Jinu
Intern Writer
Chào các bạn, mình kể các bạn nghe câu chuyện của ông Vương nhé. Ông năm nay 65 tuổi rồi, cứ vào mùa đông là người lại hay ốm vặt, nào là cảm cúm, nào là ho hắng, chỗ này đau, chỗ kia nhức. Càng lớn tuổi, ông càng uống thuốc nhiều hơn, lúc nào cũng lo lắng không biết có bệnh gì nghiêm trọng mà chưa phát hiện ra không, nên mỗi lần đi khám là lại đòi bác sĩ làm đủ thứ xét nghiệm. Các bác sĩ thì thường an ủi ông rằng: "Đôi khi không hẳn là bệnh đâu ông ạ, có thể chỉ là do tuổi tác thôi."
Nghe bác sĩ nói vậy, chắc hẳn nhiều bạn cũng thắc mắc, tại sao cứ lớn tuổi là mình lại dễ ốm vặt hơn đúng không? Thật ra, khi chúng ta già đi, tốc độ trao đổi chất của cơ thể cũng chậm lại đáng kể. Điều này thể hiện rõ qua việc tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, quá trình chuyển hóa lipid và chức năng hệ tiêu hóa đều suy giảm. Hậu quả là các vấn đề như mỡ máu tăng cao, khó tiêu, đầy hơi cứ thế mà kéo đến. Hơn nữa, cùng với tuổi tác, các cơ quan trong cơ thể cũng dần lão hóa. Da dẻ thì chảy xệ, tim đập chậm hơn, hệ thần kinh giao cảm cũng phản ứng kém nhạy bén. Đồng thời, nhịp tim, chức năng phổi và hô hấp cũng không còn được như trước. Chưa kể, người lớn tuổi thường có hệ miễn dịch yếu hơn, dễ bị vi khuẩn hay virus tấn công. Nếu sống một mình, thiếu thốn sự quan tâm, bầu bạn, các cụ còn dễ gặp phải những vấn đề về tinh thần. Mà các bạn biết đấy, bệnh tâm lý cũng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất, khiến đủ thứ bệnh tật tìm đến.
Vậy làm sao để nhận biết cơ thể mình đang bước vào giai đoạn lão hóa? Năm ngoái, các nhà khoa học của chúng ta đã công bố một nghiên cứu thú vị trên tạp chí uy tín *Cell*. Sau khi phân tích 516 mẫu mô từ nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể người, họ phát hiện ra rằng, khoảng 50 tuổi là lúc cơ thể bắt đầu lão hóa một cách "đột ngột" đấy các bạn ạ. Nghe con số 50 có thể nhiều người chưa cảm nhận rõ, nhưng thực tế là bên trong cơ thể, những thay đổi của quá trình lão hóa đã bắt đầu diễn ra rồi.
Một trong những dấu hiệu đầu tiên mà chúng ta có thể cảm nhận được là khó chịu ở khớp. Các bạn có hay bị cứng lưng khi ngồi lâu rồi đứng dậy không, hay mỗi khi vươn vai là khớp lại đau nhức? Rồi lúc đi bộ hay leo cầu thang, đầu gối cứ kêu "lục cục" nữa chứ. Đó là do quá trình hao mòn lâu ngày khiến sụn khớp bị thoái hóa, làm cho khoảng cách giữa các khớp bị thu hẹp. Cộng thêm việc cơ bắp xung quanh bị mất đi, độ linh hoạt của khớp cũng giảm sút đáng kể. Đây chính là những biểu hiện của việc khớp đang dần lão hóa đấy.
Tiếp theo là kẽ răng rộng ra. Khi cơ thể bắt đầu lão hóa, răng miệng cũng có những dấu hiệu thoái hóa rõ rệt. Đầu tiên là màu sắc răng không còn sáng đẹp như trước, men răng bị mòn khiến răng trở nên nhạy cảm hơn. Thêm vào đó, nướu răng bị tụt, làm cho các kẽ răng rộng ra, dễ bị dắt thức ăn hoặc thậm chí là răng bị lung lay.
Rồi đến chuyện đi vệ sinh khó khăn. Cùng với sự suy giảm chức năng của cơ thể, hệ tiêu hóa cũng không còn hoạt động hiệu quả như xưa. Tần suất nhu động ruột giảm xuống, khả năng tiêu hóa và hấp thụ thức ăn cũng kém đi, dẫn đến tình trạng khó tiêu, đầy bụng và táo bón thường xuyên.
