Mất ngủ và thiếu ngủ là vấn đề khá phổ biến, bất kể giới tính hay độ tuổi. Trên toàn thế giới, đáng ngạc nhiên là cứ 3 người thì có 1 người gặp phải triệu chứng mất ngủ và 10% người trưởng thành sống chung với các triệu chứng rối loạn giấc ngủ.
Một giấc ngủ trọn đêm không hề dễ dàng đối với nhiều người. Dường như mỗi nơi trên thế giới đều có những mẹo giúp bạn dễ ngủ hơn. Dưới đây là một số mẹo giúp ngủ ngon hơn đến từ các nước trên thế giới.
Theo y học cổ truyền Trung Quốc, làm ấm chân trong bồn nước nóng trước khi đi ngủ để giúp thư giãn và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Có khoa học ủng hộ thực hành mẹo này vào ban đêm. Một nghiên cứu từ năm 2013 cho thấy nhiệt độ cơ thể thấp hơn kết hợp với nhiệt độ bàn chân cao hơn có thể giúp rút ngắn độ trễ của giấc ngủ (thời gian đi vào giấc ngủ) và cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể.
Để có trải nghiệm ngâm chân thư giãn tối đa, hãy thử thêm các thành phần gồm muối vô cơ Epsom, tinh dầu, vỏ trái cây và các loại thảo mộc.
Sữa là thành phần có khả năng giúp bạn ngủ ngon hơn sau khi uống rượu. Sữa và các sản phẩm từ sữa rất giàu tryptophan, một loại axit amin giúp thúc đẩy giấc ngủ.
Bạn đã bao giờ nghe nói đến phương pháp ngủ của người châu Âu chưa? Thay vì đắp chung một chiếc chăn bông lớn với bạn đời, mỗi người ngủ với một chiếc chăn bông riêng. Điều này giúp hạn chế bị gián đoạn giấc ngủ khi người kia cuốn hết chăn hoặc cựa quậy trong khi ngủ.
Đây là một loại cây bụi được dùng làm thảo mộc của y học Ayurveda truyền thống. Ashwagandha là một thành phần quan trọng đã được sử dụng trong văn hóa Ấn Độ hàng nghìn năm. Nó có tác dụng giúp giảm bớt lo lắng và căng thẳng, hai nguyên nhân chính gây mất ngủ.
Phòng xông hơi tạo ra nhiệt, mang lại lợi ích trị liệu và tim mạch. Xông hơi trước khi đi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, tạo ra phản ứng trong cơ thể bạn nhằm hạ nhiệt độ đó xuống. Quá trình này mô phỏng sự giảm nhiệt độ tự nhiên xảy ra khi bạn chìm vào giấc ngủ và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Kết quả từ một cuộc khảo sát năm 2019 được công bố trên tạp chkis Science Direct cho thấy 83,5% trong số 482 người được hỏi cho biết họ cảm thấy giấc ngủ được cải thiện trong một đến hai ngày sau khi xông hơi.
Người dân ở Nam và Trung Mỹ thích nằm ngủ trên võng. Chuyển động lắc lư chậm rãi của nó mang lại cảm giác êm dịu và nhẹ nhàng đưa bạn vào giấc ngủ giống như khi bạn còn là một em bé.
Một nghiên cứu từ năm 2011 cho thấy chuyển động lắc lư qua lại của võng có thể giúp người lớn có giấc ngủ sâu hơn và rút ngắn thời gian chìm vào giấc ngủ.
Một nghiên cứu của Phần Lan từ năm 2008 ghi nhận rằng các bậc cha mẹ cho biết con họ ngủ sâu hơn và lâu hơn khi chúng ngủ trưa bên ngoài.
>> Muốn ngủ ngon hơn, hãy tránh tiêu thụ 5 loại thực phẩm sau, dù có thèm cũng phải nhịn!
Một giấc ngủ trọn đêm không hề dễ dàng đối với nhiều người. Dường như mỗi nơi trên thế giới đều có những mẹo giúp bạn dễ ngủ hơn. Dưới đây là một số mẹo giúp ngủ ngon hơn đến từ các nước trên thế giới.
