cpsmartyboy
Pearl
Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra, việc giữ cho cơ bắp khỏe mạnh giúp đem lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe của chúng ta theo nhiều cách, bao gồm tăng mật độ xương, độ dẻo dai của khớp và duy trì cân nặng vừa đủ.
Nghiên cứu cũng phát hiện ra mối liên hệ giữa việc rèn luyện sức mạnh cơ bắp và giảm nguy cơ tử vong. Một nghiên cứu mới cũng đi sâu vào hiện tượng này và phát hiện ra rằng, chỉ cần nửa giờ tập các bài thể dục để cải thiện sức khỏe cơ bắp là đã có thể giảm nguy cơ tử vong tới 20%.
Cụ thể, nghiên cứu do các nhà khoa học Nhật Bản thực hiện tiến hành phân tích dữ liệu từ 16 nghiên cứu quan sát liên quan đến các đối tượng trên khắp thế giới, bao gồm số lượng người tham gia từ 4.000 tới 480.000. Tất cả đều là những người trưởng thành từ 18-97 tuổi, không có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và được theo dõi ít nhất trong hai năm.
Phân tích cho thấy, các bài tập giúp tăng cường hoạt động cơ bắp như chạy, đạp xe giúp giảm từ 10 đến 17% nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào, có thể là ung thư hay tim mạch. Tuy nhiên hiệu quả nhất phải kể đến những bài tập rèn luyện sức mạnh cơ bắp từ 30-60 phút/tuần. Bởi lẽ chúng có thể giúp giảm 10-20 % nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân .
Mối quan hệ này được mô tả là một đường cong hình chữ J trong hầu hết các trường hợp, trong khi một đường cong hình chữ L được quan sát thấy có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và mức giảm mạnh nhất nếu như dành ra 60 phút tập luyện tăng cường cơ bắp mỗi tuần. Điều thú vị là, phân tích không cung cấp bằng chứng cho thấy việc tập luyện cơ bắp hơn 1 giờ/tuần có giúp làm giảm những nguy cơ này thêm hay không.
Các bài tập được liệt kê trong nghiên cứu bao gồm nâng tạ, bài tập với dây kháng lực, chống đẩy, ngồi dậy (sit up), squat hay thậm chí là các bài tập nặng hơn như digging and shoveling.
Các tác giả cho biết, hình thức tập thể dục này nếu được kết hợp với hoạt động aerobic sẽ còn giúp giảm nguy cơ tử vong hiệu quả hơn, lên tới 40% đối với mọi nguyên nhân, 46% đối với bệnh tim mạch và 28% đối với ung thư.
Tất nhiên nghiên cứu mang tính quan sát này vẫn còn một số hạn chế nhất định, ví dụ như các đánhgiá mang tính chủ quan về hoạt động tập thể dục. Hay phần lớn nghiên cứu diễn ra ở Mỹ và do đó kết quả có thể không đúng ở nhiều quốc gia khác. Mặc dù vậy các nhà khoa học tin rằng nghiên cứu mới sẽ phần nào đặt nền tảng cho nhiều nghiên cứu sâu hơn thế.
Các nhà nghiên cứu kết luận: “Sự kết hợp giữa hoạt động rèn luyện cơ bắp và các hoạt động hiếu khí có thể mang lại lợi ích lớn hơn trong việc giảm thiểu nhiều bệnh tật, bao gồm bệnh tim mạch và tổng tỷ lệ tử vong do ung thư. Do dữ liệu có sẵn còn hạn chế, các nghiên cứu sâu hơn chẳng hạn như tập trung vào một nhóm dân số đa dạng hơn sẽ là cần thiết để tăng độ chắc chắn của bằng chứng”.
Nghiên cứu đã được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh Quốc.
Nguồn: Newatlas
Cụ thể, nghiên cứu do các nhà khoa học Nhật Bản thực hiện tiến hành phân tích dữ liệu từ 16 nghiên cứu quan sát liên quan đến các đối tượng trên khắp thế giới, bao gồm số lượng người tham gia từ 4.000 tới 480.000. Tất cả đều là những người trưởng thành từ 18-97 tuổi, không có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và được theo dõi ít nhất trong hai năm.
Phân tích cho thấy, các bài tập giúp tăng cường hoạt động cơ bắp như chạy, đạp xe giúp giảm từ 10 đến 17% nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào, có thể là ung thư hay tim mạch. Tuy nhiên hiệu quả nhất phải kể đến những bài tập rèn luyện sức mạnh cơ bắp từ 30-60 phút/tuần. Bởi lẽ chúng có thể giúp giảm 10-20 % nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân .
Mối quan hệ này được mô tả là một đường cong hình chữ J trong hầu hết các trường hợp, trong khi một đường cong hình chữ L được quan sát thấy có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và mức giảm mạnh nhất nếu như dành ra 60 phút tập luyện tăng cường cơ bắp mỗi tuần. Điều thú vị là, phân tích không cung cấp bằng chứng cho thấy việc tập luyện cơ bắp hơn 1 giờ/tuần có giúp làm giảm những nguy cơ này thêm hay không.
Các tác giả cho biết, hình thức tập thể dục này nếu được kết hợp với hoạt động aerobic sẽ còn giúp giảm nguy cơ tử vong hiệu quả hơn, lên tới 40% đối với mọi nguyên nhân, 46% đối với bệnh tim mạch và 28% đối với ung thư.
Tất nhiên nghiên cứu mang tính quan sát này vẫn còn một số hạn chế nhất định, ví dụ như các đánhgiá mang tính chủ quan về hoạt động tập thể dục. Hay phần lớn nghiên cứu diễn ra ở Mỹ và do đó kết quả có thể không đúng ở nhiều quốc gia khác. Mặc dù vậy các nhà khoa học tin rằng nghiên cứu mới sẽ phần nào đặt nền tảng cho nhiều nghiên cứu sâu hơn thế.
Các nhà nghiên cứu kết luận: “Sự kết hợp giữa hoạt động rèn luyện cơ bắp và các hoạt động hiếu khí có thể mang lại lợi ích lớn hơn trong việc giảm thiểu nhiều bệnh tật, bao gồm bệnh tim mạch và tổng tỷ lệ tử vong do ung thư. Do dữ liệu có sẵn còn hạn chế, các nghiên cứu sâu hơn chẳng hạn như tập trung vào một nhóm dân số đa dạng hơn sẽ là cần thiết để tăng độ chắc chắn của bằng chứng”.
Nghiên cứu đã được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh Quốc.
Nguồn: Newatlas
