4 "không" khi uống nước lạnh giải nhiệt ngày nắng nóng

[Mẫn Nhi]

Trong những ngày thời tiết nắng nóng gay gắt, nhiều người có thói quen tìm đến nước lạnh, nước đá hoặc kem như một giải pháp giải nhiệt tức thì. Tuy nhiên, theo PGS.TS.BS Nguyễn Trọng Hưng, Giám đốc Trung tâm tư vấn, Phục hồi dinh dưỡng và Kiểm soát béo phì thuộc Viện Dinh dưỡng Quốc gia, việc sử dụng đồ lạnh không đúng cách tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe, đặc biệt là hệ tim mạch và hô hấp.

4 nguyên tắc không nên làm khi uống nước lạnh​

Để bảo đảm an toàn cho sức khỏe khi giải khát bằng nước lạnh trong mùa nóng, người tiêu dùng cần đặc biệt lưu ý tránh 4 sai lầm dưới đây:

Thứ nhất, không uống nước lạnh ngay khi vừa đi ngoài nắng về. Khi cơ thể đang ở nhiệt độ cao, việc tiếp xúc với nguồn lạnh đột ngột có thể dẫn đến tình trạng sốc nhiệt, gây ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tim mạch và hệ hô hấp. Người đi nắng về nên nghỉ ngơi để cơ thể hạ nhiệt tự nhiên trước khi uống nước.

Thứ hai, không uống nước quá lạnh. Sử dụng nước đá hoặc nước có nhiệt độ quá thấp dễ gây kích thích vùng họng và làm co mạch đột ngột. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với những người có sẵn các bệnh lý về tai mũi họng.

Thứ ba, không uống quá nhiều nước cùng một lúc. Việc uống nước dồn dập, ồ ạt khi đang quá khát có thể gây ra hiện tượng rối loạn điện giải, thậm chí dẫn đến tình trạng choáng váng hoặc té ngã.

Thứ tư, người có cơ địa nhạy cảm không uống nước lạnh tùy tiện. Những trường hợp dễ bị viêm họng hoặc có thể trạng không thích ứng được với nước lạnh nên lựa chọn nước có nhiệt độ phù hợp để tránh gây kích ứng cho cơ thể.

Xác định nhu cầu nước uống theo thể trạng​

Bên cạnh việc tránh các thói quen uống nước lạnh gây hại, việc bổ sung nước đúng liều lượng cũng đóng vai trò quyết định đối với sức khỏe. PGS.TS.BS Nguyễn Trọng Hưng cho biết lượng nước cần thiết cho mỗi cá nhân không giống nhau mà phụ thuộc vào các yếu tố như cân nặng, tuổi tác và tình trạng bệnh lý.

Đối với người trưởng thành có sức khỏe bình thường, công thức tính lượng nước trung bình là khoảng 40 ml nước cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày. Ví dụ, một người nặng 50 kg sẽ cần bổ sung khoảng 2 lít nước mỗi ngày, trong khi người nặng 60 kg cần khoảng 2,4 lít nước mỗi ngày.

Đối với người cao tuổi, nhu cầu nước giảm xuống còn khoảng 30–35 ml/kg cân nặng mỗi ngày do chức năng hoạt động của tim, gan cũng như khả năng chuyển hóa nước trong cơ thể đã suy giảm.

Đặc biệt, những người đang mắc các bệnh lý như tim mạch, thận, phù nề hoặc cổ trướng tuyệt đối không tự ý uống quá nhiều nước. Việc bổ sung nước ở nhóm đối tượng này cần phải tuân thủ nghiêm ngặt theo chỉ định riêng của bác sĩ điều trị, bởi nước dư thừa sẽ làm tăng gánh nặng lên tim và các cơ quan nội tạng khác, gây nguy hiểm đến tính mạng.

Lời khuyên bổ sung nước an toàn từ chuyên gia​

Để cơ thể hấp thụ nước một cách hiệu quả nhất, loại nước được khuyến nghị sử dụng hàng ngày vẫn là nước lọc hoặc nước đun sôi để nguội. Thay vì dồn một lượng nước lớn vào một thời điểm, người dân nên chia đều lượng nước cần uống thành nhiều lần trong ngày.

Đối với những người phải lao động nặng nhọc hoặc vận động thể chất ngoài trời nắng, dù cảm giác khát có lớn đến đâu cũng không được uống quá nhiều nước ngay khi vừa bước vào bóng mát. Phương pháp uống nước an toàn nhất là uống từng ngụm nhỏ và chia đều theo thời gian để cơ thể có thể thích nghi và hấp thụ dần dần.