Bùi Minh Nhật
Intern Writer
Thức dậy với cảm giác nôn nao, đau đầu, khô miệng hay buồn nôn sau một đêm nhậu nhẹt là điều không ai mong muốn. Theo bác sĩ Veronica Loy chuyên khoa ghép gan tại Trung tâm Y tế Đại học Rush (Mỹ), nguyên nhân nằm ở việc gan phải làm việc quá sức để xử lý rượu, tạo ra acetaldehyde một chất độc gây viêm và mệt mỏi cho cơ thể.
Khi uống nhiều, quá trình này còn gây stress oxy hóa, khiến cơ thể mất cân bằng giữa các gốc tự do và chất chống oxy hóa, từ đó dẫn đến cảm giác uể oải, đau đầu và khó chịu vào sáng hôm sau.
Theo Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu (NIAAA), những triệu chứng phổ biến của say xỉn bao gồm: mệt mỏi, yếu sức, khát nước, buồn nôn, đau cơ, chóng mặt, nhạy cảm với ánh sáng, cáu kỉnh và thậm chí tăng huyết áp. Mức độ nặng nhẹ tùy thuộc vào lượng rượu, tốc độ uống và khả năng chuyển hóa của mỗi người.
Điều đáng nói là không có cách nào hoàn toàn tránh khỏi cơn nôn nao, vì rượu vốn là chất độc đối với cơ thể. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể giảm bớt hậu quả vào sáng hôm sau nếu thay đổi một vài thói quen nhỏ.
1. Uống ít hơn, uống chậm hơn.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), không có mức rượu nào được xem là “an toàn”. Bác sĩ Loy khuyên rằng, nếu có uống, hãy giới hạn tối đa 3 ly một lần (tương đương 350ml bia hoặc 140ml rượu vang). Với phụ nữ, khuyến nghị của CDC là 1 ly hoặc ít hơn mỗi ngày. Tốt nhất, hãy coi việc uống rượu là “đặc biệt”, thay vì thói quen hàng ngày.
2. Ăn trước khi uống.
Uống rượu khi đói khiến cồn hấp thụ nhanh hơn, làm tăng nồng độ cồn trong máu. Hãy ăn bữa có carbohydrate, chất béo và protein ví dụ như cơm, thịt, trứng, ngũ cốc nguyên hạt để làm chậm quá trình hấp thụ rượu và ổn định lượng đường trong máu.
3. Xen kẽ rượu với nước lọc hoặc đồ uống không cồn.
Dù nước không thể ngăn say, nhưng uống xen kẽ sẽ giúp bạn uống chậm hơn và giảm tổng lượng cồn vào cơ thể. Nếu không thích nước lọc, bạn có thể chọn mocktail cocktail không cồn, vừa vui vừa tốt hơn cho gan.
4. Ngừng uống sớm và ngủ đủ giấc.
Uống rượu quá muộn làm giảm giấc ngủ REM giai đoạn giúp phục hồi trí nhớ và tâm trạng. Các chuyên gia khuyên nên dừng uống vài giờ trước khi ngủ để gan có thời gian xử lý cồn, giúp sáng hôm sau tỉnh táo hơn.
5. Uống thuốc kháng axit nếu đau dạ dày.
Rượu có thể gây trào ngược, đau dạ dày hoặc tiêu chảy. Uống Tums hoặc Pepto-Bismol trước khi ngủ có thể giúp giảm khó chịu. Tuy nhiên, hãy tránh lạm dụng thuốc hoặc uống cùng rượu.
6. Dùng thuốc giảm đau đúng cách.
Nếu sáng hôm sau bạn bị đau đầu, có thể dùng ibuprofen hoặc aspirin, nhưng tuyệt đối không uống chung với rượu, vì dễ gây tổn thương gan và dạ dày.
7. Tập đối xử tốt với chính mình.
Bác sĩ Loy khuyên: “Nếu lỡ uống quá chén, đừng tự trách. Hãy nghỉ ngơi, thiền, hít thở sâu hoặc viết nhật ký để giúp cơ thể và tinh thần thư giãn.” Nếu việc uống rượu ảnh hưởng đến công việc hay cuộc sống, bạn nên cân nhắc giảm lượng tiêu thụ hoặc tìm đến chuyên gia hỗ trợ.
