Tháp rơi tự do
Intern Writer
Trước khi đi ngủ, chúng ta thường kích hoạt " chế độ bảo vệ mắt" khiến màn hình ngay lập tức chuyển sang màu vàng hoặc tối. Trong suy nghĩ của nhiều người, chỉ cần giảm độ sáng màn hình hoặc thay đổi màu sắc, thì giống như có một "tấm vé thoát tội", như thể mắt chúng ta bước vào trạng thái bất khả xâm phạm miễn là chúng ta bật "chế độ bảo vệ mắt".
Tuy nhiên, các bác sĩ nhãn khoa thường gặp những bệnh nhân sử dụng điện thoại di động chất lượng cao, bật chế độ bảo vệ mắt vào ban đêm, thậm chí đeo kính chặn ánh sáng xanh, nhưng mắt họ vẫn cảm thấy khó chịu và khô. Họ thắc mắc: "Tôi đã thực hiện tất cả các biện pháp phòng ngừa cần thiết, vậy tại sao mắt tôi vẫn khó chịu?" Vấn đề là gì?
Nói một cách đơn giản: "Chế độ bảo vệ mắt" có tác dụng bảo vệ mắt rất hạn chế. Ngược lại, nó thậm chí có thể trở thành "đồng phạm" trong việc đẩy nhanh quá trình tổn thương mắt do sự lơ là cảnh giác của bạn.
Chế độ "bảo vệ mắt" có thực sự hiệu quả không?
Nhiều người tin rằng ánh sáng xanh là nguyên nhân gây suy giảm thị lực và thoái hóa điểm vàng, nhưng đây là một quan niệm sai lầm. Cho đến nay, chưa có bằng chứng nghiên cứu nào hỗ trợ cho tuyên bố này, cũng như không có bằng chứng nào cho thấy việc giảm ánh sáng xanh có bất kỳ tác dụng có lợi nào trong việc cải thiện mỏi mắt , tăng cường hiệu suất thị giác hoặc cải thiện độ nhạy tương phản. Tất nhiên, chế độ bảo vệ mắt này, bằng cách giảm độ sáng màn hình và giảm độ tương phản giữa màn hình và môi trường, có thể làm giảm bớt sự khó chịu cho mắt ở một số người đến một mức độ nhất định.
Lý do thực sự khiến chúng ta cần cảnh giác với ánh sáng xanh là vì nó làm gián đoạn nhịp sinh học của chúng ta. Các nghiên cứu đã xác nhận rằng việc tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh bước sóng ngắn vào ban đêm có thể ức chế nghiêm trọng sự tiết melatonin của tuyến tùng trong não, khiến bạn càng tỉnh táo hơn khi hoạt động, cuối cùng dẫn đến khó ngủ và chất lượng giấc ngủ giảm sút.
Chế độ tối (chế độ ban đêm) giảm độ sáng màn hình trong môi trường tối, do đó giảm cường độ ánh sáng và độ tương phản tổng thể, giúp giảm nguy cơ mỏi mắt. Tuy nhiên, lợi ích này chỉ áp dụng cho chế độ sáng trong môi trường tối và có thể dễ dàng bị mất đi do sử dụng mắt không đúng cách.
Do đó, lợi ích lớn nhất của "chế độ bảo vệ mắt" (chế độ ban đêm) ở cấp độ phần mềm thực chất là "hỗ trợ giấc ngủ". Nó có thể giúp bạn bớt căng thẳng khi sử dụng điện thoại trước khi ngủ, ngăn ngừa chứng mất ngủ hơn là "bảo vệ mắt".
Đến đây, một số người đam mê công nghệ có thể thắc mắc: "Điện thoại hiện đại không chỉ dựa vào màn hình ngả vàng để bảo vệ mắt nữa! Chúng đã được nâng cấp từ lâu rồi!"
Điều đó hoàn toàn đúng. Với sự phát triển của công nghệ, vật liệu màn hình, hiện tượng nhấp nháy và chế độ làm mờ đã trải qua những thay đổi vượt bậc trong những năm gần đây.
