thuha19051234
Pearl
Bạn đã từng bao giờ rơi vào tình trạng suy nghĩ quá nhiều về một vấn đề gì đó đến mức mất ngủ? Bạn có hay đoán trước những quyết định của mình không? Hay bạn có tưởng tượng ra các tình huống xấu nhất không? Nếu có, bạn có thể là một người đang suy nghĩ quá nhiều. Có thể bạn đang tin rằng tiếp tục suy nghĩ và suy nghĩ lại về những điều khiến bạn bận tâm là giải quyết được vấn đề, nhưng thói quen suy nghĩ quá mức này thường không mang lại bất kỳ giải pháp nào hiệu quả. Trên thực tế, suy nghĩ quá mức tạo ra nhiều căng thẳng hơn bằng cách tập trung vào những điều tiêu cực, tập trung vào quá khứ và lo lắng về tương lai.
Suy nghĩ quá nhiều không phải là một tình trạng sức khỏe tâm thần được công nhận, nhưng nó có thể là một triệu chứng của trầm cảm hoặc lo lắng. Suy nghĩ quá mức thường liên quan đến chứng rối loạn lo âu tổng quát (GAD). GAD được đặc trưng bởi xu hướng lo lắng thái quá về một số thứ. Một người nào đó có thể phát triển GAD do gen của họ, hoặc có thể là các yếu tố tính cách như không có khả năng chịu đựng sự bất trắc trong cuộc sống. Và cũng có thể là những trải nghiệm trong cuộc sống. Nhưng thông thường, đó là sự kết hợp của cả ba vấn đề trên. Những người bị GAD có thể gặp phải sự lo lắng thái quá về một số thứ trong ít nhất sáu tháng và khó kiểm soát lo lắng, có thể cản trở khả năng cho mọi hoạt động bình thường. Các triệu chứng thể chất của GAD có thể bao gồm bồn chồn, khó tập trung và các vấn đề về giấc ngủ.
Nếu bạn nhận thấy bản thân suy nghĩ quá mức, bạn có thể thực hiện các bước để hạn chế lo lắng và đối phó theo cách lành mạnh hơn. Nếu bạn đang cố đấu tranh để ngừng suy nghĩ vào ban đêm hoặc suy nghĩ quá mức của bạn đang cản trở hoặc ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu có thể giúp ích. Phương pháp điều trị hiệu quả nhất là liệu pháp hành vi nhận thức. Bác sĩ trị liệu sẽ làm việc với bạn để thách thức những suy nghĩ tiêu cực và phát triển các kỹ năng đối phó để giúp giảm bớt những lo lắng của bạn. Các chiến lược đối phó tích cực như thiền, đọc hoặc viết ra những nỗi lo của bạn có thể hiệu quả. Điều quan trọng là bạn phải đảm bảo có hỗ trợ xã hội đầy đủ, đang chống lại sự thôi thúc muốn giữ lại mọi thứ bên trong. Cũng đừng quên tham gia vào các thói quen lành mạnh như một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục. Chuyên gia cũng cảnh báo, hãy chú ý đến lượng caffeine hoặc rượu bạn tiêu thụ, vì chúng có thể làm tăng sự lo lắng. Ngoài ra, đừng để bản thân dành quá nhiều thời gian rảnh rỗi lướt mạng truyền thông xã hội hoặc tiêu thụ tin tức, vì những điều này cũng sẽ gây ra những hiệu ứng tiêu cực khác. >>> Hay gặp ác mộng thì phải làm sao? Nguồn health