Bùi Minh Nhật
Intern Writer
Con người luôn tìm cách sống lâu hơn, nhưng đôi khi câu trả lời lại nằm ở những điều rất đơn giản như cơ mông. Đây là nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc giữ thăng bằng, di chuyển và duy trì sự độc lập khi về già.
Theo các chuyên gia, sức mạnh của cơ mông phản ánh trực tiếp tình trạng sức khỏe tổng thể, từ ảnh hưởng của bệnh tật cho đến lối sống ít vận động. Những hoạt động tưởng chừng đơn giản như đứng dậy, đi bộ hay leo cầu thang đều phụ thuộc rất nhiều vào nhóm cơ này.
Nghiên cứu cho thấy việc tập luyện sức mạnh, kể cả chỉ khoảng một giờ mỗi tuần, có thể giúp tăng tuổi thọ đáng kể. Ngược lại, khi già đi, cơ thể sẽ mất dần khối lượng cơ: một người 30 tuổi có thể mất tới 25% sức mạnh cơ bắp vào năm 70 tuổi và khoảng 50% khi bước sang tuổi 90.
Điều đó cho thấy cơ bắp đặc biệt là cơ mông không chỉ giúp bạn khỏe mà còn là “bảo hiểm” cho khả năng vận động và sống độc lập trong tương lai.
Trung bình, nhiều người dành tới 8 tiếng mỗi ngày để ngồi, điều này không chỉ làm suy yếu cơ mông mà còn tăng nguy cơ tử vong sớm. Khi cơ mông không hoạt động đúng cách, cơ thể sẽ phải bù trừ bằng các nhóm cơ khác như đùi sau hay lưng dưới, dẫn đến đau nhức và chấn thương.
Cơ mông khỏe giúp ổn định hông và xương chậu, bảo vệ cột sống, giảm áp lực lên đầu gối và hạn chế nguy cơ té ngã đặc biệt ở người lớn tuổi. Không chỉ vậy, một số nghiên cứu còn cho thấy cơ bắp chân và cơ mông khỏe có thể cải thiện lưu thông máu lên não, hỗ trợ chức năng nhận thức.
Để cải thiện, bạn không cần tập luyện quá phức tạp. Các bài tập như Squat, Deadlift, hip thrust hay glute bridge đều rất hiệu quả. Ngoài ra, việc đi bộ, leo cầu thang hoặc đơn giản là đứng dậy vận động thường xuyên cũng giúp kích hoạt lại nhóm cơ này.
Dù nghe có vẻ đơn giản, nhưng việc giữ cho cơ mông khỏe mạnh lại là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì chất lượng sống và kéo dài tuổi thọ. Đôi khi, sống lâu không nằm ở những công nghệ phức tạp mà bắt đầu từ việc bạn có chịu đứng dậy và vận động hay không.(yahoo)
Theo các chuyên gia, sức mạnh của cơ mông phản ánh trực tiếp tình trạng sức khỏe tổng thể, từ ảnh hưởng của bệnh tật cho đến lối sống ít vận động. Những hoạt động tưởng chừng đơn giản như đứng dậy, đi bộ hay leo cầu thang đều phụ thuộc rất nhiều vào nhóm cơ này.
Nghiên cứu cho thấy việc tập luyện sức mạnh, kể cả chỉ khoảng một giờ mỗi tuần, có thể giúp tăng tuổi thọ đáng kể. Ngược lại, khi già đi, cơ thể sẽ mất dần khối lượng cơ: một người 30 tuổi có thể mất tới 25% sức mạnh cơ bắp vào năm 70 tuổi và khoảng 50% khi bước sang tuổi 90.
Điều đó cho thấy cơ bắp đặc biệt là cơ mông không chỉ giúp bạn khỏe mà còn là “bảo hiểm” cho khả năng vận động và sống độc lập trong tương lai.
Ngồi quá nhiều có thể khiến cơ mông “chết dần”
Một trong những vấn đề phổ biến hiện nay là tình trạng dead butt syndrome hay còn gọi là hội chứng “mông chết”. Nguyên nhân chủ yếu đến từ việc ngồi quá lâu, khiến cơ mông yếu đi và gần như “ngừng hoạt động”.Trung bình, nhiều người dành tới 8 tiếng mỗi ngày để ngồi, điều này không chỉ làm suy yếu cơ mông mà còn tăng nguy cơ tử vong sớm. Khi cơ mông không hoạt động đúng cách, cơ thể sẽ phải bù trừ bằng các nhóm cơ khác như đùi sau hay lưng dưới, dẫn đến đau nhức và chấn thương.
Cơ mông khỏe giúp ổn định hông và xương chậu, bảo vệ cột sống, giảm áp lực lên đầu gối và hạn chế nguy cơ té ngã đặc biệt ở người lớn tuổi. Không chỉ vậy, một số nghiên cứu còn cho thấy cơ bắp chân và cơ mông khỏe có thể cải thiện lưu thông máu lên não, hỗ trợ chức năng nhận thức.
Để cải thiện, bạn không cần tập luyện quá phức tạp. Các bài tập như Squat, Deadlift, hip thrust hay glute bridge đều rất hiệu quả. Ngoài ra, việc đi bộ, leo cầu thang hoặc đơn giản là đứng dậy vận động thường xuyên cũng giúp kích hoạt lại nhóm cơ này.
Dù nghe có vẻ đơn giản, nhưng việc giữ cho cơ mông khỏe mạnh lại là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì chất lượng sống và kéo dài tuổi thọ. Đôi khi, sống lâu không nằm ở những công nghệ phức tạp mà bắt đầu từ việc bạn có chịu đứng dậy và vận động hay không.(yahoo)
