dieulinh9342
Writer
Thói quen là một chuỗi các hành vi được lặp đi lặp lại nhiều lần trong cuộc sống, tạo thành nếp sống cho mỗi cá nhân. Và tuổi thọ của mỗi người đều bị ảnh hưởng bởi những thói quen được hình thành. Những thói quen tốt sẽ giúp bạn có một cơ thể và tinh thần khỏe mạnh, giúp bạn sống lâu hơn. Nhưng ngược lại, những thói quen xấu sẽ khiến cho tuổi thọ của bạn giảm đi đáng kể.
Theo một nghiên cứu của Hiệp hội dinh dưỡng Mĩ dựa trên dữ liệu về hành vi lối sống của cựu quân nhân Mỹ có độ tuổi từ 40-99. Tác giả chỉ ra rằng, việc thêm một thói quen lành mạnh vào cuộc sống, nam giới có thể thêm 4,5 năm tuổi thọ của mình. Trong đó, nam giới duy trì 3 thói quen lành mạnh có thể kéo dài tuổi thọ thêm 8,6 năm. Và duy trì cả 8 thói quen lành mạnh sẽ giúp nam giới có thể tăng tuổi thọ thêm gần 1/4 thế kỷ nữa. Phụ nữ cũng có thể kéo dài tuổi thọ nhờ duy trì những thói quen lành mạnh. Một thói quen lành mạnh đã có thể thêm 3,5 năm vào cuộc đời của một người phụ nữ. Duy trì 2 thói quen lành mạnh có thể tăng tuổi thọ thêm 8 năm, 3 thói quen tăng tuổi thọ thêm 12,6 năm. Và khi áp dụng tất cả 8 thói quen lành mạnh trong cuộc sống của mình, phụ nữ có thể tăng thêm 22,6 năm tuổi thọ.
Không cần thiết phải tập vào những môn thể thao chuyên nghiệp mà những hoạt động hàng ngày cũng có thể giúp bạn tiêu hao năng lượng cho cơ thể bạn. 2. Tránh xa nghiện ngập Người bình thường không nghiện thuốc phiện có thể giảm 38% nguy cơ tử vong. Để kéo dài tuổi thọ, đừng bao giờ tìm đến ma túy. Nói không với ma túy không chỉ giúp bạn sống lâu hơn mà còn còn bảo vệ bạn khỏi hiểm họa HIV/AIDS, góp phần xây dựng một xã hội lành mạnh. 3. Không hút thuốc Theo nghiên cứu chỉ ra, việc không hút thuốc lá có thể giúp bạn giảm 29% nguy cơ tử vong. Vì thế việc nói không với thuốc lá sẽ giúp bạn sống lâu hơn. Ngoài ra, việc nói không với thuốc lá còn giúp bảo vệ sức khỏe của những người xung quanh.
4. Giảm stress Duy trì một cuộc sống cân bằng, ít stress có thể giảm 22% nguy cơ tử vong sớm. Hãy luôn giữ một cái nhìn lạc quan, tích cực trong cuộc sống để hóa giải stress và biến nó thành niềm vui 5. Ăn nhiều rau củ quả Theo nghiên cứu, chế độ ăn chủ yếu dựa vào thực vật có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm 21%. Vì vậy, chế độ ăn chủ yếu dựa vào thực vật là một trong những bí quyết giúp bạn sống lâu hơn.
6. Hạn chế rượu bia Việc uống rượu bia là một thói quen không hề tốt. Bạn không nên uống nhiều hơn 4 lon bia hay đồ uống chứa cồn mỗi ngày. Hạn chế bia rượu có thể giúp bạn giảm 19% nguy cơ tử vong và sống lâu hơn.
Một nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra dù chỉ uống 1 ly rượu cũng có thể khiến nhịp tim không đều. 7. Ngủ đủ và sâu Ngủ đủ giấc và sâu giấc từ 7-9 tiếng mỗi đêm giảm 18% nguy cơ tử vong sớm. Hàng chục nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa ngủ kém với tình trạng sức khỏe suy yếu, trong đó có cả tử vong sớm.
8. Tạo mối quan hệ xã hội tích cực Theo nghiên cứu này, những mối quan hệ xã hội tích cực có thể kéo dài thêm 5% tuổi thọ. Vì thế, bạn nên tạo ra những mối quan hệ xã hội tích cực để tăng tuổi thọ cho bạn thân thay vì những mối quan hệ tiêu cực, không xứng đáng.
Vậy 8 thói quen lành mạnh giúp bạn sống lâu hơn là gì?
1. Tập thể dục Thói quen tập thể dục giúp giảm 46% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Theo một nghiên cứu, những người có tuổi thọ cao có thói quen tập thể dục (hoặc vận động) tương đương khoảng 7,5 giờ mỗi tuần.