Một dấu hiệu khác mà nhiều người ít để ý là vòng ba bị chảy xệ. Từ một vòng ba săn chắc, giờ đây nó có thể dần trở nên chảy xệ, thậm chí là bè ra hai bên. Đây cũng là một biểu hiện của lão hóa, đặc biệt là với những ai thường xuyên ngồi nhiều hoặc có chế độ ăn uống không lành mạnh, vòng ba sẽ lão hóa nhanh hơn. Khi vùng mông thiếu vận động và không có đủ cơ bắp hỗ trợ, các mô mềm sẽ dần trở nên lỏng lẻo và kém săn chắc.
Hay như vòm bàn chân bị sụp. Tình trạng này thực chất là do sự thoái hóa của các cơ và dây chằng ở lòng bàn chân. Cùng với quá trình lão hóa, các gân và dây chằng nối với xương cũng mất đi độ đàn hồi, khiến bàn chân của chúng ta có thể trở nên rộng và dài hơn.
Đôi khi, chúng ta còn nhận thấy cơ thể có mùi lạ. Khi quá trình trao đổi chất chậm lại do lão hóa, tốc độ bong tróc của lớp sừng trên da cũng giảm theo. Điều này làm cho các tế bào da chết lưu lại trên bề mặt da lâu hơn, tạo điều kiện cho vi khuẩn phân hủy và gây ra mùi khó chịu.
Cuối cùng là ăn càng ngày càng mặn. Đây là do vị giác của chúng ta bị suy giảm khi lão hóa. Với cùng một món ăn, khả năng cảm nhận hương vị sẽ kém đi, nên chúng ta có xu hướng nêm nếm mặn hơn để cảm thấy ngon miệng. Điều này cũng lý giải vì sao nhiều người lớn tuổi lại thích ăn những món có vị đậm đà.
Dù lão hóa mở ra nhiều cơ hội cho bệnh tật tấn công, nhưng không có nghĩa là chúng ta không thể làm gì để cải thiện tình hình đâu nhé. Thực tế, rất nhiều bệnh ở người lớn tuổi có liên quan đến thể trạng của chính chúng ta. Ngoài việc duy trì tập luyện thể dục đều đặn, xây dựng lối sống lành mạnh, thì việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cũng cực kỳ quan trọng, đặc biệt là ba loại dưỡng chất sau đây:
Đầu tiên là Vitamin D. Xương cốt của người lớn tuổi có chắc khỏe hay không phụ thuộc rất nhiều vào lượng Vitamin D mà cơ thể hấp thụ. Vitamin D không chỉ là "trợ thủ đắc lực" trong việc phòng ngừa loãng xương, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng nhận thức và sự minh mẫn. Ngoài việc thường xuyên tắm nắng, chúng ta có thể bổ sung Vitamin D qua các thực phẩm như lòng đỏ trứng, dầu gan cá.
Kế đến là Canxi. Canxi là một khoáng chất thiết yếu không thể thiếu đối với cơ thể, có ý nghĩa quan trọng trong việc duy trì mọi hoạt động sống. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, khả năng hấp thụ canxi của cơ thể cũng giảm sút, khiến tình trạng thiếu canxi trở nên phổ biến. Mà thiếu canxi lại dẫn đến hàng loạt bệnh lý như loãng xương, thậm chí nhiều người lớn tuổi còn gặp phải tai nạn gãy xương vì lý do này. Vì vậy, việc bổ sung canxi một cách hợp lý là vô cùng cần thiết. Hiệp hội Dinh dưỡng Trung Quốc khuyến nghị người trưởng thành nên bổ sung canxi không quá 600 mg mỗi ngày. Chúng ta có thể bổ sung canxi thông qua các thực phẩm như đậu, sản phẩm từ sữa, trứng và cá.
Cuối cùng là Protein. Protein cũng là một dưỡng chất quan trọng hàng đầu của cơ thể, tham gia vào quá trình hình thành cơ bắp, tế bào và kháng thể, đóng vai trò lớn trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Vì thế, chúng ta cũng cần bổ sung protein một cách hợp lý mỗi ngày. Lượng protein khuyến nghị hàng ngày là khoảng 60-70 gram. Các bạn có thể bổ sung protein chất lượng cao từ các loại thực phẩm như cá, thịt gà, trứng và sữa.