Trong những năm gần đây, chúng ta đã thấy các tính năng bảo vệ mắt dựa trên phần cứng dần thay thế các "chế độ bảo vệ mắt" dựa trên phần mềm hoặc chế độ ban đêm truyền thống trong tài liệu tiếp thị của một số thương hiệu điện thoại di động. Thông qua những đột phá công nghệ, họ đã nâng tần số làm mờ của một số màn hình được cho là "gây hại cho mắt" lên mức "làm mờ không gây rủi ro", không chỉ giải quyết vấn đề nhấp nháy gây hại trong điều kiện ánh sáng yếu, mà một số sản phẩm thậm chí còn nhận được chứng nhận VICO A+ từ Viện Tiêu chuẩn Quốc gia Trung Quốc. Các chứng nhận có tính uy tín như kiểm tra độ thoải mái thị giác.
Sự cải tiến công nghệ này, giải quyết vấn đề nhấp nháy và tối ưu hóa quang phổ từ cấp độ phần cứng, thực sự đáng khen ngợi. Nó làm giảm đáng kể tình trạng mỏi mắt do nhấp nháy trong điều kiện ánh sáng yếu, phần nào giúp giảm bớt sự khó chịu cho mắt khi sử dụng màn hình. Do đó, trong những môi trường và cường độ sử dụng cụ thể, nó thực sự thân thiện hơn với mắt.
Nhưng câu hỏi đặt ra là: nếu công nghệ đã tiến bộ và màn hình thân thiện hơn với mắt, tại sao mọi người vẫn gặp phải các vấn đề về mắt?
Dù là phần cứng hay phần mềm, chúng chỉ giải quyết những thiếu sót của thiết bị chứ không thể thay đổi điểm yếu của bản chất con người. Vấn đề chính là "tâm lý bù trừ" do chế độ bảo vệ mắt gây ra, dẫn đến việc chúng ta càng mất kiểm soát hơn về thời gian sử dụng màn hình và khoảng cách nhìn.
Khi người dùng biết rằng điện thoại của họ có màn hình cao cấp và sử dụng công nghệ làm mờ PWM tần số cao.Sau khi vượt qua chứng nhận về độ thoải mái thị giác của VICO và giảm cường độ ánh sáng xanh, một "cảm giác an toàn giả tạo" mạnh mẽ xuất hiện : "Vì điện thoại của mình thân thiện với mắt như vậy, mình chắc chắn có thể xem video ngắn liên tục 4 tiếng đồng hồ dưới chăn mà không sao cả, phải không?"
Chính sự nuông chiều bản thân quá mức này đã hoàn toàn phủ nhận những lợi ích mà việc nâng cấp phần cứng và các chương trình bảo vệ mắt mang lại.
Việc sử dụng điện thoại trong thời gian dài với chế độ "bảo vệ mắt" được bật, bất kể độ sáng màn hình dịu đến đâu, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe sau:
Những tiến bộ công nghệ nên là một mạng lưới an toàn cho sức khỏe, chứ không chỉ là cái giá phải trả cho sự hưởng thụ. Không có thông số nào hiển thị trên màn hình điện tử có thể thay thế được các cơ mi còn lại và lớp bảo vệ của nước mắt.
Để thực sự bảo vệ đôi mắt của chúng ta, chúng ta cần thiết lập một quy trình chăm sóc mắt hàng ngày dựa trên cơ sở khoa học. Dưới đây là một vài gợi ý:
1. Bật đèn lên còn tốt hơn bất kỳ chế độ bảo vệ mắt nào; đây là mẹo đơn giản và hiệu quả nhất. Tuyệt đối không sử dụng điện thoại trước khi ngủ trong bóng tối hoàn toàn; luôn để một nguồn sáng nền gần đó (chẳng hạn như đèn ngủ có ánh sáng ấm). Điều này giúp giảm thiểu hiệu quả "sự chênh lệch áp suất ánh sáng" giữa độ sáng màn hình và môi trường xung quanh, từ đó giảm đáng kể áp lực điều tiết lên cơ vòng đồng tử. Hơn nữa, ngay cả khi không có khả năng hiệu chỉnh màn hình cao cấp và các ưu điểm phần cứng vượt trội, độ sáng tăng lên vẫn cho phép điện thoại của bạn tránh hoàn toàn các vùng nhấp nháy có nguy cơ cao gây hại cho mắt trên một số màn hình.
