Group, cho biết: "Chuột rút là tình trạng co thắt cơ đột ngột, không tự chủ".
Tiến sĩ Ang cho biết: "Chuột rút xảy ra khi các sợi cơ bị kích thích quá mức, thường là do xung thần kinh bị sai lệch hoặc thiếu hụt các chất điện giải như kali, canxi hoặc magiê cần thiết cho quá trình co cơ bình thường".
Sự bắn nhầm mà ông ấy đang đề cập đến liên quan đến các tế bào thần kinh vận động dưới của bạn, là các tế bào thần kinh trong tủy sống và não của bạn. Nói một cách đơn giản, các tế bào thần kinh này thu thập các xung thần kinh từ hệ thần kinh trung ương của bạn và truyền chúng đến các cơ trong cơ thể bạn để tạo ra chuyển động.
Chuột rút cơ bắp là do "các tế bào thần kinh vận động dưới này có sự phóng điện thần kinh không tự nguyện, tần số cao, hoạt động quá mức", nhà vật lý trị liệu Ernie Goh của Core Concepts cho biết. Khá giống với việc cơ bắp của bạn loại bỏ sự tích tụ quá mức các xung động khi bạn làm việc quá sức.
Nhưng nhìn chung, “các chuyên gia không hoàn toàn chắc chắn tại sao một số người khỏe mạnh bị chuột rút cơ và những người khác thì không”, Zachary Poon Qi Jing, một bác sĩ vật lý trị liệu cao cấp tại Bệnh viện Đa khoa Sengkang cho biết. “Bản chất tự phát của chuột rút chân khiến việc quan sát và nghiên cứu chúng trở nên khó khăn”. Ông cho biết hai giả thuyết hàng đầu là mệt mỏi cơ và mất cân bằng điện giải.
Khoảng 30 phần trăm người lớn bị chuột rút vào ban đêm ít nhất năm lần một tháng.
TẠI SAO CHUỘT CÓ THỂ XẢY RA TRƯỚC KHI NGỦ KHI HOẠT ĐỘNG TỐI THIỂU?
Nếu việc làm việc quá sức của cơ là nguyên nhân gây ra chuột rút, tại sao chúng ta lại bị chuột rút khi chỉ nằm trên giường và cố gắng ngủ? Poon cho rằng cơ chế đằng sau chuột rút ban đêm khác với ban ngày như mệt mỏi cơ và mất cân bằng điện giải do hoạt động.
" Giả thuyết hàng đầu về tình trạng chuột rút cơ vào ban đêm là sự chuyển đổi từ giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) sang giấc ngủ không REM", ông cho biết.
Poon cho biết: "Trong giấc ngủ REM, người ta đưa ra giả thuyết rằng chúng ta có trương lực cơ thấp (cơ bị căng khi nghỉ ngơi) và trong giai đoạn chuyển sang giấc ngủ không REM, trương lực cơ tăng đột ngột có thể dẫn đến chuột rút".
TUỔI TÁC CÓ QUAN TRỌNG KHÔNG?
Goh cho biết chuột rút không phải do tuổi tác trực tiếp gây ra “mà do nguyên nhân gián tiếp vì chúng ta có xu hướng ít hoạt động hơn khi già đi; do đó, các cơ dễ bị mỏi hơn”.
Tuổi tác cũng có thể đóng một vai trò chủ yếu vì người lớn tuổi có xu hướng mắc các rối loạn liên quan đến hệ thần kinh và chuyển hóa, và có nhiều khả năng dùng nhiều loại thuốc - tất cả đều có thể làm tăng khả năng bị chuột rút cơ, Poon giải thích.
Tuy nhiên, Tiến sĩ Ang nhận thấy rằng "khi tuổi tác tăng, khối lượng cơ giảm và khả năng phản ứng của cơ với các tín hiệu thần kinh cũng giảm". "Ngoài ra, người lớn tuổi thường có tuần hoàn kém hơn và có thể bị giảm độ linh hoạt và mức độ hydrat hóa, tất cả đều góp phần gây ra chuột rút thường xuyên hơn", ông nói.
"Tôi thấy các trường hợp chuột rút ở bệnh nhân lớn tuổi, đặc biệt là những người ít vận động, mất nước hoặc đang dùng một số loại thuốc nhất định. Chuột rút thường gặp ở những bệnh nhân có vấn đề cơ xương tiềm ẩn như viêm khớp hoặc các vấn đề thần kinh như chấn thương thần kinh", ông cho biết.
Chuột rút cơ có xu hướng xảy ra ở một bộ phận nào đó của cơ thể không?
Nhìn chung, các cơ được sử dụng thường xuyên nhất và mệt mỏi nhất thường là những cơ bị chuột rút, Poon cho biết. Ở người lớn tuổi, chuột rút được báo cáo là phổ biến hơn ở bắp chân, ông cho biết.
Theo Tiến sĩ Ang, đây là năm cơ thường gặp có xu hướng bị chuột rút, cùng với nguyên nhân gây ra chúng:
- Bắp chân: Làm việc quá sức hoặc bị co ngắn khi không hoạt động.
- Gân kheo: Căng cứng do ngồi lâu hoặc hoạt động mạnh.
- Bàn chân: Giày dép không phù hợp hoặc lưu thông máu kém.
- Tay: Sử dụng thường xuyên hoặc chèn ép dây thần kinh.
- Cơ bụng: gắng sức hoặc mất nước.
