VNR Content
Pearl
Bạn cảm thấy mệt mỏi vì phải liên tục nhập dữ liệu sức khỏe vào điện thoại, hay kiểm tra smartwatch để xem nồng độ oxy trong máu?
Chúng ta đang sống trong một thời đại nơi lằn ranh giữa cơ thể và dữ liệu đang ngày một mờ nhạt hơn. Với sự xuất hiện của vô số ứng dụng theo dõi chu kỳ kinh nguyệt và đủ loại đồng hồ cho biết mức độ stress, việc theo sát bất kỳ thay đổi nào dù là nhỏ nhất đối với các chỉ số sức khỏe rõ ràng là một áp lực. Nhưng nếu không, làm sao chúng ta có thể biết chắc cơ thể mình đang khỏe mạnh?
Dù theo dõi các chỉ số sức khỏe có thể hữu ích (hay thậm chí là khiến bạn thấy…vui), bạn không nhất thiết phải làm điều đó mới tự tin sống khỏe được. Trên thực tế, nếu bạn cảm nhận cơ thể mình, bạn hoàn toàn có khả năng đánh giá tình trạng bản thân thông qua một số dấu hiệu quan trọng mà chúng ta sẽ cùng tìm hiểu dưới đây.
Đi đại tiện ít nhất một lần mỗi ngày là dấu hiệu tốt cho thấy hệ tiêu hóa của bạn đang hoạt động hiệu quả, và từ 3 lần/tuần cho đến 3 lần/ngày đều được xem là bình thường. (Sẽ tốt hơn nữa nếu bạn đại tiện vào cùng một khoảng thời gian mỗi ngày). Đại tiện không thường xuyên hoặc gây đau đớn có thể là dấu hiệu của chứng táo bón hoặc hội chứng ruột kích thích - những tình trạng mà nếu xảy ra, bạn nên đi khám bác sỹ ngay.
Đại tiện đều đặn còn là dấu hiệu cho thấy hệ vi sinh ruột khỏe mạnh. Một số nhà nghiên cứu tin rằng chúng ta mới chỉ bắt đầu hiểu được mối liên hệ giữa hệ vi sinh này với các hệ cơ quan khác trong cơ thể mà thôi.
Một dấu hiệu khác: chu kỳ kinh nguyệt đều đặn (diễn ra mỗi tháng từ 24 - 35 ngày) không chỉ cho thấy sức khỏe sinh sản tốt và quá trình rụng trứng diễn ra đúng như dự kiến, mà còn tiết lộ sự cân bằng về hormone trong cơ thể. Sự mất cân bằng hormone có thể xuất phát từ stress (vốn gây ra vô số hệ quả cho sức khỏe), tập luyện quá mức, hoặc đau ốm, giống như bệnh về tuyến giáp. Với những người có kinh nguyệt, chu kỳ hàng tháng là một trong những thứ đầu tiên bị lệch đi khi có sự thay đổi hormone. (Lưu ý rằng trong thời gian uống thuốc tránh thai dùng hormone hoặc vòng tránh thai hormone, cơ thể bạn sẽ không có chu kỳ kinh nguyên bình thường, và trong trường hợp này thì mất kinh hoặc trễ kinh có lẽ không phải là vấn đề quá lớn.
Nếu bạn cảm thấy uể oải, mơ màng, hay đơn giản là mệt mỏi nhiều ngày liền, chỉ cần thay đổi giờ giấc hoặc thử qua một vài giải pháp nhằm giảm stress, mọi chuyện sẽ nhanh chóng ổn thỏa và bạn sẽ lại có cảm giác tươi mới hơn. Nhưng nếu bạn đã ngủ ít nhất 7 tiếng mà vẫn thấy như thể mình bản thân chưa nạp đủ năng lượng cần thiết, thì đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn, như ngưng thở khi ngủ hay thiếu một dưỡng chất nào đó như sắt chẳng hạn. Trong trường hợp này, hãy gặp bác sỹ ngay để được cho lời khuyên hợp lý.
“Hơi thở thơm mát là dấu hiệu tốt cho thấy sức khỏe đường ruột của bạn đang cân bằng” - theo tiến sỹ David Borenstein thuộc Manhattan Integrative Medicine.
