Chuyên gia dinh dưỡng đưa ra 4 lời khuyên giúp bạn giảm cân "vèo vèo"

[VNR Content]

Giảm cân luôn là một chủ đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách giảm cân đúng cách và hiệu quả. Dưới đây là 4 lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thế giới giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn.

1. Tạo thâm hụt calo trong chế độ ăn uống​

Theo chuyên gia dinh dưỡng Garima Goyal đến từ Australia, điều kiện tiên quyết để giảm cân chính là tạo thâm hụt calo. Điều này có nghĩa là bạn cần cung cấp cho cơ thể lượng calo ít hơn lượng calo cần thiết cho một ngày hoạt động thông qua việc cắt giảm khẩu phần ăn.Tuy nhiên, chuyên gia Garmina cũng lưu ý rằng bạn nên bắt đầu tạo thâm hụt calo trong khoảng 5-10% trước để cơ thể thích nghi, sau đó mới giảm tiếp 10-20% lượng calo cần thiết. Việc tạo thâm hụt calo quá 20% có thể dẫn đến tình trạng thiếu dinh dưỡng, gây suy nhược cơ thể.

2. Tăng cường dinh dưỡng trong từng bữa ăn​

Chuyên gia dinh dưỡng Anju Sood đến từ Ấn Độ khuyến khích mọi người nên tăng cường hấp thụ tinh bột phức hợp và protein trong các bữa ăn hàng ngày. Theo đó, bữa sáng nên ăn lượng carbs nhiều để tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động. Trong khi đó, bữa tối nên ưu tiên nạp protein và chất xơ, hạn chế tinh bột.Bên cạnh đó, chuyên gia Anju Sood cũng lưu ý rằng chúng ta nên kết hợp các loại thực phẩm khác nhau trong chế độ ăn uống, tránh chỉ nạp một loại thực phẩm hoặc một nhóm thực phẩm để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.

3. Điều chỉnh khoảng cách giữa các bữa ăn​

Tiến sĩ, bác sĩ dinh dưỡng Anshu Jaibharat đến từ Ấn Độ cho biết nếu khoảng cách giữa hai bữa ăn quá xa, lượng đường trong máu giảm có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến bạn khó giảm cân hơn. Do đó, tốt nhất là bạn nên ăn các bữa nhỏ, mỗi bữa cách nhau khoảng 3-4 tiếng để cải thiện tiêu hóa và tăng tốc độ trao đổi chất.

4. Giải tỏa căng thẳng​

Chuyên gia dinh dưỡng Garima Goyal chỉ ra rằng vấn đề khiến nhiều người ăn kiêng mãi không giảm được cân nằm ở tinh thần. Khi thường xuyên căng thẳng, nồng độ hormone cortisol trong cơ thể tăng cao, khiến bạn thèm ăn nhiều hơn. Đồng thời, tốc độ trao đổi chất và khả năng tiêu hóa cũng bị chậm lại do căng thẳng.Vì vậy, trước khi bắt đầu hành trình giảm cân, bạn nên giải tỏa tâm lý để cơ thể thoải mái và tinh thần ổn định. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn tốt hơn và tăng cường hiệu quả giảm cân.