Yu Ki San
Writer
Tết đến xuân về, không khí sum vầy, tiệc tùng rộn ràng khiến nhiều người lo lắng về việc tăng cân, ảnh hưởng sức khỏe. Vậy làm thế nào để tận hưởng trọn vẹn niềm vui ngày Tết mà vẫn giữ được vóc dáng thon gọn và cơ thể khỏe mạnh?
Dịp Tết, việc ăn uống "thả ga" với các món ăn giàu năng lượng như bánh chưng, thịt đông, giò chả, bánh mứt kẹo ngọt... khiến nhiều người tăng cân mất kiểm soát. Không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, chế độ ăn uống thiếu khoa học ngày Tết còn tiềm ẩn nguy cơ làm trầm trọng thêm các bệnh lý mãn tính như huyết áp, tim mạch, tiểu đường, gout...
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, để "vui xuân đón Tết" mà không lo tăng cân, mỗi người cần chú ý những điều sau:
Lưu ý với một số loại thực phẩm
Lời khuyên của chuyên gia
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo: "Nên hạn chế uống rượu bia, nước ngọt, ăn ít các đồ ăn giàu chất béo, tinh bột, đường... Ăn chậm, nhai kỹ, không nên ăn quá no. Mỗi ngày chỉ nên ăn 2-3 miếng bánh chưng, người có bệnh lý nền cần hạn chế hơn. Nên tăng cường rau xanh, hoa quả trong khẩu phần ăn".
Tết là dịp để sum vầy, tận hưởng những khoảnh khắc ấm áp bên gia đình, người thân. Hãy để những ngày Tết thêm trọn vẹn niềm vui bằng cách duy trì chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, vừa khỏe người vừa giữ dáng xinh!
#TếtẤtTỵ2025
Nỗi lo "Tết đến, cân tăng"
Dịp Tết, việc ăn uống "thả ga" với các món ăn giàu năng lượng như bánh chưng, thịt đông, giò chả, bánh mứt kẹo ngọt... khiến nhiều người tăng cân mất kiểm soát. Không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, chế độ ăn uống thiếu khoa học ngày Tết còn tiềm ẩn nguy cơ làm trầm trọng thêm các bệnh lý mãn tính như huyết áp, tim mạch, tiểu đường, gout...
"Bí kíp" ăn Tết khoa học
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, để "vui xuân đón Tết" mà không lo tăng cân, mỗi người cần chú ý những điều sau:
- Cân đối năng lượng: Hạn chế tiêu thụ các món ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, nước ngọt có ga, rượu bia. Nên ưu tiên các món ăn luộc, hấp, rau xanh, trái cây tươi.
- Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn quá no trong 3 bữa chính, nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày để kiểm soát lượng calo nạp vào.
- Ăn chậm, nhai kỹ: Giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và tạo cảm giác no, tránh ăn quá nhiều.
- Uống đủ nước: Uống nhiều nước lọc, hạn chế nước ngọt, rượu bia.
- Vận động hợp lý: Dành thời gian cho các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ, tập thể dục để tiêu hao năng lượng dư thừa.
- Bánh chưng: Mỗi miếng bánh chưng chứa khoảng 150-250 kcal. Người thừa cân, béo phì, người có bệnh lý nền cần hạn chế ăn bánh chưng.
- Các loại bánh mứt kẹo ngọt: Chứa nhiều đường, không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là người bệnh tiểu đường.
- Rượu bia: Ảnh hưởng xấu đến tim mạch, huyết áp, gan, thận.
- Thực phẩm chế biến sẵn: Thường chứa nhiều muối, chất bảo quản, không tốt cho sức khỏe.
Lời khuyên của chuyên gia
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo: "Nên hạn chế uống rượu bia, nước ngọt, ăn ít các đồ ăn giàu chất béo, tinh bột, đường... Ăn chậm, nhai kỹ, không nên ăn quá no. Mỗi ngày chỉ nên ăn 2-3 miếng bánh chưng, người có bệnh lý nền cần hạn chế hơn. Nên tăng cường rau xanh, hoa quả trong khẩu phần ăn".
Tết là dịp để sum vầy, tận hưởng những khoảnh khắc ấm áp bên gia đình, người thân. Hãy để những ngày Tết thêm trọn vẹn niềm vui bằng cách duy trì chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, vừa khỏe người vừa giữ dáng xinh!
#TếtẤtTỵ2025
