Bạn có biết cách nằm nghiêng, nằm ngửa hoặc nằm sấp khi ngủ có thể giảm đau, giúp một số bệnh trở nên dễ chịu hơn và loại bỏ chứng ngưng thở khi ngủ.
Với nhiều người, ngủ là khoảng thời gian thư giãn nhất trong ngày. Tuy nhiên, đối với những người đang gặp phải một số vấn đề sức khỏe, thời gian ngủ có thể gây căng thẳng. Lý do là vì tư thế bạn ngủ vào ban đêm có thể ảnh hưởng tốt hoặc xấu đến sức khỏe.
Nhiều người nằm ngửa khi ngủ vì họ thấy thoải mái, đặc biệt là các khớp được thư giãn. Tuy nhiên, theo Mayo Clinic, tư thế ngủ này lại không tốt nếu bạn dễ bị ngáy hoặc chứng ngưng thở khi ngủ. Một số người cảm thấy thoải mái khi ngủ kiểu nằm úp mặt xuống giường nhưng ở tư thế ngủ đó khiến cổ khó xoay trở.
Ngủ kiểu nằm nghiêng là tư thế ngủ phổ biến nhất và được Mayo Clinic coi là tốt nhất cho cơ thể, đặc biệt nếu bạn kê đầu đúng cách và giữ cho đường thở không bị cản trở.
Cũng có những người không tuân theo bất kỳ tư thế ngủ nào. Họ có thể xoay trở giữa nhiều tư thế ngủ trong đêm hoặc thích một tư thế ngủ vào ngày này và một tư thế khác vào ngày khác.
Tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai là nằm nghiêng. Điều này làm giảm áp lực lên cột sống và giữ cho dạ dày được nghỉ ngơi thoải mái. Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối dưới bụng và giữa hai đầu gối để giảm bớt căng thẳng cho khớp.
Đau lưng dưới
Theo Keck Medicine USC (cơ sở cung cấp dịch vụ y tế của Đại học Southern California), tư thế ngủ tốt nhất khi bị đau lưng dưới là nằm ngửa để cột sống không bị đau. Đặc biệt, những người bị chứng đau lưng dưới nên kê thêm chiếc gối phía dưới đầu gối để chân không đè lên cột sống.
Người thở khó
Với trường hợp này, cơ sở y tế Cleveland của Mỹ khuyên nên ngủ nghiêng, kê thêm gối giữa hai đầu gối hoặc nằm ngửa, kê thêm gối phía dưới đầu gối. Cả hai tư thế này đều có thể giúp kiểm soát chứng ngưng thở khi ngủ và giữ cho đường thở thông thoáng.
Cảm lạnh hoặc cúm
Nếu bạn bị cảm lạnh hoặc cúm, hãy cố gắng nằm ngửa nhưng kê cao đầu. Điều này có thể giúp các xoang không bị tắc nghẽn.
Đau cổ
Theo trường đại học y Harvard, ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa sẽ giúp giảm đau cổ. Nếu nằm ngửa, bạn sẽ cần một chiếc gối tròn đặt dưới cổ để hỗ trợ. Nếu bạn nằm nghiêng, bạn cũng sẽ cần một chiếc gối ngay dưới cổ để hỗ trợ cột sống.
Chứng ngưng thở lúc ngủ
Nếu bạn bị hội chứng ngưng thở khi ngủ, hãy thử nằm nghiêng hoặc nằm sấp khi ngủ. Theo trường đại học y Johns Hopkins Medicine, cả hai tư thế này đều giúp giữ cho đường thở không bị cản trở, do đó kiểm soát được chứng ngưng thở khi ngủ.
Đau thân kinh toạ
Nằm nghiêng và nằm ngửa khi ngủ có thể giúp giảm đau thần kinh tọa. Theo cơ sở y tế Cleveland, một trong hai tư thế ngủ này sẽ giữ cho cột sống ở trạng thái trung lập và giảm áp lực lên dây thần kinh tọa. Ngoài ra, bạn nên dùng gối để hỗ trợ cổ và đầu song lưu ý không kê gối vào vai, vì điều đó có thể khiến cột sống bị lệch.
Đau hông
Những người thức dậy vào buổi sáng thấy cơn đau hông hoặc cảm thấy cơn đau hông trở nên trầm trọng hơn thì nguyên nhân có thể là do tư thế ngủ. Với những người này, tư thế ngủ phù hợp là nằm ngửa khi ngủ và kê thêm gối dưới đầu gối để giảm áp lực lên các khớp.
Đau đầu gối
Ngủ ngửa và ngủ nghiêng đều có thể giúp giảm đau đầu gối, mặc dù ngủ ngửa thường được khuyến khích hơn. Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, các chuyên gia về khớp khuyên bạn nên đặt gối dưới đầu gối để giảm bớt áp lực. Nếu bạn chọn nằm nghiêng khi ngủ, hãy đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối.
Thống kinh
Nằm ngửa khi ngủ có thể giúp giảm đau bụng kinh. Tư thế này, đặc biệt là khi có thêm chiếc gối dưới đầu gối, sẽ giảm áp lực lên dạ dày, lưng và các cơ quan giúp giảm bớt tình trạng đau bụng kinh.
Nhiễm trùng tai
Có một số cách ngủ nếu bạn bị đau tai. Cơ ở y tế Cleveland khuyên bạn nên ngủ nghiêng về phía đối diện của tai bị đau. Bạn cũng nên kê cao đầu giường hơn một chút để loại bỏ mọi áp lực với tai trong.