Trung Quốc: Ngâm chân nóng
Có khoa học ủng hộ thực hành mẹo này vào ban đêm. Một nghiên cứu từ năm 2013 cho thấy nhiệt độ cơ thể thấp hơn kết hợp với nhiệt độ bàn chân cao hơn có thể giúp rút ngắn độ trễ của giấc ngủ (thời gian đi vào giấc ngủ) và cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể.
Để có trải nghiệm ngâm chân thư giãn tối đa, hãy thử thêm các thành phần gồm muối vô cơ Epsom, tinh dầu, vỏ trái cây và các loại thảo mộc.
Thụy Điển: Välling
Một phương pháp chữa trị giấc ngủ phổ biến ở người Thụy Điển, đặc biệt là trẻ em, là một ly välling ngon. Đây là một loại đồ uống dạng kem, giống như cháo kết hợp sữa và yến mạch xay.Sữa là thành phần có khả năng giúp bạn ngủ ngon hơn sau khi uống rượu. Sữa và các sản phẩm từ sữa rất giàu tryptophan, một loại axit amin giúp thúc đẩy giấc ngủ.
Châu Âu: Hai chiếc chăn
Ấn Độ: Ashwagandha
Phần Lan: Tắm hơi
Với dân số khoảng 5,5 triệu người, Phần Lan ước tính có khoảng 3,3 triệu phòng tắm hơi. Người Phần Lan rất coi trọng liệu pháp tắm hơi của họ.Phòng xông hơi tạo ra nhiệt, mang lại lợi ích trị liệu và tim mạch. Xông hơi trước khi đi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, tạo ra phản ứng trong cơ thể bạn nhằm hạ nhiệt độ đó xuống. Quá trình này mô phỏng sự giảm nhiệt độ tự nhiên xảy ra khi bạn chìm vào giấc ngủ và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Nhật Bản: Đệm Shikibuton hoặc đệm futon
Shikibuton là loại nệm futon của Nhật Bản. Nó thường được làm từ vật liệu tự nhiên như len hoặc bông và có cấu trúc mỏng để đặt trên sàn. Ngủ trên một tấm nệm mỏng như đệm Shikibuton được cho là giúp thúc đẩy sự liên kết cột sống tốt hơn và ngăn ngừa đau lưng dưới.Nam và Trung Mỹ: Võng
Một nghiên cứu từ năm 2011 cho thấy chuyển động lắc lư qua lại của võng có thể giúp người lớn có giấc ngủ sâu hơn và rút ngắn thời gian chìm vào giấc ngủ.
Scandinavia: Trẻ sơ sinh ngủ trưa bên ngoài
Nếu bạn từng đi du lịch đến một quốc gia thuộc vùng Scandinavi ở Bắc Âu, đừng lo lắng khi thấy những chiếc xe đẩy trẻ em không có người đi kèm bên ngoài quán cà phê, tiệm bánh và nhiều địa điểm khác. Nhiều bậc cha mẹ Bắc Âu thích cho con ngủ trưa bên ngoài, quấn chăn và sưởi ấm giữa thiên nhiên. Nó được cho là có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch và mang lại giấc ngủ chất lượng hơn.Một nghiên cứu của Phần Lan từ năm 2008 ghi nhận rằng các bậc cha mẹ cho biết con họ ngủ sâu hơn và lâu hơn khi chúng ngủ trưa bên ngoài.
Guatemala: Những con búp bê lo lắng
Việc trẻ em thích chơi búp bê là điều khá phổ biến. Nhưng các bậc cha mẹ Guatemala thích đặt những con búp bê thủ công đầy màu sắc dưới gối của con họ. Trước khi đi ngủ, trẻ em được khuyến khích kể cho những con búp bê nhỏ này nghe mọi lo lắng của mình. Mục đích là giúp trẻ bình tĩnh và xoa dịu lo lắng, giảm căng thẳng và đánh lạc hướng tâm trí trẻ để trẻ dễ chìm vào giấc ngủ hơn.>> Muốn ngủ ngon hơn, hãy tránh tiêu thụ 5 loại thực phẩm sau, dù có thèm cũng phải nhịn!
