10 lời khuyên dinh dưỡng hợp lý đến năm 2030

[ThanhDat]

Theo Bộ Y tế, dinh dưỡng cân đối, hợp lý là yếu tố quan trọng nhằm hướng tới phát triển toàn diện về tầm vóc, thể chất, trí tuệ của người Việt Nam và nâng cao chất lượng cuộc sống. Mười lời khuyên dinh dưỡng hợp lý đến năm 2030 ban hành kèm theo Quyết định số 3594/QĐ-BYT, ngày 29/11/2024 của Bộ Y tế.

Lối sống lành mạnh mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Trước hết, việc duy trì chế độ ăn uống cân đối và tập luyện thường xuyên giúp cải thiện sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, và béo phì. Ngoài ra, thói quen ngủ đủ giấc và tránh xa các chất kích thích giúp tinh thần luôn sảng khoái, tăng cường khả năng tập trung và làm việc hiệu quả. Một lối sống lành mạnh còn giúp xây dựng tinh thần lạc quan, cải thiện mối quan hệ với mọi người xung quanh, từ đó mang lại sự cân bằng và hạnh phúc trong cuộc sống.

Lời khuyên số 1: Ăn đủ, cân đối và đa dạng các loại thực phẩm hằng ngày; phối hợp hợp lý thực phẩm có nguồn gốc động vật và thực vật.

Lời khuyên số 2: Sử dụng hằng ngày các loại thực phẩm giàu vi chất dinh dưỡng; các loại rau, củ, quả có màu sắc khác nhau. Đọc kỹ thông tin dinh dưỡng trên nhãn thực phẩm trước khi mua và sử dụng.

Lời khuyên số 3: Sử dụng hợp lý các loại thực phẩm giàu đạm; nên ăn cá, thịt gia cầm và các loại hạt trong bữa ăn hằng ngày; ăn có mức độ các loại thịt đỏ.

Lời khuyên số 4: Uống đủ nước hằng ngày.

Lời khuyên số 5: Phụ nữ có thai và bà mẹ cho con bú cần thực hiện chế độ ăn uống hợp lý; bổ sung sắt và acid folic hoặc đa vi chất theo hướng dẫn.

Lời khuyên số 6: Cho trẻ bú mẹ sớm trong vòng một giờ đầu sau khi sinh, nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu; cho trẻ ăn bổ sung hợp lý và tiếp tục cho trẻ bú mẹ đến 24 tháng tuổi hoặc lâu hơn.

Lời khuyên số 7: Hạn chế sử dụng các loại thức ăn chiên rán, thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, thức ăn nhiều muối, nhiều đường, đồ uống có đường, có cồn.

Lời khuyên số 8: Bảo đảm an toàn trong lựa chọn, chế biến và bảo quản thực phẩm.

Lời khuyên số 9: Tổ chức tốt bữa ăn gia đình. Ăn đủ bữa (sáng, trưa, tối) phù hợp với lứa tuổi, không ăn quá no, không bỏ bữa.

Lời khuyên số 10: Duy trì và kiểm soát cân nặng hợp lý; thực hiện lối sống năng động, tăng cường hoạt động thể lực phù hợp với lứa tuổi và tình trạng sức khỏe.

Tham khảo: https://viendinhduong.vn/vi/tin-tuc...oi-khuyen-dinh-duong-hop-ly-den-nam-2030.html

CNDD. Nguyễn Thị Huyền

Khoa Dinh dưỡng- Bệnh viện TWQĐ 108
Đọc chi tiết tại đây: https://www.benhvien108.vn/10-loi-khuyen-dinh-duong-hop-ly-den-nam-2030.htm