Chạy ngoài trời và chạy máy chạy bộ: cái nào tốt hơn?

[vuchau1210.01]

Đã có những cuộc tranh luận dài hơi về việc tập thể dục ngoài trời và ở nhà, chạy bên ngoài và máy chạy bộ, cái nào thực sự tốt hơn cho bạn? Chạy bộ có thể là một hình thức tập luyện tim mạch thú vị và hiệu quả, nhưng nhiều người chạy bộ lại chia thành 2 phe: một số thích tập thể dục ngoài trời và một số khác thích trạng thái ổn định của máy chạy bộ. Vậy liệu có sự khác biệt nào giữa chúng?
Để tìm hiểu điều này, hãy nghe chia sẻ từ một nhóm các nhà vật lý trị liệu có trình độ để hiểu tốc độ, lượng calo tiêu thụ, nguy cơ chấn thương và động lực khác nhau như thế nào tùy thuộc vào môi trường bạn luyện tập. Nhìn chung, tùy thuộc vào việc bạn đang luyện tập cho mục đích gì, việc chạy bộ ngoài trời có thể mang đến nhiều lợi ích hơn so với việc luyện tập trên máy chạy bộ.

Chiều dài sải chân và nguy cơ chấn thương​

Máy chạy bộ thường có các tiện ích bổ sung công nghệ để điều khiển độ nghiêng và tốc độ có thể giúp chúng ta thay đổi tốc độ và mức tiêu hao năng lượng của mình. Tuy nhiên, cách bạn chạy cũng ảnh hưởng đến độ dài sải chân, điều này rất quan trọng để cải thiện hiệu suất chạy và có thể thay đổi nếu chúng ta hoán đổi chuyển động ngoài trời của mình cho một số hoạt động trong nhà.

Nhà vật lý trị liệu Katie Knapton nói rằng có nhiều quan điểm trái chiều về việc liệu các kiểu chạy có thay đổi nếu bạn đang chạy trên máy chạy bộ. Một số nghiên cứu nói rằng mọi người có xu hướng tiến đến những bước ngắn hơn khi chạy trên máy và những người khác thì nói rằng không có gì khác biệt cả. Chiều dài sải chân trên máy chạy bộ có xu hướng đồng đều vì tính chất có thể đoán trước được của bề mặt, kể cả là nó có khả năng thay đổi tùy từng cá nhân.

Động lực và lợi ích cải thiện tâm trạng​

Máy chạy bộ có thể gây nhàm chán nếu bạn chạy trong thời gian dài. Không chỉ vậy mà còn thiếu sự thay đổi của bề mặt trên hầu hết các máy chạy bộ khiến bạn không thể tăng giảm tốc độ như khi chạy ngoài trời có những đoạn lên xuống dốc, có nghĩa là bạn sẽ bỏ lỡ những lợi ích của môi trường tự nhiên.
Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy việc tập thể dục ngoài trời có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của chúng ta. Mặc dù máy chạy bộ thường đi kèm với một số hình thức giải trí sẵn có, nhưng về lâu dài, chúng không phù hợp với lợi ích sức khỏe của việc dành thời gian trong không khí trong lành.
Ngoài ra, chạy bộ ngoài trời cũng hoàn toàn miễn phí, cho nên bạn không phải trả tiền cho thành viên phòng tập thể dục hoặc máy chạy bộ đắt tiền.

Những rủi ro về thương tật​

Chạy là một môn thể thao có tác động mạnh, gây áp lực lên tất cả các khớp xương của bạn. Dù khá hấp dẫn khi nghe quảng cáo rằng đai đệm của máy chạy bộ có thể bảo vệ bạn khỏi một số tác động này. Nhưng nghiên cứu lại không khẳng định điều đó, kết quả phân tích lại chỉ ra rằng hoạt động cơ và tải trọng đặt lên các khớp phần lớn có thể so sánh được khi chạy ngoài trời và trên máy chạy bộ.
Tuy nhiên, một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng chạy trên máy chạy bộ khuyến khích người chạy có chiều dài sải chân ngắn hơn, và độ sải chân giảm sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương khi chạy, vì vậy đây có thể là lợi ích an toàn cơ bản cho các buổi tập trên máy chạy bộ.
Nhưng việc kết luận chạy trên máy chạy bộ an toàn hơn chạy ngoài trời là không chính xác. Theo thống kê, máy chạy bộ là nguyên nhân gây ra 22.500 trường hợp nhập viện trong năm 2019. Bạn rất dễ tự làm mình bị thương khi di chuyển máy móc nếu bạn không tuân thủ chặt chẽ các hướng dẫn an toàn.
Khi chạy ngoài trời, có khả năng bạn sẽ gặp phải những bề mặt không bằng phẳng cũng như các chướng ngại vật bất ngờ khác. Nếu xem xét một cách khách quan, cả hai hình thức chạy này đều có những nguy hiểm và lợi ích riêng.

Sự tiêu thụ calo​

Hầu hết các nghiên cứu cho thấy máy chạy bộ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn các loại máy tập gym khác. Tuy nhiên, cũng có những kết quả nghiên cứu cho rằng tiêu hao năng lượng giữa chạy ngoài trời và chạy trên máy chạy bộ gần như giống nhau.
ĐIều này cũng nói rằng, các yếu tố ngoài trời có thể ảnh hưởng đáng kể đến việc đốt cháy calo. Việc xử lý độ nghiêng, chống lại sức cản của gió và tăng tốc chạy vòng qua chướng ngại vật đều có thể khiến mức mức tiêu hao năng lượng của bạn cao hơn một chút. Chạy dưới mưa cũng có thể đốt cháy nhiều calo hơn, bởi vì cơ thể bản cần hoạt động nhiều hơn để chống lại sự mất nhiệt trong thời tiết ẩm ướt.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp​

Chạy bộ sẽ giúp cải thiện việc phát triển cơ bắp ở chân của chúng ta. Máy chạy bộ thiếu sự linh hoạt khi so với việc chạy lên, xuống dốc hoặc rẽ vào góc cua khi chạy ngoài trời. Nghĩa là với máy tập, chúng ta không có đủ các thay đổi độ cao cần thiết để tăng cường các cơ cụ thể, điều này có thể khiến bạn gặp bất lợi khi tham gia các sự kiện như chạy marathon.
Nếu bạn là vận động viên muốn tập trung cho các cuộc chạy đua, thì việc chạy bên ngoài sẽ mang lại kết quả tốt hơn.
>>>Tiết lộ sự thật bất ngờ về béo phì, hóa ra cũng có béo phì "this" và béo phì "that"
Nguồn livescience