2. Kiểm soát thời gian sử dụng màn hình là cách tốt nhất để bảo vệ mắt . Trước tiên, hãy cố gắng giảm thời gian sử dụng màn hình liên tục ở cự ly gần trong thời gian dài (khoảng cách sử dụng màn hình bình thường nên ít nhất là 30cm-40cm, và nhiều người thậm chí còn tháo kính và cầm điện thoại cách mắt 20cm khi sử dụng) .
3. Đối với người trẻ tuổi, không nên sử dụng điện thoại di động mà không đeo kính , vì làm như vậy trong thời gian dài có thể dẫn đến các vấn đề về thị lực. Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở mắt khi đeo kính trong thời gian dài ở khoảng cách gần, và cảm thấy thoải mái hơn nhiều khi tháo kính ra, đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp vấn đề về thị lực.
4. Hãy hình thành thói quen chớp mắt tốt (gợi ý này nghe có vẻ hơi lạ). Hãy tự nhắc nhở bản thân nhắm chặt hoàn toàn cả mí mắt trên và dưới. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng mặt nạ mắt ấm ở khoảng 40°C trong 10 đến 15 phút để làm tan chảy và kích thích hiệu quả các tuyến Meibomian dọc theo mép mí mắt.Sự tiết dầu tự nhiên của mắt tạo ra một lớp dầu là vũ khí tốt nhất chống lại chứng khô mắt, giữ ẩm trên bề mặt mắt. Nó cũng có thể làm giảm cảm giác khó chịu quanh mắt.
Cuối cùng, tôi muốn nhắc nhở các bạn: việc bảo vệ mắt thực sự không phụ thuộc vào thông số kỹ thuật màn hình cao cấp đến mức nào, mà phụ thuộc vào việc bạn dành bao nhiêu thời gian vuốt màn hình điện thoại và bao nhiêu thời gian bạn chủ động nhìn ra ngoài cửa sổ.
Tuy nhiên, các bác sĩ nhãn khoa thường gặp những bệnh nhân sử dụng điện thoại di động chất lượng cao, bật chế độ bảo vệ mắt vào ban đêm, thậm chí đeo kính chặn ánh sáng xanh, nhưng mắt họ vẫn cảm thấy khó chịu và khô. Họ thắc mắc: "Tôi đã thực hiện tất cả các biện pháp phòng ngừa cần thiết, vậy tại sao mắt tôi vẫn khó chịu?" Vấn đề là gì?
Nói một cách đơn giản: "Chế độ bảo vệ mắt" có tác dụng bảo vệ mắt rất hạn chế. Ngược lại, nó thậm chí có thể trở thành "đồng phạm" trong việc đẩy nhanh quá trình tổn thương mắt do sự lơ là cảnh giác của bạn.
Chế độ "bảo vệ mắt" có thực sự hiệu quả không?
Tác dụng hỗ trợ giấc ngủ vượt trội hơn tác dụng bảo vệ mắt
Các chế độ bảo vệ mắt dựa trên phần mềm truyền thống (còn được gọi là "màn hình vàng") chủ yếu hoạt động để giảm lượng ánh sáng xanh bước sóng ngắn phát ra từ màn hình. (Chế độ bảo vệ mắt) và Giảm độ sáng màn hình trong môi trường tối (Chế độ tối) .Nhiều người tin rằng ánh sáng xanh là nguyên nhân gây suy giảm thị lực và thoái hóa điểm vàng, nhưng đây là một quan niệm sai lầm. Cho đến nay, chưa có bằng chứng nghiên cứu nào hỗ trợ cho tuyên bố này, cũng như không có bằng chứng nào cho thấy việc giảm ánh sáng xanh có bất kỳ tác dụng có lợi nào trong việc cải thiện mỏi mắt , tăng cường hiệu suất thị giác hoặc cải thiện độ nhạy tương phản. Tất nhiên, chế độ bảo vệ mắt này, bằng cách giảm độ sáng màn hình và giảm độ tương phản giữa màn hình và môi trường, có thể làm giảm bớt sự khó chịu cho mắt ở một số người đến một mức độ nhất định.
Lý do thực sự khiến chúng ta cần cảnh giác với ánh sáng xanh là vì nó làm gián đoạn nhịp sinh học của chúng ta. Các nghiên cứu đã xác nhận rằng việc tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh bước sóng ngắn vào ban đêm có thể ức chế nghiêm trọng sự tiết melatonin của tuyến tùng trong não, khiến bạn càng tỉnh táo hơn khi hoạt động, cuối cùng dẫn đến khó ngủ và chất lượng giấc ngủ giảm sút.
