Sasha
Writer
Sử dụng rượu để ngủ là một thói quen phổ biến nhưng đó là một sai lầm. Đúng là ban đầu bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ sau một vài ly nhưng các chuyên gia cho biết điều đó gây hại nhiều hơn lợi với giấc ngủ.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoảng 10-28% mọi người sử dụng rượu như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ 'không kê đơn'. Điều đó là do quan niệm sai lầm rằng rượu giúp bạn ngủ nhanh hơn và giúp bạn ngủ suốt đêm.
Dưới đây là chia sẻ của tiến sĩ Paul Daidone, giám đốc y khoa tại trung tâm chăm sóc chấn thương True Self Recovery (Mỹ) và tiến sĩ Leah Kaylor, nhà tâm lý học lâm sàng chuyên về giấc ngủ và chấn thương trên trang TomGuides về việc sử dụng rượu để ngủ.
Có nên sử dụng rượu như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ không?
Câu trả lời ngắn gọn là không. Mặc dù rượu có thể khiến bạn ngủ nhanh hơn, nhưng chất lượng giấc ngủ lại bị ảnh hưởng đáng kể.
"Những người sử dụng rượu như một chất hỗ trợ giấc ngủ thường thức dậy với cảm giác mệt mỏi, uể oải hoặc không được nghỉ ngơi do sự gián đoạn trong cấu trúc giấc ngủ, bao gồm giấc ngủ REM giảm, thường xuyên thức giấc và ngủ nông", tiến sĩ Leah Kaylor cho biết.
Nhiều nghiên cứu cho thấy tác dụng an thần ban đầu của rượu sẽ giảm dần khi nồng độ rượu trong máu giảm. Điều này có nghĩa là thời gian bắt đầu ngủ (thời gian cần thiết để ngủ) có thể giảm nhưng bạn sẽ có nguy cơ bị gián đoạn giấc ngủ vào đêm muộn.
Rượu ảnh hưởng thế nào đến giấc ngủ?
1. Tăng số lần thức giấc vào ban đêm
Mặc dù sau khi uống rượu, bạn có thể cảm thấy mình ngủ nhanh hơn, nhưng có thể bạn sẽ phải dành phần sau của đêm để trằn trọc.
Điều này xảy ra vì cơ thể bạn chuyển từ "an thần sang kích thích" vào giữa đêm khi nồng độ cồn trong máu giảm.
"Khi rượu được chuyển hóa, cortisol được giải phóng, có thể gây ra tình trạng thức giấc vào ban đêm và khiến bạn khó ngủ lại. Hiệu ứng hồi phục đặc biệt gây ra vấn đề cho những người phụ thuộc vào rượu như một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ, vì nó có thể tạo ra một vòng luẩn quẩn của tình trạng ngủ kém và tăng lượng rượu tiêu thụ", Tiến sĩ Leah Kaylor giải thích.
Ngoài ra, rượu cũng là thuốc lợi tiểu, nghĩa là phải đi vệ sinh nhiều hơn cộng với tình trạng mất nước, khiến bạn nhanh khát. Điều đó dẫn đến tình trạng thức giấc nhiều lần trong đêm.
2. Ít giấc ngủ REM
REM (chuyển động mắt nhanh) là một phần trong chu kỳ giấc ngủ, rất cần thiết cho việc củng cố trí nhớ, xử lý cảm xúc và sáng tạo.
Rượu được biết là làm giảm giấc ngủ REM dẫn đến tình trạng uể oải, mệt mỏi vào ban ngày.
Tiến sĩ Paul Daidone cho biết "rượu cũng liên quan đến những giấc mơ và ác mộng dữ dội hơn, làm gián đoạn giấc ngủ và khó chìm vào giấc ngủ sâu".
3. Rượu có thể làm trầm trọng thêm các rối loạn giấc ngủ hiện có
Nếu bạn là người bị ngáy ngủ hoặc các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ, các chuyên gia cho biết rượu có thể làm trầm trọng thêm những tình trạng như vậy.
"Rượu cũng làm cho các cơ ở cổ họng thư giãn hơn, làm trầm trọng thêm chứng ngưng thở khi ngủ và ngáy ngủ, dẫn đến thiếu oxy và giấc ngủ kém chất lượng", tiến sĩ Paul Daidone cho biết.
Rượu cũng có thể làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ bằng cách thúc đẩy việc thức giấc vào ban đêm và làm giấc ngủ bị gián đoạn. Tương tự như vậy, hội chứng chân không yên (RLS) là một rối loạn khác mà rượu có thể ảnh hưởng.
Điều này là do rượu có thể có tác dụng làm rối loạn các chất dẫn truyền thần kinh dopamine trong não của chúng ta. Sự mất cân bằng này là nguyên nhân chính gây ra hội chứng RLS.
4. Hậu quả của “ngày hôm sau”
Tác động của rượu đối với giấc ngủ có thể kéo dài đến ngày hôm sau dưới dạng tình trạng uể oải, ảnh hưởng đến mọi thứ từ công việc (kém tập trung), tâm trạng đến khả năng đưa ra quyết định và phản ứng nhanh.
"Giấc ngủ REM bị gián đoạn và giảm khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải, ngay cả khi bạn đã nằm trên giường suốt tám tiếng. Theo thời gian, tình trạng mất ngủ mãn tính có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tâm thần", tiến sĩ Leah Kaylor cho biết.
Khi nào bạn nên ngừng uống rượu trước khi đi ngủ?
Với tất cả những tác động tiêu cực của rượu đối với giấc ngủ và lý do tại sao rượu không phải là một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả, câu hỏi tự nhiên tiếp theo là liệu có nên tránh hoàn toàn rượu hay không?
