minhbao171
Pearl
11 giờ đêm một ngày trong tuần, đèn phòng con bạn vẫn sáng trưng. Bạn thử tính nhẩm, nếu con đi ngủ… NGAY LÚC NÀY… thì chúng sẽ chỉ ngủ được 6 tiếng rưỡi để kịp giờ đi học vào buổi sáng. Chắc chắn con số đó là không đủ, nhưng bạn có thể làm gì đây? Bắt chúng nhắm mắt lại? Nếu việc này dễ dàng đến vậy thì chúng ta sẽ chẳng có bài viết này đâu nhỉ.
Một trong những việc mệt mỏi nhất trong quá trình làm bố mẹ là phải bắt con làm điều tưởng chừng rất cần thiết, không thể thiếu và thoải mái nhất là đi ngủ. Và trớ trêu thay việc này lại trở thành một cuộc chiến hằng ngày. Michelle Icard, với 15 năm làm việc cùng thanh thiếu niên và kinh nghiệm làm mẹ của mình, cô đã tận mắt chứng kiến và tham gia những cuộc chiến này. Điều đó khiến cô tự hỏi vì sao người lớn phải bộc lộ cảm xúc mạnh mẽ như vậy chỉ để buộc con phải đi ngủ? Câu chuyện bắt đầu từ lúc con của bạn được sinh ra. “Ngủ là một trong những dấu hiệu đầu tiên cho biết bạn muốn làm một bậc phụ huynh như thế nào”, nhà tâm lý học Kristin Daley, chủ tịch Ủy ban Thực hành lâm sàng Quốc gia của hiệp hội Society for Behavioral Sleep Medicine, cho biết.
Viễn cảnh này rất thường xuyên xảy ra trong các buổi tư vấn của Daley. Là một chuyên gia về giấc ngủ ở trẻ vị thành niên, Daley thường khuyên khách hàng của mình rằng “đừng chiến đấu với thứ bạn không thể kiểm soát”. Bạn không thể thay đổi đồng hồ sinh học của người khác. Nhịp sinh học thường ngày – chính là chiếc đồng hồ bên trong cơ thể cho bạn biết khi nào cần thức dậy và khi nào nên đi ngủ - sẽ thay đổi trong thời kỳ đầu của tuổi vị thành niên, biến những đứa trẻ dù trước đây ngủ sớm cũng có thể thành những “con cú đêm”. Nhưng bạn hoàn toàn có thể thay đổi những yếu tố khác để giúp con ngủ sớm hơn.
Bên cạnh đó, không chỉ buổi tối mà thời gian biểu buổi sáng cũng quan trọng không kém. Thời gian thức dậy phù hợp, mở rèm để ánh sáng tràn vào nhà và một bữa sáng ngon lành sẽ giúp não bộ đánh tín hiệu cho cơ thể sẵn sàng di chuyển, ngay cả khi giờ đi học không khớp với đồng hồ sinh học của con bạn. Đây cũng là phương pháp tự nhiên giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của chúng ta. Và tất nhiên, các thiết bị điện tử trong phòng thường được cho là khiến con trẻ đi ngủ muộn hơn nhiều so với bình thường. Daley cho biết việc xem TV trong phòng không hẳn là xấu, nhưng khoảng cách từ nguồn sáng đến mắt thấp hơn 45 cm thực sự sẽ cản trở việc đi ngủ của trẻ.
Đừng so sánh
Sau hơn 20 năm, Daley cho rằng việc đi ngủ đã trở thành một vấn đề gia đình chất chứa ngày càng nhiều cảm xúc. “Bên cạnh ý kiến cho rằng chúng ta nên tìm lại sự cân bằng [cho giấc ngủ của con], chúng ta cũng sẽ có sự so sánh”, Daley nói. Và thường thì những so sánh đó sẽ khiến ta hụt hẫng. Các bậc phụ huynh không chỉ đặt con lên giường, xếp gọn tay của chúng và hy vọng rằng chúng sẽ nằm yên rồi ngủ. Giờ đây họ còn bắt tay vào những việc khác. Lướt xem các tài khoản Instagram có chủ đề về phong cách sống gia đình, các hội nhóm những bà mẹ bỉm sữa trên Facebook, hay cả những trang blog cho các bậc phụ huynh, họ tìm kiếm những lời khuyên vui vẻ và hình ảnh những đứa trẻ nằm ngủ trong yên bình, bên cạnh đó là khuôn mặt nhẹ nhõm của bố mẹ chúng. “Ngủ là một khía cạnh của sức khỏe và y học, nó đã được chính trị hóa một cách mạnh mẽ”, Daley cho biết. “Chúng ta có những phụ huynh nuôi dạy con cái theo cách chiều chuộng, có những phụ huynh đưa con trẻ vào khuôn phép, và do đó, ngay giai đoạn sơ sinh là thời điểm bạn hiểu rằng ‘cách tôi làm bố mẹ được thể hiện qua cách con tôi được quản lý như thế nào’”. Cảm giác này sẽ không biến mất cho đến khi lũ trẻ bắt đầu đi ngủ. Trong các cuộc chiến trước khi đi ngủ, bố mẹ có thể cảm thấy hối tiếc và bất an trong một thời gian ngắn, đến khi trẻ bước vào tuổi dậy thì.Tiếp tục một cuộc chiến mới
Các bậc phụ huynh thường than phiền rằng: “Con bé có thể làm tốt hơn nếu chịu ngủ nhiều hơn!” Và cô con gái đang tuổi dậy thì đáp lại: “Mẹ đừng có mà kiểm soát mọi thứ trong cuộc sống của con!”
Bố mẹ có thể thay đổi điều gì?
Điều tác động mạnh nhất đến giấc ngủ của con có thể khiến bạn phải bất ngờ đấy. Nó gây ảnh hưởng lớn hơn cả một chiếc chăn ấm, tấm rèm cửa sổ cản ánh sáng, hạn chế tiếp xúc thiết bị di động hay điều hòa nhiệt độ, dù chắc chắn những điều trên đều có thể giúp cải thiện giấc ngủ của con bạn. Theo một nghiên cứu được thực hiện năm 2016, yếu tố gây ảnh hưởng mạnh nhất đến thói quen ngủ lành mạnh của trẻ là mức độ ưu tiên, tầm quan trọng và tính nhất quán của bố mẹ đối với giấc ngủ trong gia đình. Điều đó có nghĩa là nếu bạn dành thời gian và không gian cho việc đi ngủ, con của bạn dường như sẽ có giấc ngủ lành mạnh hơn, và điều này mang lại rất nhiều lợi ích. Ngoài việc nạp thêm năng lượng và cải thiện tâm trạng, Daley còn cho biết rằng việc có giấc ngủ sâu vào ban đêm giúp tối ưu hóa hormone tăng trưởng của cơ thể. Con bạn muốn cao hơn? Có lẽ đây là cách để thuyết phục chúng đi ngủ sớm hiệu quả nhất.Những cách bố mẹ có thể dành thời gian và ưu tiên giấc ngủ
Lập thời gian biểu là quan trọng nhất. Với những đứa trẻ chỉ về nhà trước bữa tối sau khi tham gia các hoạt động ngoại khóa, chúng vẫn cần thời gian để ăn uống và làm bài tập về nhà nên sẽ gặp nhiều khó khăn hơn để có thể ngủ đủ giấc. Khi làm bố mẹ, việc ưu tiên giấc ngủ đồng nghĩa với việc phải đưa ra những lựa chọn khó khăn khi bạn cũng coi trọng thể thao, điểm số hay thời gian dành cho gia đình.
