Sasha
Writer
Bạn thấy mình ngáp nhiều không? Bạn có cần uống tách cà phê thứ ba hoặc thứ tư để vượt qua buổi chiều làm việc không? Theo một báo cáo mới của Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM), những dấu hiệu buồn ngủ như vậy có thể là dấu hiệu cảnh báo tình trạng thiếu ngủ nghiêm trọng có thể khiến bạn gặp nguy hiểm về thể chất và gây hại cho sức khỏe lâu dài.
"Buồn ngủ là vấn đề sức khỏe nghiêm trọng với những hậu quả sâu rộng", Tiến sĩ Eric Olson, Chủ tịch AASM, bác sĩ chuyên khoa phổi và chuyên gia y học giấc ngủ tại phòng khám Mayo ở Rochester, bang Minnesota cho biết.
"Từ tai nạn lái xe buồn ngủ đến lỗi tại nơi làm việc và rủi ro sức khỏe lâu dài, tác động của tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày tác động đến cá nhân và xã hội hàng ngày", Eric Olson cho biết trong một báo cáo được 25 tổ chức y tế khác nhau hỗ trợ, bao gồm Viện Hàn lâm Thần kinh học Hoa Kỳ, Hội đồng An toàn Quốc gia và Viện Hàn lâm Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ.
Các chuyên gia cho biết, việc không có được một đêm nghỉ ngơi chất lượng ít nhất bảy đến tám tiếng có liên quan đến sự phát triển hoặc làm trầm trọng thêm bệnh tiểu đường, trầm cảm, bệnh tim và thận, huyết áp cao, béo phì và đột quỵ.
"Với một phần ba người lớn ở Hoa Kỳ báo cáo rằng họ bị buồn ngủ quá mức, tầm quan trọng của việc xác định các biện pháp can thiệp để nhận biết, đánh giá và điều trị tình trạng này là không thể xem nhẹ", Eric Olson nói thêm.
Các chuyên gia cho biết, mọi người thường bỏ qua các dấu hiệu buồn ngủ, chẳng hạn như ngủ gật trong cuộc họp công việc, vì đây là vấn đề không đáng kể thay vì là dấu hiệu của tình trạng thiếu ngủ có khả năng gây nguy hiểm.
Kristen Knutson, chuyên gia về giấc ngủ, phó giáo sư về thần kinh học và y học dự phòng tại Trường Y khoa Feinberg thuộc Đại học Northwestern ở Chicago, cho biết: "Ngủ gật trong các cuộc họp nhàm chán là dấu hiệu của việc thiếu ngủ. Một người đã nghỉ ngơi đầy đủ sẽ không ngủ gật trong các cuộc họp, bất kể cuộc họp đó có nhàm chán đến mức nào".
Knutson cho biết qua email rằng: "Buồn ngủ quá mức vào ban ngày có thể làm giảm hiệu suất và là dấu hiệu của các rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn hoặc các vấn đề khác". “Nếu ai đó thường xuyên buồn ngủ quá mức vào ban ngày, họ nên thảo luận vấn đề này với bác sĩ của mình”.
Một mối nguy hiểm tiềm ẩn
Cơ thể sẽ có những hành động kỳ lạ khi liên tục buồn ngủ, bao gồm việc vượt qua những cơn ngáp và gửi tín hiệu cho thấy bạn thực sự đang đối phó với tình trạng thiếu ngủ. Tuy nhiên, những tín hiệu đó không thể xa rời sự thật hơn, thành viên hội đồng AASM và là tác giả thứ hai, Tiến sĩ Indira Gurubhagavatula, giáo sư y học giấc ngủ tại Trung tâm Y tế Cựu chiến binh thuộc Penn Medicine ở bang Philadelphia cho biết.
“Điều đáng tiếc là dữ liệu cho thấy khi bị thiếu ngủ gần như là mãn tính, khả năng nhận thức mức độ suy giảm của chính mình không còn chính xác nữa — chúng ta nghĩ rằng mình ổn khi thực tế không phải vậy”, Gurubhagavatula cho biết.
“Khi chúng tôi thực hiện các xét nghiệm thực tế để đo lường mức độ hoạt động của não bộ — thời gian phản ứng, khả năng nhớ lại, các bài kiểm tra trí nhớ, khả năng phối hợp — chúng tôi thấy mọi người thực sự mắc rất nhiều lỗi”, bà cho biết. “Và điều đó thật đáng sợ vì họ vẫn có mức độ tự tin cao rằng mình ổn”.