Bàng quang hoạt động quá mức
Cơ sở y tế Cleveland khuyên bạn nên ngủ nghiêng nếu bàng quang hoạt động quá mức để không gây áp lực lên bàng quang. Bạn cũng nên kê cao chân khi ngủ để hạn chế buồn tiểu.
>> Sự thật đằng sau 8 tư thế ngủ phổ biến
Với nhiều người, ngủ là khoảng thời gian thư giãn nhất trong ngày. Tuy nhiên, đối với những người đang gặp phải một số vấn đề sức khỏe, thời gian ngủ có thể gây căng thẳng. Lý do là vì tư thế bạn ngủ vào ban đêm có thể ảnh hưởng tốt hoặc xấu đến sức khỏe.
Tư thế ngủ tốt nhất là gì?
Có ba tư thế ngủ phổ biến là nằm ngửa, nằm sấp và nằm nghiêng. Các tư thế ngủ này đều có mặt tích cực và tiêu cực riêng.
Ngủ kiểu nằm nghiêng là tư thế ngủ phổ biến nhất và được Mayo Clinic coi là tốt nhất cho cơ thể, đặc biệt nếu bạn kê đầu đúng cách và giữ cho đường thở không bị cản trở.
Cũng có những người không tuân theo bất kỳ tư thế ngủ nào. Họ có thể xoay trở giữa nhiều tư thế ngủ trong đêm hoặc thích một tư thế ngủ vào ngày này và một tư thế khác vào ngày khác.
12 tình trạng sức khỏe và tư thế ngủ tốt nhất
Đang mang thai
Đau lưng dưới
Theo Keck Medicine USC (cơ sở cung cấp dịch vụ y tế của Đại học Southern California), tư thế ngủ tốt nhất khi bị đau lưng dưới là nằm ngửa để cột sống không bị đau. Đặc biệt, những người bị chứng đau lưng dưới nên kê thêm chiếc gối phía dưới đầu gối để chân không đè lên cột sống.
Người thở khó
Với trường hợp này, cơ sở y tế Cleveland của Mỹ khuyên nên ngủ nghiêng, kê thêm gối giữa hai đầu gối hoặc nằm ngửa, kê thêm gối phía dưới đầu gối. Cả hai tư thế này đều có thể giúp kiểm soát chứng ngưng thở khi ngủ và giữ cho đường thở thông thoáng.
Cảm lạnh hoặc cúm
Nếu bạn bị cảm lạnh hoặc cúm, hãy cố gắng nằm ngửa nhưng kê cao đầu. Điều này có thể giúp các xoang không bị tắc nghẽn.
Đau cổ
Chứng ngưng thở lúc ngủ
Nếu bạn bị hội chứng ngưng thở khi ngủ, hãy thử nằm nghiêng hoặc nằm sấp khi ngủ. Theo trường đại học y Johns Hopkins Medicine, cả hai tư thế này đều giúp giữ cho đường thở không bị cản trở, do đó kiểm soát được chứng ngưng thở khi ngủ.
Đau thân kinh toạ
Nằm nghiêng và nằm ngửa khi ngủ có thể giúp giảm đau thần kinh tọa. Theo cơ sở y tế Cleveland, một trong hai tư thế ngủ này sẽ giữ cho cột sống ở trạng thái trung lập và giảm áp lực lên dây thần kinh tọa. Ngoài ra, bạn nên dùng gối để hỗ trợ cổ và đầu song lưu ý không kê gối vào vai, vì điều đó có thể khiến cột sống bị lệch.
Đau hông
Những người thức dậy vào buổi sáng thấy cơn đau hông hoặc cảm thấy cơn đau hông trở nên trầm trọng hơn thì nguyên nhân có thể là do tư thế ngủ. Với những người này, tư thế ngủ phù hợp là nằm ngửa khi ngủ và kê thêm gối dưới đầu gối để giảm áp lực lên các khớp.
Đau đầu gối
Ngủ ngửa và ngủ nghiêng đều có thể giúp giảm đau đầu gối, mặc dù ngủ ngửa thường được khuyến khích hơn. Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, các chuyên gia về khớp khuyên bạn nên đặt gối dưới đầu gối để giảm bớt áp lực. Nếu bạn chọn nằm nghiêng khi ngủ, hãy đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối.
Thống kinh
Nằm ngửa khi ngủ có thể giúp giảm đau bụng kinh. Tư thế này, đặc biệt là khi có thêm chiếc gối dưới đầu gối, sẽ giảm áp lực lên dạ dày, lưng và các cơ quan giúp giảm bớt tình trạng đau bụng kinh.
Nhiễm trùng tai
Có một số cách ngủ nếu bạn bị đau tai. Cơ ở y tế Cleveland khuyên bạn nên ngủ nghiêng về phía đối diện của tai bị đau. Bạn cũng nên kê cao đầu giường hơn một chút để loại bỏ mọi áp lực với tai trong.
Bàng quang hoạt động quá mức
Cơ sở y tế Cleveland khuyên bạn nên ngủ nghiêng nếu bàng quang hoạt động quá mức để không gây áp lực lên bàng quang. Bạn cũng nên kê cao chân khi ngủ để hạn chế buồn tiểu.
>> Sự thật đằng sau 8 tư thế ngủ phổ biến
