myle.vnreview
Writer
66% người Mỹ có thói quen tắm một lần mỗi ngày. Nhưng khi nói đến giấc ngủ, thời điểm tắm mới là yếu tố quan trọng nhất, chứ không phải tần suất.
Theo các chuyên gia, tắm buổi tối được cho là mang lại lợi ích lớn nhất cho giấc ngủ của chúng ta.
Tắm đêm so với tắm buổi sáng
Tắm vào buổi sáng và buổi tối đều có lợi.
Tắm buổi sáng sẽ làm sạch cơ thể khỏi mồ hôi, vi khuẩn và tế bào da chết tích tụ qua đêm, đồng thời giúp bạn sảng khoái cho ngày mới.
Tắm buổi tối giúp loại bỏ bụi bẩn và chất bẩn tích tụ trong ngày, đồng thời giúp loại bỏ các sản phẩm bạn đã thoa lên da.
Nếu bạn thực sự thích tắm buổi sáng, tiến sĩ Leah Kaylor, nhà tâm lý học chuyên về giấc ngủ ở Mỹ giải thích rằng nó "sẽ không gây hại trực tiếp đến giấc ngủ", tuy nhiên, cần lưu ý rằng "nó cũng sẽ không mang lại cho bạn những lợi ích tương tự vào ban đêm".
"Tắm buổi tối có thể tăng thời gian ngủ sâu lên 10–15%, giúp bạn có một giấc ngủ ngon", tiến sĩ Leah Kaylor nói thêm.
Vậy tắm buổi tối mang lại những lợi ích gì cho giấc ngủ?
1. Giảm nghẹt mũi: Nếu bạn đã từng bị nghẹt mũi, bạn sẽ biết việc ngủ khó khăn như thế nào, chưa kể đến việc thở bằng miệng do nghẹt mũi có thể làm gián đoạn giấc ngủ. May mắn thay, tắm buổi tối có thể giúp ích cho việc này.
"Xông hơi là một trong những biện pháp tự nhiên tốt nhất để loại bỏ chất nhầy tích tụ trong mũi", tiến sĩ Hana Patel, chuyên gia về giấc ngủ tại Time4Sleep của Mỹ nói.
"Tắm nước nóng trước khi đi ngủ và hít hơi nước qua mũi không chỉ tạm thời làm thông xoang mà còn giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn trước khi đi ngủ", tiến sĩ Hana Patel giải thích.
2. Thư giãn và phục hồi cơ bắp: Tiến sĩ Hana Patel giải thích rằng giấc ngủ không chỉ giúp cơ bắp có thời gian phục hồi mà còn cung cấp đủ năng lượng để tập thể dục ngay từ đầu.
Đó là lý do tại sao, theo tiến sĩ Hana Patel, cố gắng phát triển những thói quen cho phép cơ thể bạn chuẩn bị cho giấc ngủ. Một trong những thói quen đó là tắm nước ấm trước khi đi ngủ.
"Các kỹ thuật thư giãn như tắm bồn hoặc tắm vòi sen nước nóng có thể giúp giảm lo lắng, giảm căng cơ và giúp bạn dễ ngủ hơn", tiến sĩ Hana Patel giải thích.
Tiến sĩ Leah Kaylor đồng ý rằng nước ấm từ vòi sen "làm giãn cơ và khớp [và] làm giảm căng thẳng về thể chất."
3. Thay đổi nhiệt độ: Một trong những lợi ích đáng ngạc nhiên hơn của việc tắm nước ấm vào buổi tối là nó có thể giúp cơ thể mát hơn, giúp chúng ta dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Bạn có thấy bối rối không? Tiến sĩ Leah Kaylor giải thích cách thức hoạt động của tắm nước ấm:
"Nhiệt độ cơ thể thường giảm xuống vào ban đêm để báo hiệu giấc ngủ," tiến sĩ Leah Kaylor nói. "Mặc dù nghe có vẻ ngược đời, nhưng tắm nước ấm ban đầu sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, khiến các mạch máu giãn ra và tỏa nhiệt."
"Khi bạn bước ra khỏi vòi sen/bồn tắm và bước vào môi trường mát mẻ hơn, cơ thể bạn bắt đầu mất nhiệt nhanh chóng, khiến nhiệt độ cơ thể giảm xuống," tiến sĩ Leah Kaylor nói tiếp.
