myle.vnreview
Writer
Canxi là khoảng chất đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể, nhất là duy trì sức khỏe của xương.
Cơ thể không thể tự sản xuất lượng canxi cần thiết. Cơ thể hấp thụ nó thông qua những gì ăn và uống hoặc từ các chất bổ sung. Đây là lý do tại sao canxi được coi là chất dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn uống.
Vậy bao nhiêu canxi là phù hợp? Hướng dẫn về lượng canxi hấp thụ khác nhau trên thế giới do chế độ ăn uống, di truyền, lối sống và lý do địa lý.
Dưới đây là bảng nhu cầu khuyến nghị về khẩu phần ăn cho người châu Á - 2005, nhu cầu canxi theo tuổi như sau:
Đối tượng | Lượng canxi (mg/ngày) |
| Trẻ 0 - 5 tháng | 300 |
| Trẻ 6 - 11 tháng | 400 |
| Trẻ 1- 3 tuổi | 500 |
| Trẻ 4- 6 tuổi | 600 |
| Trẻ 7- 9 tuổi | 700 |
| Thiếu niên 10-18 tuổi | 1.000 |
| Người trưởng thành 19 - 50 tuổi | 700 |
| Người > 50 tuổi | 1.000 |
| Phụ nữ có thai | 1.000 |
| Phụ nữ nuôi con bú | 1.000 |
Còn theo Viện Y tế Quốc gia của Mỹ (NIH), người lớn từ 19 đến 50 tuổi cũng như những người từ 71 tuổi trở lên nên bổ sung 1.000 mg canxi mỗi ngày. Từ 51 đến 70 tuổi, lượng khuyến nghị hàng ngày tùy thuộc vào giới tính. Đó là do sự thay đổi khối lượng xương trong thời kỳ mãn kinh mà phụ nữ thường trải qua ở độ tuổi đầu 50.
Dưới đây là khuyến nghị về canxi theo độ tuổi từ NIH:
- 0 - 6 tháng : 200 mg
- 7 - 12 tháng: 260 mg
- 1 - 3 tuổi: 700 mg
- 4 - 8 tuổi: 1.000 mg
- 9 - 18 tuổi: 1.300 mg
- 19 - 50 tuổi: 1.000 mg
- 51 - 70 tuổi (nam giới): 1.000 mg
- 51 - 70 tuổi (phụ nữ): 1.200 mg
- Trên 70 tuổi: 1.200 mg.