Cuối cùng, cách duy nhất để tránh hoàn toàn tình trạng nôn nao là không uống rượu. Nhưng nếu bạn vẫn thích tụ tập thỉnh thoảng, hãy nhớ: ăn trước khi uống, uống chậm, xen kẽ nước lọc và ngủ đủ giấc cơ thể bạn sẽ cảm ơn vì điều đó.
health.yahoo.com
Khi uống nhiều, quá trình này còn gây stress oxy hóa, khiến cơ thể mất cân bằng giữa các gốc tự do và chất chống oxy hóa, từ đó dẫn đến cảm giác uể oải, đau đầu và khó chịu vào sáng hôm sau.
Theo Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu (NIAAA), những triệu chứng phổ biến của say xỉn bao gồm: mệt mỏi, yếu sức, khát nước, buồn nôn, đau cơ, chóng mặt, nhạy cảm với ánh sáng, cáu kỉnh và thậm chí tăng huyết áp. Mức độ nặng nhẹ tùy thuộc vào lượng rượu, tốc độ uống và khả năng chuyển hóa của mỗi người.
Điều đáng nói là không có cách nào hoàn toàn tránh khỏi cơn nôn nao, vì rượu vốn là chất độc đối với cơ thể. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể giảm bớt hậu quả vào sáng hôm sau nếu thay đổi một vài thói quen nhỏ.
7 mẹo giúp cơ thể "dễ thở" hơn sau khi uống rượu
1. Uống ít hơn, uống chậm hơn.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), không có mức rượu nào được xem là “an toàn”. Bác sĩ Loy khuyên rằng, nếu có uống, hãy giới hạn tối đa 3 ly một lần (tương đương 350ml bia hoặc 140ml rượu vang). Với phụ nữ, khuyến nghị của CDC là 1 ly hoặc ít hơn mỗi ngày. Tốt nhất, hãy coi việc uống rượu là “đặc biệt”, thay vì thói quen hàng ngày.
2. Ăn trước khi uống.
Uống rượu khi đói khiến cồn hấp thụ nhanh hơn, làm tăng nồng độ cồn trong máu. Hãy ăn bữa có carbohydrate, chất béo và protein ví dụ như cơm, thịt, trứng, ngũ cốc nguyên hạt để làm chậm quá trình hấp thụ rượu và ổn định lượng đường trong máu.
3. Xen kẽ rượu với nước lọc hoặc đồ uống không cồn.
Dù nước không thể ngăn say, nhưng uống xen kẽ sẽ giúp bạn uống chậm hơn và giảm tổng lượng cồn vào cơ thể. Nếu không thích nước lọc, bạn có thể chọn mocktail cocktail không cồn, vừa vui vừa tốt hơn cho gan.
4. Ngừng uống sớm và ngủ đủ giấc.
Uống rượu quá muộn làm giảm giấc ngủ REM giai đoạn giúp phục hồi trí nhớ và tâm trạng. Các chuyên gia khuyên nên dừng uống vài giờ trước khi ngủ để gan có thời gian xử lý cồn, giúp sáng hôm sau tỉnh táo hơn.
5. Uống thuốc kháng axit nếu đau dạ dày.
Rượu có thể gây trào ngược, đau dạ dày hoặc tiêu chảy. Uống Tums hoặc Pepto-Bismol trước khi ngủ có thể giúp giảm khó chịu. Tuy nhiên, hãy tránh lạm dụng thuốc hoặc uống cùng rượu.
6. Dùng thuốc giảm đau đúng cách.
Nếu sáng hôm sau bạn bị đau đầu, có thể dùng ibuprofen hoặc aspirin, nhưng tuyệt đối không uống chung với rượu, vì dễ gây tổn thương gan và dạ dày.
7. Tập đối xử tốt với chính mình.
Bác sĩ Loy khuyên: “Nếu lỡ uống quá chén, đừng tự trách. Hãy nghỉ ngơi, thiền, hít thở sâu hoặc viết nhật ký để giúp cơ thể và tinh thần thư giãn.” Nếu việc uống rượu ảnh hưởng đến công việc hay cuộc sống, bạn nên cân nhắc giảm lượng tiêu thụ hoặc tìm đến chuyên gia hỗ trợ.
Cuối cùng, cách duy nhất để tránh hoàn toàn tình trạng nôn nao là không uống rượu. Nhưng nếu bạn vẫn thích tụ tập thỉnh thoảng, hãy nhớ: ăn trước khi uống, uống chậm, xen kẽ nước lọc và ngủ đủ giấc cơ thể bạn sẽ cảm ơn vì điều đó.
These 3 Expert-Back Tips For Avoiding A Hangover Will Transform Your Sundays
There's no one surefire way to avoid a hangover if you're drinking, but there are ways to lessen hangover symptoms. Doctors and dietitians give their best tips.
