thuha19051234
Pearl
1. Nếu bỏ bữa sáng dễ mắc bệnh gì?
Nếu thường xuyên không ăn sáng bạn dễ mắc bệnh liên quan đến tim mạch trong tương lai, vì việc bỏ bữa sáng có thể dẫn đến tăng cân và tạo tiền đề cho huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tiểu đường - tất cả đều có thể dẫn đến bệnh tim. Để có một bữa sáng tốt cho tim mạch, hãy bỏ qua món thịt xông khói và xúc xích béo ngậy. Thay vào đó, hãy ăn trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt.2. Thức ăn nào tốt nhất để chống lại cơn đói?
Để hạn chế cảm giác thèm ăn, hãy ăn một quả trứng, vì chúng có protein, khiến cơ thể bạn mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn so với ngũ cốc và trái cây. Bữa sáng giàu protein có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn trong ngày và khiến bạn không muốn ăn đồ ăn vặt nhiều chất béo vào buổi tối.
3. Nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, bạn nên ăn sáng lúc nào?
Cố gắng ăn khoảng một giờ trước khi bạn tập thể dục. Nếu bạn thiếu thời gian, hãy ăn một bữa ăn nhẹ dễ tiêu hóa như sinh tố hoặc sữa chua. Nạp năng lượng đầu tiên sẽ cung cấp cho bạn năng lượng để tập luyện và giúp bạn không cảm thấy đuối sức.4. Một bữa ăn buổi sáng có giúp bạn giữ được cân nặng hợp lý?
Bữa sáng ngon lành sẽ hạn chế giúp bạn không ăn quá nhiều vào những ngày còn lại trong ngày, cố gắng ăn hỗn hợp ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo, protein nạc, trái cây và rau. Sự kết hợp của carbs, chất xơ, protein và chất béo giúp bạn no lâu. Hãy thử món trứng tráng rau củ và pho mát với bánh mì nướng nguyên cám.
5. Ăn sáng giúp bạn ghi nhớ và tập trung tốt hơn
Bữa sáng giúp tăng cường trí não của bạn. Bộ não của bạn chạy bằng glucose, một loại đường và bạn sẽ thiếu nguồn nhiên liệu này khi mới thức dậy. Một bữa ăn buổi sáng có thể tăng cường trí nhớ, sự chú ý, sự tập trung và sự tỉnh táo, đồng thời giúp bạn đạt được hiệu suất tại nơi làm việc hoặc trường học. Bằng chứ là những trẻ ăn sáng đạt điểm cao hơn những trẻ không ăn sáng.6. Bữa sáng có làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của bạn?
Nghiên cứu cho thấy rằng bữa sáng hoàn toàn không thay đổi sự trao đổi chất của bạn, nhưng năng lượng mà nó cung cấp cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày.7. Một bữa ăn buổi sáng tốt giúp bạn vận động tốt hơn.
Bữa sáng cung cấp cho bạn năng lượng - điều này không chỉ giúp bạn có nhiều khả năng tập thể dục hơn mà còn có xu hướng đứng dậy và đi lại nói chung. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn bữa sáng đốt cháy nhiều hơn 442 calo thông qua hoạt động thể chất so với những người bỏ bữa sáng.
8. Một bữa ăn buổi sáng giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2
Bữa sáng lành mạnh có thể giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định và theo thời gian, điều này có thể bảo vệ bạn khỏi bệnh tiểu đường tuýp 2. Một nghiên cứu cho thấy những người đàn ông không ăn vào buổi sáng có nguy cơ mắc bệnh cao hơn 21% so với những người đã ăn. Bắt đầu ngày mới với ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như bột yến mạch, ngũ cốc hoặc bánh mì. Chúng có chất xơ, cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.9. Mỗi khẩu phần ngũ cốc của bạn nên có bao nhiêu gam chất xơ?
Một bát ngũ cốc có thể là một cách thông minh để bắt đầu ngày mới - nếu bạn chọn đúng loại. Ngũ cốc giàu chất xơ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Nhìn vào nhãn để đảm bảo rằng bạn đang nhận được một lượng chất xơ dồi dào dinh dưỡng- và tránh xa những loại có đường trong số một vài thành phần đầu tiên.Nguồn WebMD