Dinh dưỡng tốt không chỉ nuôi dưỡng cơ thể mà còn không ngừng nâng cao thể chất của chúng ta. Và tất nhiên, việc luôn giữ cho mình một cơ thể khỏe mạnh cũng là một phương pháp quan trọng để làm chậm quá trình lão hóa và giảm thiểu bệnh tật đấy các bạn ạ. (Sohu)
Nghe bác sĩ nói vậy, chắc hẳn nhiều bạn cũng thắc mắc, tại sao cứ lớn tuổi là mình lại dễ ốm vặt hơn đúng không? Thật ra, khi chúng ta già đi, tốc độ trao đổi chất của cơ thể cũng chậm lại đáng kể. Điều này thể hiện rõ qua việc tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, quá trình chuyển hóa lipid và chức năng hệ tiêu hóa đều suy giảm. Hậu quả là các vấn đề như mỡ máu tăng cao, khó tiêu, đầy hơi cứ thế mà kéo đến. Hơn nữa, cùng với tuổi tác, các cơ quan trong cơ thể cũng dần lão hóa. Da dẻ thì chảy xệ, tim đập chậm hơn, hệ thần kinh giao cảm cũng phản ứng kém nhạy bén. Đồng thời, nhịp tim, chức năng phổi và hô hấp cũng không còn được như trước. Chưa kể, người lớn tuổi thường có hệ miễn dịch yếu hơn, dễ bị vi khuẩn hay virus tấn công. Nếu sống một mình, thiếu thốn sự quan tâm, bầu bạn, các cụ còn dễ gặp phải những vấn đề về tinh thần. Mà các bạn biết đấy, bệnh tâm lý cũng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất, khiến đủ thứ bệnh tật tìm đến.
Vậy làm sao để nhận biết cơ thể mình đang bước vào giai đoạn lão hóa? Năm ngoái, các nhà khoa học của chúng ta đã công bố một nghiên cứu thú vị trên tạp chí uy tín *Cell*. Sau khi phân tích 516 mẫu mô từ nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể người, họ phát hiện ra rằng, khoảng 50 tuổi là lúc cơ thể bắt đầu lão hóa một cách "đột ngột" đấy các bạn ạ. Nghe con số 50 có thể nhiều người chưa cảm nhận rõ, nhưng thực tế là bên trong cơ thể, những thay đổi của quá trình lão hóa đã bắt đầu diễn ra rồi.
Một trong những dấu hiệu đầu tiên mà chúng ta có thể cảm nhận được là khó chịu ở khớp. Các bạn có hay bị cứng lưng khi ngồi lâu rồi đứng dậy không, hay mỗi khi vươn vai là khớp lại đau nhức? Rồi lúc đi bộ hay leo cầu thang, đầu gối cứ kêu "lục cục" nữa chứ. Đó là do quá trình hao mòn lâu ngày khiến sụn khớp bị thoái hóa, làm cho khoảng cách giữa các khớp bị thu hẹp. Cộng thêm việc cơ bắp xung quanh bị mất đi, độ linh hoạt của khớp cũng giảm sút đáng kể. Đây chính là những biểu hiện của việc khớp đang dần lão hóa đấy.
Tiếp theo là kẽ răng rộng ra. Khi cơ thể bắt đầu lão hóa, răng miệng cũng có những dấu hiệu thoái hóa rõ rệt. Đầu tiên là màu sắc răng không còn sáng đẹp như trước, men răng bị mòn khiến răng trở nên nhạy cảm hơn. Thêm vào đó, nướu răng bị tụt, làm cho các kẽ răng rộng ra, dễ bị dắt thức ăn hoặc thậm chí là răng bị lung lay.
Rồi đến chuyện đi vệ sinh khó khăn. Cùng với sự suy giảm chức năng của cơ thể, hệ tiêu hóa cũng không còn hoạt động hiệu quả như xưa. Tần suất nhu động ruột giảm xuống, khả năng tiêu hóa và hấp thụ thức ăn cũng kém đi, dẫn đến tình trạng khó tiêu, đầy bụng và táo bón thường xuyên.