Chế độ tối (chế độ ban đêm) giảm độ sáng màn hình trong môi trường tối, do đó giảm cường độ ánh sáng và độ tương phản tổng thể, giúp giảm nguy cơ mỏi mắt. Tuy nhiên, lợi ích này chỉ áp dụng cho chế độ sáng trong môi trường tối và có thể dễ dàng bị mất đi do sử dụng mắt không đúng cách.
Do đó, lợi ích lớn nhất của "chế độ bảo vệ mắt" (chế độ ban đêm) ở cấp độ phần mềm thực chất là "hỗ trợ giấc ngủ". Nó có thể giúp bạn bớt căng thẳng khi sử dụng điện thoại trước khi ngủ, ngăn ngừa chứng mất ngủ hơn là "bảo vệ mắt".
Đến đây, một số người đam mê công nghệ có thể thắc mắc: "Điện thoại hiện đại không chỉ dựa vào màn hình ngả vàng để bảo vệ mắt nữa! Chúng đã được nâng cấp từ lâu rồi!"
Điều đó hoàn toàn đúng. Với sự phát triển của công nghệ, vật liệu màn hình, hiện tượng nhấp nháy và chế độ làm mờ đã trải qua những thay đổi vượt bậc trong những năm gần đây.
Trong những năm gần đây, chúng ta đã thấy các tính năng bảo vệ mắt dựa trên phần cứng dần thay thế các "chế độ bảo vệ mắt" dựa trên phần mềm hoặc chế độ ban đêm truyền thống trong tài liệu tiếp thị của một số thương hiệu điện thoại di động. Thông qua những đột phá công nghệ, họ đã nâng tần số làm mờ của một số màn hình được cho là "gây hại cho mắt" lên mức "làm mờ không gây rủi ro", không chỉ giải quyết vấn đề nhấp nháy gây hại trong điều kiện ánh sáng yếu, mà một số sản phẩm thậm chí còn nhận được chứng nhận VICO A+ từ Viện Tiêu chuẩn Quốc gia Trung Quốc. Các chứng nhận có tính uy tín như kiểm tra độ thoải mái thị giác.
Sự cải tiến công nghệ này, giải quyết vấn đề nhấp nháy và tối ưu hóa quang phổ từ cấp độ phần cứng, thực sự đáng khen ngợi. Nó làm giảm đáng kể tình trạng mỏi mắt do nhấp nháy trong điều kiện ánh sáng yếu, phần nào giúp giảm bớt sự khó chịu cho mắt khi sử dụng màn hình. Do đó, trong những môi trường và cường độ sử dụng cụ thể, nó thực sự thân thiện hơn với mắt.
Nhưng câu hỏi đặt ra là: nếu công nghệ đã tiến bộ và màn hình thân thiện hơn với mắt, tại sao mọi người vẫn gặp phải các vấn đề về mắt?
Dù là phần cứng hay phần mềm, chúng chỉ giải quyết những thiếu sót của thiết bị chứ không thể thay đổi điểm yếu của bản chất con người. Vấn đề chính là "tâm lý bù trừ" do chế độ bảo vệ mắt gây ra, dẫn đến việc chúng ta càng mất kiểm soát hơn về thời gian sử dụng màn hình và khoảng cách nhìn.
Khi người dùng biết rằng điện thoại của họ có màn hình cao cấp và sử dụng công nghệ làm mờ PWM tần số cao.Sau khi vượt qua chứng nhận về độ thoải mái thị giác của VICO và giảm cường độ ánh sáng xanh, một "cảm giác an toàn giả tạo" mạnh mẽ xuất hiện : "Vì điện thoại của mình thân thiện với mắt như vậy, mình chắc chắn có thể xem video ngắn liên tục 4 tiếng đồng hồ dưới chăn mà không sao cả, phải không?"
Chính sự nuông chiều bản thân quá mức này đã hoàn toàn phủ nhận những lợi ích mà việc nâng cấp phần cứng và các chương trình bảo vệ mắt mang lại.
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thường xuyên sử dụng "chế độ bảo vệ mắt"?
