Bui Nhat Minh
Intern Writer
Giảm cân thường đi kèm với mục tiêu giảm mỡ và tăng cơ, nhưng nếu không đúng cách, bạn có thể mất cơ nhiều hơn là mỡ điều này không hề tốt. Cơ bắp là nền tảng cho vận động và sức mạnh, mất cơ sẽ khiến sức bền, hiệu suất tập luyện và sinh hoạt hàng ngày suy giảm.
Nguyên nhân thường gặp là chế độ ăn quá ít calo hoặc bỏ bữa, khiến cơ thể không có đủ carbohydrate và glycogen để tạo năng lượng, buộc phải “lấy” từ cơ bắp. Nếu bạn giảm cân quá nhanh, không bổ sung đủ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý, nguy cơ mất cơ càng cao.
Những dấu hiệu cho thấy bạn đang mất cơ
Tập luyện thấy nặng nề hơn: Sức mạnh giảm, số lần lặp động tác hoặc mức tạ bạn từng tập được bị giảm đáng kể.
Yếu khi làm việc thường ngày: Leo cầu thang, xách đồ, mang vali đều thấy khó khăn hơn trước.
Tỷ lệ mỡ không thay đổi: Dù cân nặng giảm, phần mỡ “có thể véo” vẫn còn nguyên, chứng tỏ bạn đang mất cơ nhiều hơn mỡ.
Giảm cân quá nhanh: Trừ khi bạn có nhiều mỡ dư thừa, giảm cân cấp tốc thường đồng nghĩa mất cơ. Mức an toàn là 0,5–1 kg/tuần.
Bài tập không tiến bộ: Luôn dậm chân tại chỗ, không tăng được khối lượng tạ hay số lần lặp dù chăm tập.
Mệt mỏi liên tục: Thiếu năng lượng do ăn không đủ khiến cơ thể phá vỡ cơ bắp để lấy glycogen.
Cách giảm cân mà vẫn giữ cơ
Để tránh mất cơ, hãy đặt mục tiêu giảm cân từ từ, khoảng 0,5 kg mỗi tuần, tương đương giảm 200–500 calo/ngày tùy mức vận động. Kết hợp chế độ ăn giàu protein, tập luyện sức mạnh đều đặn và nghỉ ngơi hợp lý. Tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch phù hợp và an toàn. (Yahoo! Health)
Nguyên nhân thường gặp là chế độ ăn quá ít calo hoặc bỏ bữa, khiến cơ thể không có đủ carbohydrate và glycogen để tạo năng lượng, buộc phải “lấy” từ cơ bắp. Nếu bạn giảm cân quá nhanh, không bổ sung đủ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý, nguy cơ mất cơ càng cao.
Những dấu hiệu cho thấy bạn đang mất cơ
Tập luyện thấy nặng nề hơn: Sức mạnh giảm, số lần lặp động tác hoặc mức tạ bạn từng tập được bị giảm đáng kể.
Yếu khi làm việc thường ngày: Leo cầu thang, xách đồ, mang vali đều thấy khó khăn hơn trước.
Tỷ lệ mỡ không thay đổi: Dù cân nặng giảm, phần mỡ “có thể véo” vẫn còn nguyên, chứng tỏ bạn đang mất cơ nhiều hơn mỡ.
Giảm cân quá nhanh: Trừ khi bạn có nhiều mỡ dư thừa, giảm cân cấp tốc thường đồng nghĩa mất cơ. Mức an toàn là 0,5–1 kg/tuần.
Bài tập không tiến bộ: Luôn dậm chân tại chỗ, không tăng được khối lượng tạ hay số lần lặp dù chăm tập.
Mệt mỏi liên tục: Thiếu năng lượng do ăn không đủ khiến cơ thể phá vỡ cơ bắp để lấy glycogen.
Cách giảm cân mà vẫn giữ cơ
Để tránh mất cơ, hãy đặt mục tiêu giảm cân từ từ, khoảng 0,5 kg mỗi tuần, tương đương giảm 200–500 calo/ngày tùy mức vận động. Kết hợp chế độ ăn giàu protein, tập luyện sức mạnh đều đặn và nghỉ ngơi hợp lý. Tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch phù hợp và an toàn. (Yahoo! Health)