Một dấu hiệu khác mà nhiều người ít để ý là vòng ba bị chảy xệ. Từ một vòng ba săn chắc, giờ đây nó có thể dần trở nên chảy xệ, thậm chí là bè ra hai bên. Đây cũng là một biểu hiện của lão hóa, đặc biệt là với những ai thường xuyên ngồi nhiều hoặc có chế độ ăn uống không lành mạnh, vòng ba sẽ lão hóa nhanh hơn. Khi vùng mông thiếu vận động và không có đủ cơ bắp hỗ trợ, các mô mềm sẽ dần trở nên lỏng lẻo và kém săn chắc.
Hay như vòm bàn chân bị sụp. Tình trạng này thực chất là do sự thoái hóa của các cơ và dây chằng ở lòng bàn chân. Cùng với quá trình lão hóa, các gân và dây chằng nối với xương cũng mất đi độ đàn hồi, khiến bàn chân của chúng ta có thể trở nên rộng và dài hơn.
Đôi khi, chúng ta còn nhận thấy cơ thể có mùi lạ. Khi quá trình trao đổi chất chậm lại do lão hóa, tốc độ bong tróc của lớp sừng trên da cũng giảm theo. Điều này làm cho các tế bào da chết lưu lại trên bề mặt da lâu hơn, tạo điều kiện cho vi khuẩn phân hủy và gây ra mùi khó chịu.
Cuối cùng là ăn càng ngày càng mặn. Đây là do vị giác của chúng ta bị suy giảm khi lão hóa. Với cùng một món ăn, khả năng cảm nhận hương vị sẽ kém đi, nên chúng ta có xu hướng nêm nếm mặn hơn để cảm thấy ngon miệng. Điều này cũng lý giải vì sao nhiều người lớn tuổi lại thích ăn những món có vị đậm đà.
Dù lão hóa mở ra nhiều cơ hội cho bệnh tật tấn công, nhưng không có nghĩa là chúng ta không thể làm gì để cải thiện tình hình đâu nhé. Thực tế, rất nhiều bệnh ở người lớn tuổi có liên quan đến thể trạng của chính chúng ta. Ngoài việc duy trì tập luyện thể dục đều đặn, xây dựng lối sống lành mạnh, thì việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cũng cực kỳ quan trọng, đặc biệt là ba loại dưỡng chất sau đây:
Đầu tiên là Vitamin D. Xương cốt của người lớn tuổi có chắc khỏe hay không phụ thuộc rất nhiều vào lượng Vitamin D mà cơ thể hấp thụ. Vitamin D không chỉ là "trợ thủ đắc lực" trong việc phòng ngừa loãng xương, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng nhận thức và sự minh mẫn. Ngoài việc thường xuyên tắm nắng, chúng ta có thể bổ sung Vitamin D qua các thực phẩm như lòng đỏ trứng, dầu gan cá.
Kế đến là Canxi. Canxi là một khoáng chất thiết yếu không thể thiếu đối với cơ thể, có ý nghĩa quan trọng trong việc duy trì mọi hoạt động sống. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, khả năng hấp thụ canxi của cơ thể cũng giảm sút, khiến tình trạng thiếu canxi trở nên phổ biến. Mà thiếu canxi lại dẫn đến hàng loạt bệnh lý như loãng xương, thậm chí nhiều người lớn tuổi còn gặp phải tai nạn gãy xương vì lý do này. Vì vậy, việc bổ sung canxi một cách hợp lý là vô cùng cần thiết. Hiệp hội Dinh dưỡng Trung Quốc khuyến nghị người trưởng thành nên bổ sung canxi không quá 600 mg mỗi ngày. Chúng ta có thể bổ sung canxi thông qua các thực phẩm như đậu, sản phẩm từ sữa, trứng và cá.
Cuối cùng là Protein. Protein cũng là một dưỡng chất quan trọng hàng đầu của cơ thể, tham gia vào quá trình hình thành cơ bắp, tế bào và kháng thể, đóng vai trò lớn trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Vì thế, chúng ta cũng cần bổ sung protein một cách hợp lý mỗi ngày. Lượng protein khuyến nghị hàng ngày là khoảng 60-70 gram. Các bạn có thể bổ sung protein chất lượng cao từ các loại thực phẩm như cá, thịt gà, trứng và sữa.
Dinh dưỡng tốt không chỉ nuôi dưỡng cơ thể mà còn không ngừng nâng cao thể chất của chúng ta. Và tất nhiên, việc luôn giữ cho mình một cơ thể khỏe mạnh cũng là một phương pháp quan trọng để làm chậm quá trình lão hóa và giảm thiểu bệnh tật đấy các bạn ạ. (Sohu)
