Homelander The Seven
I will laser every f****** one of you!
Trong một bài đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp toàn diện nhất thuộc loại này, các nhà nghiên cứu của Đại học Nam Úc đã đi sâu vào tác động của việc ngâm mình trong nước lạnh đối với sức khỏe và hạnh phúc.
Phân tích dữ liệu từ 11 nghiên cứu với 3177 người tham gia, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc ngâm mình trong nước lạnh có thể làm giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao chất lượng cuộc sống. Nhà nghiên cứu Tara Cain của UniSA cho biết nghiên cứu cho thấy những tác động phụ thuộc vào thời gian và sắc thái đối với các chỉ số sức khỏe và hạnh phúc.
Cain nói: “Việc ngâm mình trong nước lạnh đã được nghiên cứu và sử dụng rộng rãi trong các bối cảnh thể thao để giúp các vận động viên phục hồi, nhưng mặc dù nó ngày càng phổ biến trong giới sức khỏe và hạnh phúc, nhưng người ta lại biết rất ít về tác động của nó đối với dân số nói chung.
Trong nghiên cứu này, chúng tôi đã ghi nhận một loạt các kết quả phụ thuộc vào thời gian. Thứ nhất, chúng tôi phát hiện ra rằng việc ngâm mình trong nước lạnh có thể làm giảm mức độ căng thẳng, nhưng chỉ trong khoảng 12 giờ sau khi tiếp xúc. Chúng tôi cũng lưu ý rằng những người tham gia tắm nước lạnh trong 20, 60 hoặc 90 giây đã báo cáo điểm số chất lượng cuộc sống cao hơn một chút. Nhưng một lần nữa, sau ba tháng, những tác động này đã mờ dần.
Lợi ích cũng có thể đạt được từ việc tắm nước lạnh, với một nghiên cứu báo cáo rằng những người tham gia tắm nước lạnh thường xuyên giảm 29% số lần nghỉ ốm. “Chúng tôi cũng tìm thấy một số liên kết giữa việc ngâm mình trong nước lạnh và kết quả giấc ngủ tốt hơn, nhưng dữ liệu chỉ giới hạn ở nam giới, vì vậy ứng dụng rộng hơn của nó bị hạn chế. Và mặc dù đã có nhiều tuyên bố rằng trải nghiệm ngâm mình trong nước lạnh có thể tăng cường khả năng miễn dịch và tâm trạng của bạn, nhưng chúng tôi tìm thấy rất ít bằng chứng ủng hộ những tuyên bố này.”
Ngâm mình trong nước lạnh liên quan đến việc nhúng một phần hoặc toàn bộ cơ thể vào nước lạnh, ở nhiệt độ thường dao động từ 10-15 độ C, và trong nghiên cứu này, dữ liệu chỉ được đưa vào nếu tiếp xúc ở mức ngang ngực hoặc cao hơn và trong thời gian tối thiểu là 30 giây. Nó bao gồm tắm nước lạnh, tắm nước đá và ngâm mình trong nước lạnh.
Đồng tác giả nghiên cứu, Tiến sĩ Ben Singh của UniSA cho biết nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc ngâm mình trong nước lạnh gây ra tình trạng viêm tăng tạm thời. Tiến sĩ Singh nói: “Thoạt nhìn, điều này có vẻ mâu thuẫn, vì chúng ta biết rằng các vận động viên ưu tú thường xuyên sử dụng bồn tắm nước đá để giảm viêm và đau nhức cơ sau khi tập thể dục."
Sự tăng đột biến tức thì của tình trạng viêm là phản ứng của cơ thể với cái lạnh như một tác nhân gây căng thẳng. Nó giúp cơ thể thích nghi và phục hồi và tương tự như cách tập thể dục gây tổn thương cơ trước khi làm cho cơ bắp khỏe hơn, đó là lý do tại sao các vận động viên sử dụng nó bất chấp sự gia tăng ngắn hạn. “Biết được điều này, những người có bệnh lý từ trước nên cẩn thận hơn nếu tham gia trải nghiệm ngâm mình trong nước lạnh, vì tình trạng viêm ban đầu có thể gây ra những bất lợi cho sức khỏe” - Tiến sĩ nói thêm.
Các nhà nghiên cứu nói rằng mặc dù các phát hiện làm nổi bật những lợi ích tiềm năng của việc ngâm mình trong nước lạnh, nhưng chúng cũng nhấn mạnh tính chất phụ thuộc vào thời gian và bối cảnh của các tác động của nó. Cain nói: “Cho dù bạn là một vận động viên ưu tú hay một người tìm kiếm sức khỏe hàng ngày - điều quan trọng là phải hiểu tác động của những gì bạn đưa cơ thể mình trải qua.
Hiện tại, không có đủ nghiên cứu chất lượng cao để nói chính xác ai là người được hưởng lợi nhiều nhất hoặc phương pháp lý tưởng để ngâm mình trong nước lạnh là gì. Cần có thêm các nghiên cứu dài hạn, trong số các nhóm dân cư đa dạng hơn, để hiểu được tác động lâu dài và các ứng dụng thực tế của nó.”