"Điều này mô phỏng quá trình làm mát tự nhiên xảy ra khi cơ thể bạn chuẩn bị cho giấc ngủ."
Vậy chúng ta nên tắm ở nhiệt độ nước như thế nào, và thời điểm chính xác để đạt được những lợi ích tăng cường giấc ngủ này là khi nào?
Một đánh giá nghiên cứu cho thấy việc tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen ở nhiệt độ 40-42,5°C có liên quan đến việc cải thiện hiệu quả giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa, việc tắm nước ấm dù chỉ 10 phút trong khoảng thời gian từ 1-2 giờ trước khi đi ngủ cũng giúp rút ngắn đáng kể thời gian bắt đầu giấc ngủ (khoảng thời gian cần thiết để chìm vào giấc ngủ).
4. Thói quen thư giãn vào buổi tối: “Cách tốt nhất để cải thiện giấc ngủ của bạn là thiết lập một thói quen ban đêm đều đặn”, tiến sĩ Hana Patel nói.
Đây là một loạt các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ, giúp bạn thư giãn và gửi thông điệp đến não rằng đã đến 'giờ ngủ'.
Tiến sĩ Hana Patel giải thích rằng việc thực hiện "một hoạt động thư giãn, chẳng hạn như tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen, trước khi đi ngủ có thể hữu ích".
5. Vệ sinh giấc ngủ tốt hơn: Mặc dù chúng ta thường nói về vệ sinh giấc ngủ, bao gồm các thói quen và quy trình bạn thực hiện để tối ưu hóa giấc ngủ, nhưng ở đây chúng tôi muốn nói theo nghĩa đen là bạn đang tạo ra một giấc ngủ vệ sinh hơn cho chính mình.
Việc làm sạch bụi bẩn, dầu tự nhiên và các sản phẩm chăm sóc da như kem chống nắng bằng cách tắm nước ấm vào buổi tối cũng ngăn chúng bám vào giường và chăn ga gối đệm.
Và, bạn sẽ rửa sạch phấn hoa hoặc mạt bụi mà bạn có thể đã nhiễm vào ban ngày. Điều này đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ dị ứng làm gián đoạn giấc ngủ, gây ngứa mắt và hắt hơi khi bạn nằm trên giường.
Theo các chuyên gia, tắm buổi tối được cho là mang lại lợi ích lớn nhất cho giấc ngủ của chúng ta.
Tắm đêm so với tắm buổi sáng
Tắm vào buổi sáng và buổi tối đều có lợi.
Tắm buổi sáng sẽ làm sạch cơ thể khỏi mồ hôi, vi khuẩn và tế bào da chết tích tụ qua đêm, đồng thời giúp bạn sảng khoái cho ngày mới.
Tắm buổi tối giúp loại bỏ bụi bẩn và chất bẩn tích tụ trong ngày, đồng thời giúp loại bỏ các sản phẩm bạn đã thoa lên da.
Nếu bạn thực sự thích tắm buổi sáng, tiến sĩ Leah Kaylor, nhà tâm lý học chuyên về giấc ngủ ở Mỹ giải thích rằng nó "sẽ không gây hại trực tiếp đến giấc ngủ", tuy nhiên, cần lưu ý rằng "nó cũng sẽ không mang lại cho bạn những lợi ích tương tự vào ban đêm".
"Tắm buổi tối có thể tăng thời gian ngủ sâu lên 10–15%, giúp bạn có một giấc ngủ ngon", tiến sĩ Leah Kaylor nói thêm.
Vậy tắm buổi tối mang lại những lợi ích gì cho giấc ngủ?
1. Giảm nghẹt mũi: Nếu bạn đã từng bị nghẹt mũi, bạn sẽ biết việc ngủ khó khăn như thế nào, chưa kể đến việc thở bằng miệng do nghẹt mũi có thể làm gián đoạn giấc ngủ. May mắn thay, tắm buổi tối có thể giúp ích cho việc này.
"Xông hơi là một trong những biện pháp tự nhiên tốt nhất để loại bỏ chất nhầy tích tụ trong mũi", tiến sĩ Hana Patel, chuyên gia về giấc ngủ tại Time4Sleep của Mỹ nói.
