Bạn đang miệt mài đi bộ mỗi ngày với mong muốn giảm cân, nhưng kết quả lại không như ý muốn? Nghiên cứu mới đây từ Mỹ đã tìm ra một giải pháp ít tốn thời gian hơn cho những người có nhu cầu tăng cường đốt calo để giảm cân. Theo đó, việc đi bộ với các bước chân không đều, dài ngắn khác nhau, sẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn hẳn so với việc bước đi đều đặn.
Nghiên cứu được thực hiện trên 18 người trưởng thành khỏe mạnh với độ tuổi trung bình là 24 và cân nặng trung bình là 70,5kg. Các tình nguyện viên được yêu cầu đi bộ trên máy chạy bộ trong 5 phút theo hai cách: đi bộ bình thường và đi bộ với bước chân thay đổi theo các vị trí được đánh dấu sẵn, ngắn hơn hoặc dài hơn 5% và 10% so với sải chân trung bình.
Đi bộ trên đường với địa hình đa dạng sẽ giúp đốt mỡ hiệu quả hơn việc bước trên máy đi bộ
Kết quả cho thấy, cứ tăng 1% độ biến thiên của bước đi, năng lượng tiêu hao sẽ tăng 0,7%. Nói cách khác, việc thay đổi độ dài bước chân liên tục sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn đáng kể.
Lý giải cho hiện tượng này, Adam Grimmitt, chuyên gia sinh lý học thể dục tại Đại học Massachusetts Amherst (Mỹ) và đồng tác giả nghiên cứu, cho biết: Việc bước đi không đều đòi hỏi cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để thích nghi với sự thay đổi, từ đó làm tăng cường độ trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Kết quả nghiên cứu này mở ra một hướng đi mới cho những ai đang tìm kiếm phương pháp giảm cân hiệu quả mà không tốn quá nhiều thời gian. Thay vì gò bó bản thân trên máy chạy bộ hay những con đường bằng phẳng, hãy thử thách bản thân bằng cách đi bộ trên những địa hình đa dạng, thay đổi tốc độ và sải chân linh hoạt.
Nghiên cứu được thực hiện trên 18 người trưởng thành khỏe mạnh với độ tuổi trung bình là 24 và cân nặng trung bình là 70,5kg. Các tình nguyện viên được yêu cầu đi bộ trên máy chạy bộ trong 5 phút theo hai cách: đi bộ bình thường và đi bộ với bước chân thay đổi theo các vị trí được đánh dấu sẵn, ngắn hơn hoặc dài hơn 5% và 10% so với sải chân trung bình.
Đi bộ trên đường với địa hình đa dạng sẽ giúp đốt mỡ hiệu quả hơn việc bước trên máy đi bộ
Kết quả cho thấy, cứ tăng 1% độ biến thiên của bước đi, năng lượng tiêu hao sẽ tăng 0,7%. Nói cách khác, việc thay đổi độ dài bước chân liên tục sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn đáng kể.
Lý giải cho hiện tượng này, Adam Grimmitt, chuyên gia sinh lý học thể dục tại Đại học Massachusetts Amherst (Mỹ) và đồng tác giả nghiên cứu, cho biết: Việc bước đi không đều đòi hỏi cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để thích nghi với sự thay đổi, từ đó làm tăng cường độ trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Kết quả nghiên cứu này mở ra một hướng đi mới cho những ai đang tìm kiếm phương pháp giảm cân hiệu quả mà không tốn quá nhiều thời gian. Thay vì gò bó bản thân trên máy chạy bộ hay những con đường bằng phẳng, hãy thử thách bản thân bằng cách đi bộ trên những địa hình đa dạng, thay đổi tốc độ và sải chân linh hoạt.