Khi buồn ngủ liên tục, não có thể ngủ trưa, hay còn gọi là những giấc ngủ siêu ngắn, Gurubhagavatula cho biết.
"Não của bạn thực sự sẽ ngủ trong hai giây, ba giây, 10 giây, sau đó lại tỉnh lại và bạn thậm chí có thể không nhận ra điều này đang xảy ra", bà cho biết. "Điều này có thể rất nguy hiểm nếu bạn đang lái xe hoặc làm điều gì đó liên quan đến an toàn. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mình có thể ngủ thiếp đi, hãy chú ý đến điều đó, vì đó là dấu hiệu cho thấy việc lái xe không an toàn".
Theo thống kê, có khoảng 100.000 vụ tai nạn ô tô mỗi năm có liên quan đến việc lái xe khi buồn ngủ.
Các bài kiểm tra về tình trạng buồn ngủ
Làm sao để biết tình trạng buồn ngủ của bạn đang ở mức nguy hiểm? Bạn có thể đo lường tình trạng này trên nhiều thang đo khác nhau, bao gồm cả Thang đo buồn ngủ Epworth, Gurubhagavatula cho biết.
Các câu hỏi trong bài kiểm tra bao gồm khả năng bạn sẽ ngủ thiếp đi khi ngồi yên sau bữa trưa không uống rượu; nằm xuống vào buổi chiều; ngồi không hoạt động ở nơi công cộng; ngồi và đọc sách; ngồi và trò chuyện với ai đó; ngồi trên xe trong một giờ; ngồi trong xe trong vài phút khi lái xe; và xem tivi.
"Chúng tôi yêu cầu bệnh nhân đánh giá từ 0 đến 3 khả năng họ ngủ thiếp đi trong tám tình huống ít vận động này", cô nói. "Điểm tối đa là 24, cho thấy bạn rất, rất buồn ngủ. Chúng tôi thường coi điểm trên 10 là có ý nghĩa lâm sàng và cần can thiệp".
Gurubhagavatula cho biết khi tình trạng thiếu ngủ tiến triển, các triệu chứng buồn ngủ nguy hiểm có thể tăng lên.
"Bạn bị sụp mí mắt, cơ thể bạn bị sụp xuống, bạn gặp khó khăn trong việc giữ thẳng người và một số người thậm chí còn nhận thấy chóng mặt, căn phòng quay cuồng, tay run rẩy khi thiếu ngủ nghiêm trọng". "Bạn cũng có thể liều lĩnh và bốc đồng, như thể bạn không quan tâm. Đó là một triệu chứng khác".
Nguyên nhân gây buồn ngủ khác
Các rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, mất ngủ, hội chứng chân không yên và rối loạn nhịp sinh học, cũng như các tình trạng đau mãn tính và thuốc cũng có thể góp phần gây buồn ngủ, tình trạng này sẽ được bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ loại trừ.
"Bạn cũng có thể hỏi dược sĩ về đơn thuốc của mình và bạn cũng nên cân nhắc bất kỳ loại thuốc không kê đơn nào", Gurubhagavatula cho biết.
Các chuyên gia cho biết một số hành vi lối sống nhất định cũng có thể góp phần gây buồn ngủ mãn tính.
"Những thứ như quá nhiều caffeine, uống rượu trước khi đi ngủ, sử dụng cần sa, lượng bài tập bạn đang thực hiện và thực hành vệ sinh giấc ngủ kém, chẳng hạn như ngủ trong phòng ngủ sáng, lạnh, nóng hoặc ồn ào, chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến cách bạn sắp xếp giấc ngủ và mức độ sảng khoái của giấc ngủ", Gurubhagavatula cho biết.
Nhiều người tìm đến rượu hoặc cần sa với niềm tin sai lầm rằng chúng có thể cải thiện giấc ngủ. Mặc dù rượu có vẻ giúp bạn dễ ngủ hơn, nhưng cơ thể sẽ thức dậy vào giữa đêm sau khi rượu được chuyển hóa, các chuyên gia cho biết.
“Tôi có những bệnh nhân rất ngạc nhiên về việc giấc ngủ của họ tốt hơn nhiều như thế nào khi họ bỏ một ly rượu mà họ uống vào bữa tối,” Gurubhagavatula nói.