“Ví dụ, hơi thở nặng mùi hoa quả có thể là dấu hiệu của tiểu đường, hơi thở mùi hôi thối có thể liên quan đến trào ngược dạ dày thực quản, mùi cá có thể do thận, mùi chua là dấu hiệu của ngưng thở khi ngủ” - ông nói thêm.
Giống như hệ vi sinh đường ruột của chúng ta, có bằng chứng cho thấy rối loạn hệ vi sinh trong miệng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe theo nhiều cách khác nhau. Theo Phòng khám Mayo, sức khỏe răng miệng kém (bao gồm sâu răng hoặc viêm nướu) có thể làm tăng nguy cơ dẫn đến các bệnh tim mạch, biến chứng thai kỳ, hoặc thậm chí là viêm phổi.
Tham khảo: CNET
Chúng ta đang sống trong một thời đại nơi lằn ranh giữa cơ thể và dữ liệu đang ngày một mờ nhạt hơn. Với sự xuất hiện của vô số ứng dụng theo dõi chu kỳ kinh nguyệt và đủ loại đồng hồ cho biết mức độ stress, việc theo sát bất kỳ thay đổi nào dù là nhỏ nhất đối với các chỉ số sức khỏe rõ ràng là một áp lực. Nhưng nếu không, làm sao chúng ta có thể biết chắc cơ thể mình đang khỏe mạnh?
Dù theo dõi các chỉ số sức khỏe có thể hữu ích (hay thậm chí là khiến bạn thấy…vui), bạn không nhất thiết phải làm điều đó mới tự tin sống khỏe được. Trên thực tế, nếu bạn cảm nhận cơ thể mình, bạn hoàn toàn có khả năng đánh giá tình trạng bản thân thông qua một số dấu hiệu quan trọng mà chúng ta sẽ cùng tìm hiểu dưới đây.
Cơ thể hoạt động “đều đặn”
Dấu hiệu này áp dụng cho cả đại tiện và chu kỳ kinh nguyệt (đối với những ai có kinh nguyệt). Giống như những chiếc kim cơ không hề tồn tại trên smartwatch, cơ thể của chúng ta thích duy trì một nhịp điệu quen thuộc.Đi đại tiện ít nhất một lần mỗi ngày là dấu hiệu tốt cho thấy hệ tiêu hóa của bạn đang hoạt động hiệu quả, và từ 3 lần/tuần cho đến 3 lần/ngày đều được xem là bình thường. (Sẽ tốt hơn nữa nếu bạn đại tiện vào cùng một khoảng thời gian mỗi ngày). Đại tiện không thường xuyên hoặc gây đau đớn có thể là dấu hiệu của chứng táo bón hoặc hội chứng ruột kích thích - những tình trạng mà nếu xảy ra, bạn nên đi khám bác sỹ ngay.
Đại tiện đều đặn còn là dấu hiệu cho thấy hệ vi sinh ruột khỏe mạnh. Một số nhà nghiên cứu tin rằng chúng ta mới chỉ bắt đầu hiểu được mối liên hệ giữa hệ vi sinh này với các hệ cơ quan khác trong cơ thể mà thôi.
Một dấu hiệu khác: chu kỳ kinh nguyệt đều đặn (diễn ra mỗi tháng từ 24 - 35 ngày) không chỉ cho thấy sức khỏe sinh sản tốt và quá trình rụng trứng diễn ra đúng như dự kiến, mà còn tiết lộ sự cân bằng về hormone trong cơ thể. Sự mất cân bằng hormone có thể xuất phát từ stress (vốn gây ra vô số hệ quả cho sức khỏe), tập luyện quá mức, hoặc đau ốm, giống như bệnh về tuyến giáp. Với những người có kinh nguyệt, chu kỳ hàng tháng là một trong những thứ đầu tiên bị lệch đi khi có sự thay đổi hormone. (Lưu ý rằng trong thời gian uống thuốc tránh thai dùng hormone hoặc vòng tránh thai hormone, cơ thể bạn sẽ không có chu kỳ kinh nguyên bình thường, và trong trường hợp này thì mất kinh hoặc trễ kinh có lẽ không phải là vấn đề quá lớn.
