Bùi Minh Nhật
Intern Writer
Tháng Giêng thường là thời điểm nhiều người bắt đầu thói quen tập luyện, nhưng khi cuộc sống bận rộn quay trở lại, việc duy trì lịch tập đều đặn không hề dễ dàng. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới cho thấy bạn không nhất thiết phải dành hàng giờ trong phòng gym để cải thiện sức khỏe.
Chỉ cần những hoạt động cường độ cao trong thời gian ngắn như leo cầu thang, đi bộ nhanh hay chạy vội bắt xe buýt cũng có thể mang lại lợi ích đáng kể.
Nghiên cứu trên hơn 96.000 người từ UK Biobank cho thấy những người thường xuyên vận động cường độ cao có nguy cơ mắc nhiều bệnh thấp hơn, bao gồm bệnh tim, tiểu đường type 2, bệnh phổi và thậm chí cả chứng mất trí nhớ.
Đáng chú ý, nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ ở nhóm này giảm tới 63% so với những người ít vận động. Điều quan trọng là những lợi ích này vẫn xuất hiện ngay cả khi thời gian tập luyện không dài.
Theo các huấn luyện viên thể hình, bạn chỉ cần dành 5–10 phút mỗi lần để vận động, nhưng thực hiện đều đặn trong ngày là đã đủ để cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng trao đổi chất và giảm tình trạng cứng cơ do ngồi lâu.
Những hoạt động đơn giản có thể áp dụng ngay gồm:
Để biến nó thành thói quen, bạn có thể đặt lịch cố định mỗi ngày ví dụ 5 phút vào buổi sáng hoặc giữa giờ làm việc. Theo thời gian, não bộ sẽ tự hình thành thói quen và giúp bạn duy trì đều đặn hơn.
Không cần những buổi tập dài hay thiết bị phức tạp, chỉ với vài phút vận động mỗi ngày, bạn vẫn có thể cải thiện sức khỏe rõ rệt. Trong một thế giới bận rộn, “tập thể dục ăn vặt” có thể chính là giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả để duy trì thể trạng lâu dài.(yahoo)
Chỉ cần những hoạt động cường độ cao trong thời gian ngắn như leo cầu thang, đi bộ nhanh hay chạy vội bắt xe buýt cũng có thể mang lại lợi ích đáng kể.
Nghiên cứu trên hơn 96.000 người từ UK Biobank cho thấy những người thường xuyên vận động cường độ cao có nguy cơ mắc nhiều bệnh thấp hơn, bao gồm bệnh tim, tiểu đường type 2, bệnh phổi và thậm chí cả chứng mất trí nhớ.
Đáng chú ý, nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ ở nhóm này giảm tới 63% so với những người ít vận động. Điều quan trọng là những lợi ích này vẫn xuất hiện ngay cả khi thời gian tập luyện không dài.
“Tập thể dục ăn vặt” giải pháp đơn giản cho người bận rộn
Khái niệm này được gọi là “tập thể dục ăn vặt” tức là chia nhỏ thời gian vận động thành nhiều khoảng ngắn trong ngày, thay vì tập trung vào một buổi tập dài.
Theo các huấn luyện viên thể hình, bạn chỉ cần dành 5–10 phút mỗi lần để vận động, nhưng thực hiện đều đặn trong ngày là đã đủ để cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng trao đổi chất và giảm tình trạng cứng cơ do ngồi lâu.
Những hoạt động đơn giản có thể áp dụng ngay gồm:
- Giãn cơ để giảm đau nhức và cải thiện tư thế
- Cardio nhẹ như leo cầu thang, đi bộ nhanh hoặc chạy tại chỗ
- Bài tập sức mạnh như squat, chống đẩy hoặc plank
Để biến nó thành thói quen, bạn có thể đặt lịch cố định mỗi ngày ví dụ 5 phút vào buổi sáng hoặc giữa giờ làm việc. Theo thời gian, não bộ sẽ tự hình thành thói quen và giúp bạn duy trì đều đặn hơn.
Không cần những buổi tập dài hay thiết bị phức tạp, chỉ với vài phút vận động mỗi ngày, bạn vẫn có thể cải thiện sức khỏe rõ rệt. Trong một thế giới bận rộn, “tập thể dục ăn vặt” có thể chính là giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả để duy trì thể trạng lâu dài.(yahoo)
