Nhiều loại thực phẩm không chỉ cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Cháo bột yến mạch: Bột yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, đặc biệt là beta-glucan. Loại chất xơ hòa tan này có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ carbohydrate, giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa tăng cân đột ngột.
Cá: Nguồn protein nạc và axit béo omega-3 dồi dào trong cá không chỉ tốt cho tim mạch và não bộ mà còn tạo cảm giác no lâu, giảm thiểu cảm giác thèm ăn vặt.
Các loại hạt: Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, óc chó... chứa nhiều chất béo lành mạnh, protein và chất xơ, cung cấp năng lượng và cảm giác no. Bên cạnh đó, các chất chống oxy hóa và khoáng chất trong hạt còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Quả bơ: Quả bơ là nguồn cung cấp chất xơ và chất béo lành mạnh tuyệt vời. 79% trọng lượng của quả bơ là chất xơ và nước. Đây về cơ bản là loại trái cây duy nhất chứa chất béo tốt, với khoảng 6 gam chất béo không bão hòa trong mỗi khẩu phần. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra tác động tích cực của quả bơ đối với việc kiểm soát cân nặng.
Hạt chia: Tương tự như hạt lanh, hạt chia giàu axit béo omega-3 và chất xơ. Bạn có thể dễ dàng thêm hạt chia vào nhiều món ăn như bánh pudding chia, sữa chua hay nước chanh để tăng cường dinh dưỡng và cảm giác no.
Cháo bột yến mạch: Bột yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, đặc biệt là beta-glucan. Loại chất xơ hòa tan này có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ carbohydrate, giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa tăng cân đột ngột.
Cá: Nguồn protein nạc và axit béo omega-3 dồi dào trong cá không chỉ tốt cho tim mạch và não bộ mà còn tạo cảm giác no lâu, giảm thiểu cảm giác thèm ăn vặt.
Các loại hạt: Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, óc chó... chứa nhiều chất béo lành mạnh, protein và chất xơ, cung cấp năng lượng và cảm giác no. Bên cạnh đó, các chất chống oxy hóa và khoáng chất trong hạt còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Quả bơ: Quả bơ là nguồn cung cấp chất xơ và chất béo lành mạnh tuyệt vời. 79% trọng lượng của quả bơ là chất xơ và nước. Đây về cơ bản là loại trái cây duy nhất chứa chất béo tốt, với khoảng 6 gam chất béo không bão hòa trong mỗi khẩu phần. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra tác động tích cực của quả bơ đối với việc kiểm soát cân nặng.
Hạt chia: Tương tự như hạt lanh, hạt chia giàu axit béo omega-3 và chất xơ. Bạn có thể dễ dàng thêm hạt chia vào nhiều món ăn như bánh pudding chia, sữa chua hay nước chanh để tăng cường dinh dưỡng và cảm giác no.
