Bùi Minh Nhật
Intern Writer
Ăn uống lành mạnh và vận động hợp lý là nền tảng của một cơ thể trẻ khỏe. Nhưng đôi khi, những thói quen tưởng như “vô hại” lại lặng lẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Dưới đây là chia sẻ của các chuyên gia về 8 thói quen thường gặp và cách khắc phục.
1. Chỉ đi bộ mà bỏ qua rèn cơ bắp
Đi bộ rất tốt cho tim mạch, nhưng nếu đây là hình thức vận động duy nhất, bạn dễ bị mất cơ và loãng xương khi lớn tuổi. Hãy bổ sung các bài tập kháng lực nhẹ như leo dốc, làm vườn, mang vác đồ nặng để tăng sức mạnh cơ, cải thiện thăng bằng và mật độ xương.
2. Giải ô chữ quen thuộc mỗi ngày
Nếu bài crossword hay Sudoku trở nên quá dễ, não bộ sẽ “lười” hình thành kết nối mới. Hãy thử những câu đố khó hơn, học nhạc cụ, ngoại ngữ hay bất kỳ kỹ năng nào buộc não phải nỗ lực, giúp giữ sự linh hoạt và sáng tạo.
3. Mang giày dép không phù hợp
Giày quá chật, quá lỏng hoặc dép lê dễ khiến bàn chân tổn thương và tăng nguy cơ té ngã. Chọn giày đế bám, gót thấp, ôm vừa chân, mũi rộng để bảo vệ khớp và giữ thăng bằng.
4. Đeo tai nghe quá lâu
Nghe nhạc hay podcast liên tục với âm lượng cao có thể gây ù tai, giảm thính lực và làm não mệt mỏi. Hãy giảm âm lượng, nghỉ tai sau mỗi 60 phút và ưu tiên tai nghe chống ồn để không phải mở âm thanh quá lớn.
5. Nhờ người khác mở hũ, xách đồ
Suy giảm lực tay báo hiệu cơ thể đang yếu đi. Tập cầm nắm, nâng vật nặng vừa sức hoặc chống tay đứng dậy khỏi ghế là cách đơn giản duy trì sức mạnh, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, sa sút trí tuệ và loãng cơ.
6. Đóng rèm cả ngày
Ánh sáng tự nhiên không chỉ nâng tinh thần mà còn hỗ trợ tim mạch, miễn dịch và huyết áp. Mỗi ngày, hãy mở cửa sổ đón nắng sớm hoặc ánh sáng nhẹ để cơ thể sản sinh vitamin D và cải thiện tuần hoàn.
7. Chỉ bôi kem chống nắng khi trời nắng
Tia UV có thể xuyên qua mây và cửa kính, gây lão hóa da, đục thủy tinh thể, thậm chí ung thư da. Hãy dùng kem chống nắng SPF 30 trở lên mỗi sáng, ngay cả khi trời râm, và đeo kính râm có chống tia UV.
8. Bỏ quên việc chải lưỡi
Chỉ đánh răng mà không vệ sinh lưỡi tạo môi trường cho vi khuẩn gây hôi miệng, viêm lợi và mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Hãy dùng bàn chải mềm hoặc dụng cụ chuyên dụng để làm sạch lưỡi hàng ngày.
Lời khuyên: Chăm sóc cơ thể không chỉ là ăn uống đủ chất và vận động, mà còn nằm ở những điều nhỏ nhặt trong sinh hoạt. Điều chỉnh từng thói quen sẽ giúp bạn khỏe mạnh và trẻ trung lâu dài. (Yahoo)
1. Chỉ đi bộ mà bỏ qua rèn cơ bắp
Đi bộ rất tốt cho tim mạch, nhưng nếu đây là hình thức vận động duy nhất, bạn dễ bị mất cơ và loãng xương khi lớn tuổi. Hãy bổ sung các bài tập kháng lực nhẹ như leo dốc, làm vườn, mang vác đồ nặng để tăng sức mạnh cơ, cải thiện thăng bằng và mật độ xương.
2. Giải ô chữ quen thuộc mỗi ngày
Nếu bài crossword hay Sudoku trở nên quá dễ, não bộ sẽ “lười” hình thành kết nối mới. Hãy thử những câu đố khó hơn, học nhạc cụ, ngoại ngữ hay bất kỳ kỹ năng nào buộc não phải nỗ lực, giúp giữ sự linh hoạt và sáng tạo.
3. Mang giày dép không phù hợp
Giày quá chật, quá lỏng hoặc dép lê dễ khiến bàn chân tổn thương và tăng nguy cơ té ngã. Chọn giày đế bám, gót thấp, ôm vừa chân, mũi rộng để bảo vệ khớp và giữ thăng bằng.
4. Đeo tai nghe quá lâu
Nghe nhạc hay podcast liên tục với âm lượng cao có thể gây ù tai, giảm thính lực và làm não mệt mỏi. Hãy giảm âm lượng, nghỉ tai sau mỗi 60 phút và ưu tiên tai nghe chống ồn để không phải mở âm thanh quá lớn.
5. Nhờ người khác mở hũ, xách đồ
Suy giảm lực tay báo hiệu cơ thể đang yếu đi. Tập cầm nắm, nâng vật nặng vừa sức hoặc chống tay đứng dậy khỏi ghế là cách đơn giản duy trì sức mạnh, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, sa sút trí tuệ và loãng cơ.
6. Đóng rèm cả ngày
Ánh sáng tự nhiên không chỉ nâng tinh thần mà còn hỗ trợ tim mạch, miễn dịch và huyết áp. Mỗi ngày, hãy mở cửa sổ đón nắng sớm hoặc ánh sáng nhẹ để cơ thể sản sinh vitamin D và cải thiện tuần hoàn.
7. Chỉ bôi kem chống nắng khi trời nắng
Tia UV có thể xuyên qua mây và cửa kính, gây lão hóa da, đục thủy tinh thể, thậm chí ung thư da. Hãy dùng kem chống nắng SPF 30 trở lên mỗi sáng, ngay cả khi trời râm, và đeo kính râm có chống tia UV.
8. Bỏ quên việc chải lưỡi
Chỉ đánh răng mà không vệ sinh lưỡi tạo môi trường cho vi khuẩn gây hôi miệng, viêm lợi và mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Hãy dùng bàn chải mềm hoặc dụng cụ chuyên dụng để làm sạch lưỡi hàng ngày.
Lời khuyên: Chăm sóc cơ thể không chỉ là ăn uống đủ chất và vận động, mà còn nằm ở những điều nhỏ nhặt trong sinh hoạt. Điều chỉnh từng thói quen sẽ giúp bạn khỏe mạnh và trẻ trung lâu dài. (Yahoo)