Các chuyên gia cho biết tốt nhất là tránh xa rượu ít nhất ba đến bốn giờ trước giờ đi ngủ thông thường và chỉ nên uống ở mức vừa phải.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoảng 10-28% mọi người sử dụng rượu như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ 'không kê đơn'. Điều đó là do quan niệm sai lầm rằng rượu giúp bạn ngủ nhanh hơn và giúp bạn ngủ suốt đêm.
Dưới đây là chia sẻ của tiến sĩ Paul Daidone, giám đốc y khoa tại trung tâm chăm sóc chấn thương True Self Recovery (Mỹ) và tiến sĩ Leah Kaylor, nhà tâm lý học lâm sàng chuyên về giấc ngủ và chấn thương trên trang TomGuides về việc sử dụng rượu để ngủ.
Có nên sử dụng rượu như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ không?
Câu trả lời ngắn gọn là không. Mặc dù rượu có thể khiến bạn ngủ nhanh hơn, nhưng chất lượng giấc ngủ lại bị ảnh hưởng đáng kể.
"Những người sử dụng rượu như một chất hỗ trợ giấc ngủ thường thức dậy với cảm giác mệt mỏi, uể oải hoặc không được nghỉ ngơi do sự gián đoạn trong cấu trúc giấc ngủ, bao gồm giấc ngủ REM giảm, thường xuyên thức giấc và ngủ nông", tiến sĩ Leah Kaylor cho biết.
Nhiều nghiên cứu cho thấy tác dụng an thần ban đầu của rượu sẽ giảm dần khi nồng độ rượu trong máu giảm. Điều này có nghĩa là thời gian bắt đầu ngủ (thời gian cần thiết để ngủ) có thể giảm nhưng bạn sẽ có nguy cơ bị gián đoạn giấc ngủ vào đêm muộn.
Rượu ảnh hưởng thế nào đến giấc ngủ?
1. Tăng số lần thức giấc vào ban đêm
Mặc dù sau khi uống rượu, bạn có thể cảm thấy mình ngủ nhanh hơn, nhưng có thể bạn sẽ phải dành phần sau của đêm để trằn trọc.
Điều này xảy ra vì cơ thể bạn chuyển từ "an thần sang kích thích" vào giữa đêm khi nồng độ cồn trong máu giảm.
"Khi rượu được chuyển hóa, cortisol được giải phóng, có thể gây ra tình trạng thức giấc vào ban đêm và khiến bạn khó ngủ lại. Hiệu ứng hồi phục đặc biệt gây ra vấn đề cho những người phụ thuộc vào rượu như một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ, vì nó có thể tạo ra một vòng luẩn quẩn của tình trạng ngủ kém và tăng lượng rượu tiêu thụ", Tiến sĩ Leah Kaylor giải thích.
Ngoài ra, rượu cũng là thuốc lợi tiểu, nghĩa là phải đi vệ sinh nhiều hơn cộng với tình trạng mất nước, khiến bạn nhanh khát. Điều đó dẫn đến tình trạng thức giấc nhiều lần trong đêm.
2. Ít giấc ngủ REM
REM (chuyển động mắt nhanh) là một phần trong chu kỳ giấc ngủ, rất cần thiết cho việc củng cố trí nhớ, xử lý cảm xúc và sáng tạo.
Rượu được biết là làm giảm giấc ngủ REM dẫn đến tình trạng uể oải, mệt mỏi vào ban ngày.
Tiến sĩ Paul Daidone cho biết "rượu cũng liên quan đến những giấc mơ và ác mộng dữ dội hơn, làm gián đoạn giấc ngủ và khó chìm vào giấc ngủ sâu".
3. Rượu có thể làm trầm trọng thêm các rối loạn giấc ngủ hiện có
Nếu bạn là người bị ngáy ngủ hoặc các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ, các chuyên gia cho biết rượu có thể làm trầm trọng thêm những tình trạng như vậy.
"Rượu cũng làm cho các cơ ở cổ họng thư giãn hơn, làm trầm trọng thêm chứng ngưng thở khi ngủ và ngáy ngủ, dẫn đến thiếu oxy và giấc ngủ kém chất lượng", tiến sĩ Paul Daidone cho biết.
Rượu cũng có thể làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ bằng cách thúc đẩy việc thức giấc vào ban đêm và làm giấc ngủ bị gián đoạn. Tương tự như vậy, hội chứng chân không yên (RLS) là một rối loạn khác mà rượu có thể ảnh hưởng.
Điều này là do rượu có thể có tác dụng làm rối loạn các chất dẫn truyền thần kinh dopamine trong não của chúng ta. Sự mất cân bằng này là nguyên nhân chính gây ra hội chứng RLS.
4. Hậu quả của “ngày hôm sau”
Tác động của rượu đối với giấc ngủ có thể kéo dài đến ngày hôm sau dưới dạng tình trạng uể oải, ảnh hưởng đến mọi thứ từ công việc (kém tập trung), tâm trạng đến khả năng đưa ra quyết định và phản ứng nhanh.
"Giấc ngủ REM bị gián đoạn và giảm khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải, ngay cả khi bạn đã nằm trên giường suốt tám tiếng. Theo thời gian, tình trạng mất ngủ mãn tính có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tâm thần", tiến sĩ Leah Kaylor cho biết.
Khi nào bạn nên ngừng uống rượu trước khi đi ngủ?
Với tất cả những tác động tiêu cực của rượu đối với giấc ngủ và lý do tại sao rượu không phải là một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả, câu hỏi tự nhiên tiếp theo là liệu có nên tránh hoàn toàn rượu hay không?
Các chuyên gia cho biết tốt nhất là tránh xa rượu ít nhất ba đến bốn giờ trước giờ đi ngủ thông thường và chỉ nên uống ở mức vừa phải.
