Mẫn Nhi
Admin xinh gái
Muốn giảm cân hiệu quả, bạn đã thử đủ mọi cách mà vẫn chưa đạt được kết quả như mong muốn? Bí mật có thể nằm ở chính giấc ngủ của bạn! Nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng, đi ngủ từ 22h và ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm có thể giúp bạn giảm tới 5kg mỗi tuần.
Nghiên cứu được thực hiện bởi Trung tâm Y tế Kaiser Permanente tại Oregon, Mỹ trên 472 người thừa cân. Những người tham gia được yêu cầu duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, ít đường, ít chất béo, kiểm soát lượng calo nạp vào và tập luyện ít nhất 3 tiếng mỗi tuần. Kết quả cho thấy, những người ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm giảm được trung bình 5kg mỗi tuần, gấp 3 lần so với nhóm người chỉ ngủ 6 tiếng.
Các nhà khoa học kết luận rằng, giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao hiệu quả giảm cân. Việc đi ngủ đúng giờ, đều đặn mỗi ngày mang lại kết quả tốt nhất. Thời điểm lý tưởng để đi ngủ là 22h, sau bữa tối khoảng 3-4 tiếng để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn. Ngủ sớm giúp bạn dễ dàng duy trì thời lượng ngủ 8 tiếng mỗi đêm.
Vậy tại sao ngủ đủ giấc lại giúp giảm cân hiệu quả đến vậy? Câu trả lời nằm ở hormone leptin - "hormone ức chế cơn đói". Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh ra lượng leptin dồi dào, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và mang lại cảm giác no lâu hơn. Nhờ đó, bạn sẽ ít có cảm giác thèm ăn vặt, hạn chế nạp vào cơ thể những thực phẩm không lành mạnh như đồ ăn nhanh, đồ chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ... - những "thủ phạm" gây tăng cân.
Ngược lại, thức khuya khiến dạ dày tiết ra nhiều ghrelin - "hormone kích thích cơn đói", khiến bạn cảm thấy thèm ăn và có xu hướng ăn đêm nhiều hơn. Đây chính là lý do vì sao những "cú đêm" thường gặp khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng.
Bên cạnh đó, giấc ngủ ngon còn giúp cơ thể tái tạo năng lượng, mang lại tinh thần sảng khoái, lạc quan và tràn đầy năng lượng cho ngày mới. Nhờ đó, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn, dễ dàng duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn. Ngược lại, thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, căng thẳng, dễ bị stress - một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân và cản trở quá trình giảm cân.
Nghiên cứu được thực hiện bởi Trung tâm Y tế Kaiser Permanente tại Oregon, Mỹ trên 472 người thừa cân. Những người tham gia được yêu cầu duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, ít đường, ít chất béo, kiểm soát lượng calo nạp vào và tập luyện ít nhất 3 tiếng mỗi tuần. Kết quả cho thấy, những người ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm giảm được trung bình 5kg mỗi tuần, gấp 3 lần so với nhóm người chỉ ngủ 6 tiếng.
Các nhà khoa học kết luận rằng, giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao hiệu quả giảm cân. Việc đi ngủ đúng giờ, đều đặn mỗi ngày mang lại kết quả tốt nhất. Thời điểm lý tưởng để đi ngủ là 22h, sau bữa tối khoảng 3-4 tiếng để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn. Ngủ sớm giúp bạn dễ dàng duy trì thời lượng ngủ 8 tiếng mỗi đêm.
Vậy tại sao ngủ đủ giấc lại giúp giảm cân hiệu quả đến vậy? Câu trả lời nằm ở hormone leptin - "hormone ức chế cơn đói". Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh ra lượng leptin dồi dào, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và mang lại cảm giác no lâu hơn. Nhờ đó, bạn sẽ ít có cảm giác thèm ăn vặt, hạn chế nạp vào cơ thể những thực phẩm không lành mạnh như đồ ăn nhanh, đồ chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ... - những "thủ phạm" gây tăng cân.
Ngược lại, thức khuya khiến dạ dày tiết ra nhiều ghrelin - "hormone kích thích cơn đói", khiến bạn cảm thấy thèm ăn và có xu hướng ăn đêm nhiều hơn. Đây chính là lý do vì sao những "cú đêm" thường gặp khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng.
Bên cạnh đó, giấc ngủ ngon còn giúp cơ thể tái tạo năng lượng, mang lại tinh thần sảng khoái, lạc quan và tràn đầy năng lượng cho ngày mới. Nhờ đó, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn, dễ dàng duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn. Ngược lại, thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, căng thẳng, dễ bị stress - một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân và cản trở quá trình giảm cân.