Chuột rút ở các cơ khác nhau có thể có cảm giác khác nhau nhưng chúng thường gây đau và liên quan đến việc thắt chặt cơ đang nói đến, Poon cho biết. Chuột rút thường "xuất hiện dưới dạng khởi phát bùng nổ không tự nguyện và tự giảm dần" và "chỉ có một cơ bị ảnh hưởng".
Tiến sĩ Ang nói thêm rằng cơ bị ảnh hưởng có thể cứng khi chạm vào và khó cử động. "Một số người có thể bị ngứa ran hoặc co giật trước khi chuột rút hoàn toàn, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm".
Goh cho biết, các cảm giác có thể được coi là chuột rút cơ có thể dao động từ co thắt cơ đến thắt chặt, đau nhói, căng thẳng, sưng tấy hoặc co giật. "Những cảm giác không điển hình sẽ là đau nhói."
CÁCH TỐT NHẤT ĐỂ ĐIỀU TRỊ CHUỘT CÓC LÀ GÌ?
“Dựa trên nghiên cứu, không có phương pháp điều trị cụ thể nào được khuyến nghị”, Goh cho biết. “Nhưng chúng tôi thường kéo giãn cơ bị ảnh hưởng để ngăn chặn các cơn co thắt không tự nguyện. Thông thường, nếu chuột rút là do mệt mỏi, bạn nên dừng hoạt động và nghỉ ngơi”.
Hãy thử kéo giãn cơ bị chuột rút theo hướng ngược lại, Poon khuyên. Ví dụ, nếu bắp chân bị chuột rút khiến bàn chân của bạn phải nhón chân lên, hãy kéo bàn chân trở lại tư thế ngón chân hướng lên, ông gợi ý.
Ngoài ra, Bác sĩ Ang khuyến cáo, "chườm nóng có thể giúp thư giãn cơ, sau đó chườm đá liên tục có thể giảm đau".
Goh cho biết: “Thông thường, việc bổ sung chất điện giải, chẳng hạn như ăn chuối để bổ sung kali và uống đồ uống đẳng trương sẽ giúp ích”. “Nếu nguyên nhân là do thuốc men hoặc bệnh mãn tính, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về những gì phù hợp và an toàn”.
CƠ BỊ ẢNH HƯỞNG SAU KHI BỊ CHUỘT CƠ CÓ BỊ TỔN THƯƠNG KHÔNG?
Bạn có thể cảm thấy như thể có ai đó đang khoét bắp chân của bạn khi bị chuột rút và tự hỏi: Liệu có tổn thương nào xảy ra sau đó không?
Poon cho biết: “Mặc dù gây đau đớn và khó chịu, nhưng chuột rút cơ là lành tính và không gây ra bất kỳ tổn thương nào cho các cơ bị ảnh hưởng và các cấu trúc xung quanh”.
Goh cho biết cảm giác cứng, đau, nóng rát hoặc thậm chí ngứa ran sau khi cơn chuột rút thuyên giảm là do thiếu lưu lượng máu đến khu vực đó, gây ra các điểm kích hoạt hoặc nút thắt trong cơ.
KHI NÀO CHUỘT CƠ LÀ DẤU HIỆU CỦA BỆNH LÝ NGHIÊM TRỌNG?
Nếu bạn bị chuột rút cơ mãn tính kèm theo yếu cơ, phối hợp kém, bầm tím hoặc da đổi màu, sưng tấy hoặc tê liệt kéo dài, hãy đi khám bác sĩ.
Tiến sĩ Ang cảnh báo rằng chuột rút cơ có thể là dấu hiệu của các vấn đề nghiêm trọng khi chúng xảy ra thường xuyên và nghiêm trọng, đặc biệt là khi đi kèm với các triệu chứng nêu trên. "Điều này có thể chỉ ra tình trạng lưu thông máu kém do bệnh động mạch ngoại biên, chèn ép thần kinh do tình trạng cột sống hoặc bệnh cơ", ông nói.
CHÚNG TA CÓ THỂ NGĂN CHẶN BỆNH CHUỘT KHÔNG?
Ví dụ, nếu bắp chân của bạn dễ bị chuột rút, hãy thực hiện các bài tập bắp chân cụ thể ở mức độ phù hợp, Goh khuyên. Điều này sẽ giúp tăng dần khả năng chịu đựng hoạt động, làm chậm quá trình mệt mỏi của cơ và do đó, giảm khả năng bị chuột rút, ông giải thích.
Nếu là để phòng ngừa tổng thể, hãy áp dụng lối sống năng động hơn và "tăng khả năng chịu đựng của cơ bắp đối với hoạt động thể chất", Poon cho biết. Tránh các nhiệm vụ gắng sức về mặt thể chất trong môi trường nóng và ẩm cũng có thể giúp giảm tình trạng chuột rút cơ tái phát, ông nói.
Và hãy thử các bài tập kéo giãn bắp chân, kéo giãn cơ tứ đầu đùi và kéo giãn gân kheo để ngăn ngừa chuột rút ở những cơ này, Poon cho biết. Tiến sĩ Ang nói thêm rằng việc kéo giãn trước khi đi ngủ có thể giúp ngăn ngừa chuột rút vào ban đêm.
Trong khi đó, việc cân nhắc bổ sung magiê, kali và canxi sẽ giúp ngăn ngừa chuột rút do mất cân bằng điện giải, Tiến sĩ Ang cho biết. "Những chất bổ sung này giúp ích cho quá trình co cơ và thư giãn". (channelnewsasia)