Phân tích dữ liệu từ 11 nghiên cứu với 3177 người tham gia, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc ngâm mình trong nước lạnh có thể làm giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao chất lượng cuộc sống. Nhà nghiên cứu Tara Cain của UniSA cho biết nghiên cứu cho thấy những tác động phụ thuộc vào thời gian và sắc thái đối với các chỉ số sức khỏe và hạnh phúc.
Cain nói: “Việc ngâm mình trong nước lạnh đã được nghiên cứu và sử dụng rộng rãi trong các bối cảnh thể thao để giúp các vận động viên phục hồi, nhưng mặc dù nó ngày càng phổ biến trong giới sức khỏe và hạnh phúc, nhưng người ta lại biết rất ít về tác động của nó đối với dân số nói chung.
Trong nghiên cứu này, chúng tôi đã ghi nhận một loạt các kết quả phụ thuộc vào thời gian. Thứ nhất, chúng tôi phát hiện ra rằng việc ngâm mình trong nước lạnh có thể làm giảm mức độ căng thẳng, nhưng chỉ trong khoảng 12 giờ sau khi tiếp xúc. Chúng tôi cũng lưu ý rằng những người tham gia tắm nước lạnh trong 20, 60 hoặc 90 giây đã báo cáo điểm số chất lượng cuộc sống cao hơn một chút. Nhưng một lần nữa, sau ba tháng, những tác động này đã mờ dần.
Lợi ích cũng có thể đạt được từ việc tắm nước lạnh, với một nghiên cứu báo cáo rằng những người tham gia tắm nước lạnh thường xuyên giảm 29% số lần nghỉ ốm. “Chúng tôi cũng tìm thấy một số liên kết giữa việc ngâm mình trong nước lạnh và kết quả giấc ngủ tốt hơn, nhưng dữ liệu chỉ giới hạn ở nam giới, vì vậy ứng dụng rộng hơn của nó bị hạn chế. Và mặc dù đã có nhiều tuyên bố rằng trải nghiệm ngâm mình trong nước lạnh có thể tăng cường khả năng miễn dịch và tâm trạng của bạn, nhưng chúng tôi tìm thấy rất ít bằng chứng ủng hộ những tuyên bố này.”
Ngâm mình trong nước lạnh liên quan đến việc nhúng một phần hoặc toàn bộ cơ thể vào nước lạnh, ở nhiệt độ thường dao động từ 10-15 độ C, và trong nghiên cứu này, dữ liệu chỉ được đưa vào nếu tiếp xúc ở mức ngang ngực hoặc cao hơn và trong thời gian tối thiểu là 30 giây. Nó bao gồm tắm nước lạnh, tắm nước đá và ngâm mình trong nước lạnh.
Đồng tác giả nghiên cứu, Tiến sĩ Ben Singh của UniSA cho biết nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc ngâm mình trong nước lạnh gây ra tình trạng viêm tăng tạm thời. Tiến sĩ Singh nói: “Thoạt nhìn, điều này có vẻ mâu thuẫn, vì chúng ta biết rằng các vận động viên ưu tú thường xuyên sử dụng bồn tắm nước đá để giảm viêm và đau nhức cơ sau khi tập thể dục."
Sự tăng đột biến tức thì của tình trạng viêm là phản ứng của cơ thể với cái lạnh như một tác nhân gây căng thẳng. Nó giúp cơ thể thích nghi và phục hồi và tương tự như cách tập thể dục gây tổn thương cơ trước khi làm cho cơ bắp khỏe hơn, đó là lý do tại sao các vận động viên sử dụng nó bất chấp sự gia tăng ngắn hạn. “Biết được điều này, những người có bệnh lý từ trước nên cẩn thận hơn nếu tham gia trải nghiệm ngâm mình trong nước lạnh, vì tình trạng viêm ban đầu có thể gây ra những bất lợi cho sức khỏe” - Tiến sĩ nói thêm.
Các nhà nghiên cứu nói rằng mặc dù các phát hiện làm nổi bật những lợi ích tiềm năng của việc ngâm mình trong nước lạnh, nhưng chúng cũng nhấn mạnh tính chất phụ thuộc vào thời gian và bối cảnh của các tác động của nó. Cain nói: “Cho dù bạn là một vận động viên ưu tú hay một người tìm kiếm sức khỏe hàng ngày - điều quan trọng là phải hiểu tác động của những gì bạn đưa cơ thể mình trải qua.
Hiện tại, không có đủ nghiên cứu chất lượng cao để nói chính xác ai là người được hưởng lợi nhiều nhất hoặc phương pháp lý tưởng để ngâm mình trong nước lạnh là gì. Cần có thêm các nghiên cứu dài hạn, trong số các nhóm dân cư đa dạng hơn, để hiểu được tác động lâu dài và các ứng dụng thực tế của nó.”