"Tắm nước nóng trước khi đi ngủ và hít hơi nước qua mũi không chỉ tạm thời làm thông xoang mà còn giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn trước khi đi ngủ", tiến sĩ Hana Patel giải thích.
2. Thư giãn và phục hồi cơ bắp: Tiến sĩ Hana Patel giải thích rằng giấc ngủ không chỉ giúp cơ bắp có thời gian phục hồi mà còn cung cấp đủ năng lượng để tập thể dục ngay từ đầu.
Đó là lý do tại sao, theo tiến sĩ Hana Patel, cố gắng phát triển những thói quen cho phép cơ thể bạn chuẩn bị cho giấc ngủ. Một trong những thói quen đó là tắm nước ấm trước khi đi ngủ.
"Các kỹ thuật thư giãn như tắm bồn hoặc tắm vòi sen nước nóng có thể giúp giảm lo lắng, giảm căng cơ và giúp bạn dễ ngủ hơn", tiến sĩ Hana Patel giải thích.
Tiến sĩ Leah Kaylor đồng ý rằng nước ấm từ vòi sen "làm giãn cơ và khớp [và] làm giảm căng thẳng về thể chất."
3. Thay đổi nhiệt độ: Một trong những lợi ích đáng ngạc nhiên hơn của việc tắm nước ấm vào buổi tối là nó có thể giúp cơ thể mát hơn, giúp chúng ta dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Bạn có thấy bối rối không? Tiến sĩ Leah Kaylor giải thích cách thức hoạt động của tắm nước ấm:
"Nhiệt độ cơ thể thường giảm xuống vào ban đêm để báo hiệu giấc ngủ," tiến sĩ Leah Kaylor nói. "Mặc dù nghe có vẻ ngược đời, nhưng tắm nước ấm ban đầu sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, khiến các mạch máu giãn ra và tỏa nhiệt."
"Khi bạn bước ra khỏi vòi sen/bồn tắm và bước vào môi trường mát mẻ hơn, cơ thể bạn bắt đầu mất nhiệt nhanh chóng, khiến nhiệt độ cơ thể giảm xuống," tiến sĩ Leah Kaylor nói tiếp.
"Điều này mô phỏng quá trình làm mát tự nhiên xảy ra khi cơ thể bạn chuẩn bị cho giấc ngủ."
Vậy chúng ta nên tắm ở nhiệt độ nước như thế nào, và thời điểm chính xác để đạt được những lợi ích tăng cường giấc ngủ này là khi nào?
Một đánh giá nghiên cứu cho thấy việc tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen ở nhiệt độ 40-42,5°C có liên quan đến việc cải thiện hiệu quả giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa, việc tắm nước ấm dù chỉ 10 phút trong khoảng thời gian từ 1-2 giờ trước khi đi ngủ cũng giúp rút ngắn đáng kể thời gian bắt đầu giấc ngủ (khoảng thời gian cần thiết để chìm vào giấc ngủ).
4. Thói quen thư giãn vào buổi tối: “Cách tốt nhất để cải thiện giấc ngủ của bạn là thiết lập một thói quen ban đêm đều đặn”, tiến sĩ Hana Patel nói.
Đây là một loạt các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ, giúp bạn thư giãn và gửi thông điệp đến não rằng đã đến 'giờ ngủ'.
Tiến sĩ Hana Patel giải thích rằng việc thực hiện "một hoạt động thư giãn, chẳng hạn như tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen, trước khi đi ngủ có thể hữu ích".
5. Vệ sinh giấc ngủ tốt hơn: Mặc dù chúng ta thường nói về vệ sinh giấc ngủ, bao gồm các thói quen và quy trình bạn thực hiện để tối ưu hóa giấc ngủ, nhưng ở đây chúng tôi muốn nói theo nghĩa đen là bạn đang tạo ra một giấc ngủ vệ sinh hơn cho chính mình.
Việc làm sạch bụi bẩn, dầu tự nhiên và các sản phẩm chăm sóc da như kem chống nắng bằng cách tắm nước ấm vào buổi tối cũng ngăn chúng bám vào giường và chăn ga gối đệm.
Và, bạn sẽ rửa sạch phấn hoa hoặc mạt bụi mà bạn có thể đã nhiễm vào ban ngày. Điều này đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ dị ứng làm gián đoạn giấc ngủ, gây ngứa mắt và hắt hơi khi bạn nằm trên giường.