“Đối với cần sa, chúng tôi biết rằng nó thực sự có tác dụng phụ không mong muốn đối với giấc ngủ. Hiệu quả giấc ngủ của bạn giảm đi và bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau nhiều hơn, vì vậy chất lượng giấc ngủ thực sự bắt đầu giảm xuống.”
"Buồn ngủ là vấn đề sức khỏe nghiêm trọng với những hậu quả sâu rộng", Tiến sĩ Eric Olson, Chủ tịch AASM, bác sĩ chuyên khoa phổi và chuyên gia y học giấc ngủ tại phòng khám Mayo ở Rochester, bang Minnesota cho biết.
"Từ tai nạn lái xe buồn ngủ đến lỗi tại nơi làm việc và rủi ro sức khỏe lâu dài, tác động của tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày tác động đến cá nhân và xã hội hàng ngày", Eric Olson cho biết trong một báo cáo được 25 tổ chức y tế khác nhau hỗ trợ, bao gồm Viện Hàn lâm Thần kinh học Hoa Kỳ, Hội đồng An toàn Quốc gia và Viện Hàn lâm Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ.
Các chuyên gia cho biết, việc không có được một đêm nghỉ ngơi chất lượng ít nhất bảy đến tám tiếng có liên quan đến sự phát triển hoặc làm trầm trọng thêm bệnh tiểu đường, trầm cảm, bệnh tim và thận, huyết áp cao, béo phì và đột quỵ.
"Với một phần ba người lớn ở Hoa Kỳ báo cáo rằng họ bị buồn ngủ quá mức, tầm quan trọng của việc xác định các biện pháp can thiệp để nhận biết, đánh giá và điều trị tình trạng này là không thể xem nhẹ", Eric Olson nói thêm.
Các chuyên gia cho biết, mọi người thường bỏ qua các dấu hiệu buồn ngủ, chẳng hạn như ngủ gật trong cuộc họp công việc, vì đây là vấn đề không đáng kể thay vì là dấu hiệu của tình trạng thiếu ngủ có khả năng gây nguy hiểm.
Kristen Knutson, chuyên gia về giấc ngủ, phó giáo sư về thần kinh học và y học dự phòng tại Trường Y khoa Feinberg thuộc Đại học Northwestern ở Chicago, cho biết: "Ngủ gật trong các cuộc họp nhàm chán là dấu hiệu của việc thiếu ngủ. Một người đã nghỉ ngơi đầy đủ sẽ không ngủ gật trong các cuộc họp, bất kể cuộc họp đó có nhàm chán đến mức nào".
Knutson cho biết qua email rằng: "Buồn ngủ quá mức vào ban ngày có thể làm giảm hiệu suất và là dấu hiệu của các rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn hoặc các vấn đề khác". “Nếu ai đó thường xuyên buồn ngủ quá mức vào ban ngày, họ nên thảo luận vấn đề này với bác sĩ của mình”.
Một mối nguy hiểm tiềm ẩn
Cơ thể sẽ có những hành động kỳ lạ khi liên tục buồn ngủ, bao gồm việc vượt qua những cơn ngáp và gửi tín hiệu cho thấy bạn thực sự đang đối phó với tình trạng thiếu ngủ. Tuy nhiên, những tín hiệu đó không thể xa rời sự thật hơn, thành viên hội đồng AASM và là tác giả thứ hai, Tiến sĩ Indira Gurubhagavatula, giáo sư y học giấc ngủ tại Trung tâm Y tế Cựu chiến binh thuộc Penn Medicine ở bang Philadelphia cho biết.
“Điều đáng tiếc là dữ liệu cho thấy khi bị thiếu ngủ gần như là mãn tính, khả năng nhận thức mức độ suy giảm của chính mình không còn chính xác nữa — chúng ta nghĩ rằng mình ổn khi thực tế không phải vậy”, Gurubhagavatula cho biết.
“Khi chúng tôi thực hiện các xét nghiệm thực tế để đo lường mức độ hoạt động của não bộ — thời gian phản ứng, khả năng nhớ lại, các bài kiểm tra trí nhớ, khả năng phối hợp — chúng tôi thấy mọi người thực sự mắc rất nhiều lỗi”, bà cho biết. “Và điều đó thật đáng sợ vì họ vẫn có mức độ tự tin cao rằng mình ổn”.
Khi buồn ngủ liên tục, não có thể ngủ trưa, hay còn gọi là những giấc ngủ siêu ngắn, Gurubhagavatula cho biết.
