thuha19051234
Pearl
Chăm sóc sức khỏe xương là điều ai cũng nên làm, tuy nhiên chỉ có một số trường hợp mới cần đến các xét nghiệm về xương.
Thường khi về già, cấu trúc xương của chúng ta sẽ thay đổi theo hướng xấu đi, chủ yếu là hàm lượng canxi giảm dẫn đến những vấn đề loãng xương và có khả năng bị gãy xương nếu các vấn đề nghiêm trọng kéo dài. Theo các nghiên cứu và thống kê mới, phụ nữ đã qua thời kỳ tiền mãn kinh là đối tượng có nguy cơ loãng xương cao nhất, nhưng vấn đề này cũng có thể gặp ở bất kỳ ai khác. Sự chuyển biến xấu trong mật độ xương cũng có thể xảy ra sớm trong cuộc sống của chúng ta, nhưng điều này rất khó nhận ra khi bạn còn trẻ. Xương càng vững chắc ở những giai đoạn đầu đời, bạn sẽ ít gặp những vấn đề về xương khi già đi.
Tuy nhiên, không phải tất cả chúng ta đều phải làm các xét nghiệm kiểm tra mật độ xương, các xét nghiệm sàng lọc cũng có những ưu và khuyết điểm riêng.
Rất nhiều nguyên nhân gây ra vấn đề loãng xương, chẳng hạn như thói quen hút thuốc, tai nạn liên quan đến xương khớp, viêm khớp, thiếu vitamin D, mãn kinh sớm, sử dụng corticosteroid từ ba tháng trở lên hay các yếu tố về di truyền. Xét nghiệm mật độ xương đối với những trường hợp này rất cần thiết.
Tuy nhiên, việc làm xét nghiệm cũng có những mặt trái của nó nếu bạn kiểm tra xương thường xuyên. Bởi vì xét nghiệm mật độ xương sử dụng DEXA, là một hình thức chụp X-quang, gây ra những bức xạ đối với cơ thể. Nếu mật độ xương của bạn thấp bạn có thể sẽ phải uống các loại thuốc đắt tiền và có những tác dụng phụ riêng, và thuốc thì không phải lúc nào cũng tốt, nếu không muốn nói là trong nhiều trường hợp còn chẳng giúp ích được gì cho bạn.
- Thứ nhất bạn nên bổ sung nhiều loại thức ăn chứa canxi và bổ sung nhiều vitamin D, hiện việc bổ sung canxi bằng các loại thuốc viên cũng được khuyến nghị nhưng một chế độ ăn uống giàu canxi sẽ tốt hơn cho bạn bởi vì bạn còn nhận được các vitamin và chất dinh dưỡng khác từ những thực phẩm đó. Sữa là thức uống giàu canxi, dễ hấp thụ, ngoài ra các loại rau xanh, đậu phụ và các loại đậu cũng rất dồi dào canxi. Vitamin D có thể đến từ các loại thực phẩm từ sữa, từ chế độ tắm nắng hợp lý hay các biện pháp bổ sung khác.
- Thứ hai là một chế độ luyện tập thể dục hợp lý. Nếu bạn tập luyện quá sức sẽ dễ gây áp lực cho bộ xương. Chạy bộ là lời khuyên lúc này cho bạn về một cách tập luyện tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp phù hợp cho tất cả các đối tượng. Bạn cũng có thể chọn hình thức khác như khiêu vũ nhẹ nhàng, tập sức bền cho cơ thể...
Bên cạnh đó bạn cũng nên tránh uống rượu và hút thuốc quá mức gây ảnh hưởng không tốt cho hệ xương.
Nguồn Lifehacker
Thường khi về già, cấu trúc xương của chúng ta sẽ thay đổi theo hướng xấu đi, chủ yếu là hàm lượng canxi giảm dẫn đến những vấn đề loãng xương và có khả năng bị gãy xương nếu các vấn đề nghiêm trọng kéo dài. Theo các nghiên cứu và thống kê mới, phụ nữ đã qua thời kỳ tiền mãn kinh là đối tượng có nguy cơ loãng xương cao nhất, nhưng vấn đề này cũng có thể gặp ở bất kỳ ai khác. Sự chuyển biến xấu trong mật độ xương cũng có thể xảy ra sớm trong cuộc sống của chúng ta, nhưng điều này rất khó nhận ra khi bạn còn trẻ. Xương càng vững chắc ở những giai đoạn đầu đời, bạn sẽ ít gặp những vấn đề về xương khi già đi.
Vậy những đối tượng nào cần thực hiện xét nghiệm mật độ xương?
Những xét nghiệm mật độ xương được khuyến nghị cho phụ nữ trên 65 tuổi, những người khác cũng có thể nhờ bác sĩ tư vấn xem liệu việc xét nghiệm có phù hợp với mình hay không.Rất nhiều nguyên nhân gây ra vấn đề loãng xương, chẳng hạn như thói quen hút thuốc, tai nạn liên quan đến xương khớp, viêm khớp, thiếu vitamin D, mãn kinh sớm, sử dụng corticosteroid từ ba tháng trở lên hay các yếu tố về di truyền. Xét nghiệm mật độ xương đối với những trường hợp này rất cần thiết.
Tuy nhiên, việc làm xét nghiệm cũng có những mặt trái của nó nếu bạn kiểm tra xương thường xuyên. Bởi vì xét nghiệm mật độ xương sử dụng DEXA, là một hình thức chụp X-quang, gây ra những bức xạ đối với cơ thể. Nếu mật độ xương của bạn thấp bạn có thể sẽ phải uống các loại thuốc đắt tiền và có những tác dụng phụ riêng, và thuốc thì không phải lúc nào cũng tốt, nếu không muốn nói là trong nhiều trường hợp còn chẳng giúp ích được gì cho bạn.
Cách chăm sóc sức khỏe xương khớp hằng ngày
Nếu bạn là người quan tâm đến sức khỏe xương khớp hằng ngày, tin tốt là cho dù bạn có đến bác sĩ hay không thì bạn vẫn có những biện pháp cải thiện mật độ xương và hạn chế, ngăn ngừa được chứng loãng xương khi bạn già đi.- Thứ nhất bạn nên bổ sung nhiều loại thức ăn chứa canxi và bổ sung nhiều vitamin D, hiện việc bổ sung canxi bằng các loại thuốc viên cũng được khuyến nghị nhưng một chế độ ăn uống giàu canxi sẽ tốt hơn cho bạn bởi vì bạn còn nhận được các vitamin và chất dinh dưỡng khác từ những thực phẩm đó. Sữa là thức uống giàu canxi, dễ hấp thụ, ngoài ra các loại rau xanh, đậu phụ và các loại đậu cũng rất dồi dào canxi. Vitamin D có thể đến từ các loại thực phẩm từ sữa, từ chế độ tắm nắng hợp lý hay các biện pháp bổ sung khác.
- Thứ hai là một chế độ luyện tập thể dục hợp lý. Nếu bạn tập luyện quá sức sẽ dễ gây áp lực cho bộ xương. Chạy bộ là lời khuyên lúc này cho bạn về một cách tập luyện tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp phù hợp cho tất cả các đối tượng. Bạn cũng có thể chọn hình thức khác như khiêu vũ nhẹ nhàng, tập sức bền cho cơ thể...
Bên cạnh đó bạn cũng nên tránh uống rượu và hút thuốc quá mức gây ảnh hưởng không tốt cho hệ xương.
Nguồn Lifehacker