Thức giấc với tâm trạng khỏe khoắn mỗi ngày
Theo Viện Thuốc ngủ Hoa Kỳ, người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 tiếng để có sức khỏe tối ưu. Và dù không thiếu lý do khiến nhiều người người không đủ giấc, hay thậm chí là mất ngủ kinh niên, thiếu ngủ góp phần dẫn đến nhiều vấn đề xã hội và sức khỏe, bao gồm mất cân bằng hormone, nhiều vấn đề về tâm trạng, và thậm chí là làm tăng nguy cơ đau tim.Nếu bạn cảm thấy uể oải, mơ màng, hay đơn giản là mệt mỏi nhiều ngày liền, chỉ cần thay đổi giờ giấc hoặc thử qua một vài giải pháp nhằm giảm stress, mọi chuyện sẽ nhanh chóng ổn thỏa và bạn sẽ lại có cảm giác tươi mới hơn. Nhưng nếu bạn đã ngủ ít nhất 7 tiếng mà vẫn thấy như thể mình bản thân chưa nạp đủ năng lượng cần thiết, thì đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn, như ngưng thở khi ngủ hay thiếu một dưỡng chất nào đó như sắt chẳng hạn. Trong trường hợp này, hãy gặp bác sỹ ngay để được cho lời khuyên hợp lý.
Hơi thở thơm tho
Hơi thở có chút mùi vào buổi sáng là điều bình thường, và điều tương tự cũng xảy ra nếu bạn bị mất nước. Nhưng miệng có vị lạ hoặc có mùi bất thường trong cả ngày trời, dù bạn đã đánh răng, có thể là dấu hiệu của một vấn đề cần chú ý.“Hơi thở thơm mát là dấu hiệu tốt cho thấy sức khỏe đường ruột của bạn đang cân bằng” - theo tiến sỹ David Borenstein thuộc Manhattan Integrative Medicine.
“Ví dụ, hơi thở nặng mùi hoa quả có thể là dấu hiệu của tiểu đường, hơi thở mùi hôi thối có thể liên quan đến trào ngược dạ dày thực quản, mùi cá có thể do thận, mùi chua là dấu hiệu của ngưng thở khi ngủ” - ông nói thêm.
Giống như hệ vi sinh đường ruột của chúng ta, có bằng chứng cho thấy rối loạn hệ vi sinh trong miệng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe theo nhiều cách khác nhau. Theo Phòng khám Mayo, sức khỏe răng miệng kém (bao gồm sâu răng hoặc viêm nướu) có thể làm tăng nguy cơ dẫn đến các bệnh tim mạch, biến chứng thai kỳ, hoặc thậm chí là viêm phổi.
Nước tiểu màu vàng nhạt
Nước tiêu màu vàng nhạt là dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn duy trì đủ lượng nước cần thiết. Uống đủ nước là một trong những cách dễ dàng nhất để giữ cơ thể khỏe mạnh, bởi lượng nước trong cơ thể sẽ hỗ trợ cho những quy trình quan trọng như điều hòa nhiệt độ cơ thể, ngăn ngừa viêm nhiễm và cải thiện nhân thức. Do đó nếu bạn thường tiểu tiện ra nước màu vàng nhạt, thay vì màu sẫm, bạn có thể an tâm rằng cơ thể mình đang có đủ nước. Còn lượng nước bạn cần là bao nhiều thì còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm mức độ vận động của chính bạn.Bạn có chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng, nhưng không ép bản thân phải kiêng cữ món nào
Tin hay không tùy bạn, nhưng ăn đủ chất béo không chỉ tốt cho bạn mà còn là điều kiện thiết yếu cho một cơ thể khỏe mạnh. Và ngày càng có nhiều chuyên gia dinh dưỡng nhận ra những lợi ích cho sức khỏe của việc xây dựng bữa ăn xoay quanh những dưỡng chất cốt lõi, thay vì cắt bỏ hoặc chỉ trích một thực phẩm cụ thể nào đó là “không tốt”. Những chế độ ăn uống hà khắc, hay những bữa ăn đòi hỏi bạn phải theo dõi lượng calo của từng món một, có thể dẫn đến tình trạng rối loạn ăn uống và ăn kiêng yo-yo, vốn chẳng mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe!Tham khảo: CNET
