Đi bộ là một hoạt động thể chất lý tưởng vì không cần thiết bị, có thể thực hiện ở bất cứ đâu và hoàn toàn miễn phí. Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng tốc độ bước chân quan trọng hơn số bước chân khi mục tiêu của bạn là tăng cường sức khỏe.
Mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày được nhiều người theo đuổi không dựa trên nghiên cứu khoa học mà bắt nguồn từ một chiến dịch tiếp thị những năm 1960 của Nhật Bản. Mặc dù mục tiêu này có thể thúc đẩy bạn vận động nhiều hơn, nhưng không nhất thiết phải đạt được để cải thiện sức khỏe.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Massachusetts cho rằng duy trì tốc độ 100 bước/phút có thể quan trọng hơn. Tốc độ này được phân loại là tập thể dục cường độ trung bình, giúp tăng cường thể lực và nhịp tim.
Trung bình, người trưởng thành nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động thể chất aerobic cường độ trung bình, theo hướng dẫn của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. Do đó, tăng tốc độ bước chân thường xuyên có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này, đặc biệt nếu bạn không thích chạy bộ hoặc các bài tập aerobic khác.
Mặc dù 100 bước/phút là mục tiêu dễ nhớ, nhưng việc đo lường bằng thiết bị theo dõi thể dục hoặc đồng hồ thông minh không đơn giản. Hầu hết các thiết bị này chuyển đổi tốc độ của bạn thành dặm/giờ, sử dụng nhịp bước và khoảng cách để tính toán tốc độ trung bình.
Vì vậy, trên thực tế, bạn nên cố gắng đi bộ nhanh với tốc độ khiến bạn cảm thấy như đang tập thể dục thay vì đi dạo thong thả và ở tốc độ làm tăng nhịp tim.
Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyến nghị bạn nên thực hiện "các hoạt động tăng cường cơ bắp với cường độ trung bình hoặc cao hơn và tác động đến tất cả các nhóm cơ chính vào 2 ngày trở lên mỗi tuần." Bạn có thể đầu tư vào một bộ tạ có thể điều chỉnh, sử dụng các bài tập luyện cường độ cao (HIRT) để rèn luyện cơ bắp và tăng nhịp tim để tăng cường sức khỏe tim mạch.
Mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày được nhiều người theo đuổi không dựa trên nghiên cứu khoa học mà bắt nguồn từ một chiến dịch tiếp thị những năm 1960 của Nhật Bản. Mặc dù mục tiêu này có thể thúc đẩy bạn vận động nhiều hơn, nhưng không nhất thiết phải đạt được để cải thiện sức khỏe.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Massachusetts cho rằng duy trì tốc độ 100 bước/phút có thể quan trọng hơn. Tốc độ này được phân loại là tập thể dục cường độ trung bình, giúp tăng cường thể lực và nhịp tim.
Trung bình, người trưởng thành nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động thể chất aerobic cường độ trung bình, theo hướng dẫn của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. Do đó, tăng tốc độ bước chân thường xuyên có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này, đặc biệt nếu bạn không thích chạy bộ hoặc các bài tập aerobic khác.
Mặc dù 100 bước/phút là mục tiêu dễ nhớ, nhưng việc đo lường bằng thiết bị theo dõi thể dục hoặc đồng hồ thông minh không đơn giản. Hầu hết các thiết bị này chuyển đổi tốc độ của bạn thành dặm/giờ, sử dụng nhịp bước và khoảng cách để tính toán tốc độ trung bình.
Vì vậy, trên thực tế, bạn nên cố gắng đi bộ nhanh với tốc độ khiến bạn cảm thấy như đang tập thể dục thay vì đi dạo thong thả và ở tốc độ làm tăng nhịp tim.
Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyến nghị bạn nên thực hiện "các hoạt động tăng cường cơ bắp với cường độ trung bình hoặc cao hơn và tác động đến tất cả các nhóm cơ chính vào 2 ngày trở lên mỗi tuần." Bạn có thể đầu tư vào một bộ tạ có thể điều chỉnh, sử dụng các bài tập luyện cường độ cao (HIRT) để rèn luyện cơ bắp và tăng nhịp tim để tăng cường sức khỏe tim mạch.