Việc sử dụng điện thoại trong thời gian dài với chế độ "bảo vệ mắt" được bật, bất kể độ sáng màn hình dịu đến đâu, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe sau:
- Mỏi mắt: Khi bạn bật "chế độ bảo vệ mắt" (chế độ ban đêm) trong môi trường tối , màn hình sẽ chuyển sang màu vàng và độ sáng giảm xuống, làm giảm đáng kể độ tương phản của hình ảnh và văn bản. Mặc dù ánh sáng không còn chói mắt, nhưng nó lại gây căng thẳng cho các cơ mi trong mắt bạn.Bạn cần phải nỗ lực hơn và liên tục siết chặt các ốc vít để tập trung, và theo thời gian bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi.
- Khô mắt, mỏi mắt, đau mắt: Tập trung quá mức có thể làm giảm tần suất chớp mắt, dẫn đến khô mắt. Một người bình thường chớp mắt khoảng 15-20 lần mỗi phút. Mỗi lần chớp mắt tạo ra một lớp màng nước mắt bảo vệ bề mặt nhãn cầu.
Những tiến bộ công nghệ nên là một mạng lưới an toàn cho sức khỏe, chứ không chỉ là cái giá phải trả cho sự hưởng thụ. Không có thông số nào hiển thị trên màn hình điện tử có thể thay thế được các cơ mi còn lại và lớp bảo vệ của nước mắt.
Để thực sự bảo vệ đôi mắt của chúng ta, chúng ta cần thiết lập một quy trình chăm sóc mắt hàng ngày dựa trên cơ sở khoa học. Dưới đây là một vài gợi ý:
1. Bật đèn lên còn tốt hơn bất kỳ chế độ bảo vệ mắt nào; đây là mẹo đơn giản và hiệu quả nhất. Tuyệt đối không sử dụng điện thoại trước khi ngủ trong bóng tối hoàn toàn; luôn để một nguồn sáng nền gần đó (chẳng hạn như đèn ngủ có ánh sáng ấm). Điều này giúp giảm thiểu hiệu quả "sự chênh lệch áp suất ánh sáng" giữa độ sáng màn hình và môi trường xung quanh, từ đó giảm đáng kể áp lực điều tiết lên cơ vòng đồng tử. Hơn nữa, ngay cả khi không có khả năng hiệu chỉnh màn hình cao cấp và các ưu điểm phần cứng vượt trội, độ sáng tăng lên vẫn cho phép điện thoại của bạn tránh hoàn toàn các vùng nhấp nháy có nguy cơ cao gây hại cho mắt trên một số màn hình.
2. Kiểm soát thời gian sử dụng màn hình là cách tốt nhất để bảo vệ mắt . Trước tiên, hãy cố gắng giảm thời gian sử dụng màn hình liên tục ở cự ly gần trong thời gian dài (khoảng cách sử dụng màn hình bình thường nên ít nhất là 30cm-40cm, và nhiều người thậm chí còn tháo kính và cầm điện thoại cách mắt 20cm khi sử dụng) .
3. Đối với người trẻ tuổi, không nên sử dụng điện thoại di động mà không đeo kính , vì làm như vậy trong thời gian dài có thể dẫn đến các vấn đề về thị lực. Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở mắt khi đeo kính trong thời gian dài ở khoảng cách gần, và cảm thấy thoải mái hơn nhiều khi tháo kính ra, đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp vấn đề về thị lực.
4. Hãy hình thành thói quen chớp mắt tốt (gợi ý này nghe có vẻ hơi lạ). Hãy tự nhắc nhở bản thân nhắm chặt hoàn toàn cả mí mắt trên và dưới. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng mặt nạ mắt ấm ở khoảng 40°C trong 10 đến 15 phút để làm tan chảy và kích thích hiệu quả các tuyến Meibomian dọc theo mép mí mắt.Sự tiết dầu tự nhiên của mắt tạo ra một lớp dầu là vũ khí tốt nhất chống lại chứng khô mắt, giữ ẩm trên bề mặt mắt. Nó cũng có thể làm giảm cảm giác khó chịu quanh mắt.
Cuối cùng, tôi muốn nhắc nhở các bạn: việc bảo vệ mắt thực sự không phụ thuộc vào thông số kỹ thuật màn hình cao cấp đến mức nào, mà phụ thuộc vào việc bạn dành bao nhiêu thời gian vuốt màn hình điện thoại và bao nhiêu thời gian bạn chủ động nhìn ra ngoài cửa sổ.