"Não của bạn thực sự sẽ ngủ trong hai giây, ba giây, 10 giây, sau đó lại tỉnh lại và bạn thậm chí có thể không nhận ra điều này đang xảy ra", bà cho biết. "Điều này có thể rất nguy hiểm nếu bạn đang lái xe hoặc làm điều gì đó liên quan đến an toàn. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mình có thể ngủ thiếp đi, hãy chú ý đến điều đó, vì đó là dấu hiệu cho thấy việc lái xe không an toàn".
Theo thống kê, có khoảng 100.000 vụ tai nạn ô tô mỗi năm có liên quan đến việc lái xe khi buồn ngủ.
Các bài kiểm tra về tình trạng buồn ngủ
Làm sao để biết tình trạng buồn ngủ của bạn đang ở mức nguy hiểm? Bạn có thể đo lường tình trạng này trên nhiều thang đo khác nhau, bao gồm cả Thang đo buồn ngủ Epworth, Gurubhagavatula cho biết.
Các câu hỏi trong bài kiểm tra bao gồm khả năng bạn sẽ ngủ thiếp đi khi ngồi yên sau bữa trưa không uống rượu; nằm xuống vào buổi chiều; ngồi không hoạt động ở nơi công cộng; ngồi và đọc sách; ngồi và trò chuyện với ai đó; ngồi trên xe trong một giờ; ngồi trong xe trong vài phút khi lái xe; và xem tivi.
"Chúng tôi yêu cầu bệnh nhân đánh giá từ 0 đến 3 khả năng họ ngủ thiếp đi trong tám tình huống ít vận động này", cô nói. "Điểm tối đa là 24, cho thấy bạn rất, rất buồn ngủ. Chúng tôi thường coi điểm trên 10 là có ý nghĩa lâm sàng và cần can thiệp".
Gurubhagavatula cho biết khi tình trạng thiếu ngủ tiến triển, các triệu chứng buồn ngủ nguy hiểm có thể tăng lên.
"Bạn bị sụp mí mắt, cơ thể bạn bị sụp xuống, bạn gặp khó khăn trong việc giữ thẳng người và một số người thậm chí còn nhận thấy chóng mặt, căn phòng quay cuồng, tay run rẩy khi thiếu ngủ nghiêm trọng". "Bạn cũng có thể liều lĩnh và bốc đồng, như thể bạn không quan tâm. Đó là một triệu chứng khác".
Nguyên nhân gây buồn ngủ khác
Các rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, mất ngủ, hội chứng chân không yên và rối loạn nhịp sinh học, cũng như các tình trạng đau mãn tính và thuốc cũng có thể góp phần gây buồn ngủ, tình trạng này sẽ được bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ loại trừ.
"Bạn cũng có thể hỏi dược sĩ về đơn thuốc của mình và bạn cũng nên cân nhắc bất kỳ loại thuốc không kê đơn nào", Gurubhagavatula cho biết.
Các chuyên gia cho biết một số hành vi lối sống nhất định cũng có thể góp phần gây buồn ngủ mãn tính.
"Những thứ như quá nhiều caffeine, uống rượu trước khi đi ngủ, sử dụng cần sa, lượng bài tập bạn đang thực hiện và thực hành vệ sinh giấc ngủ kém, chẳng hạn như ngủ trong phòng ngủ sáng, lạnh, nóng hoặc ồn ào, chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến cách bạn sắp xếp giấc ngủ và mức độ sảng khoái của giấc ngủ", Gurubhagavatula cho biết.
Nhiều người tìm đến rượu hoặc cần sa với niềm tin sai lầm rằng chúng có thể cải thiện giấc ngủ. Mặc dù rượu có vẻ giúp bạn dễ ngủ hơn, nhưng cơ thể sẽ thức dậy vào giữa đêm sau khi rượu được chuyển hóa, các chuyên gia cho biết.
“Tôi có những bệnh nhân rất ngạc nhiên về việc giấc ngủ của họ tốt hơn nhiều như thế nào khi họ bỏ một ly rượu mà họ uống vào bữa tối,” Gurubhagavatula nói.
“Đối với cần sa, chúng tôi biết rằng nó thực sự có tác dụng phụ không mong muốn đối với giấc ngủ. Hiệu quả giấc ngủ của bạn giảm đi và bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau nhiều hơn, vì vậy chất lượng giấc ngủ thực sự bắt đầu giảm xuống.”
