Tư thế ngủ tưởng đơn giản này có thể cứu sống bạn mỗi đêm

[Bui Nhat Minh]

Bạn có biết chỉ cần thay đổi tư thế ngủ cũng có thể giúp giảm ngáy, cải thiện chứng ngưng thở khi ngủ, bớt đau lưng và giảm ợ nóng? Các chuyên gia giấc ngủ cho rằng nằm nghiêng đặc biệt là nghiêng bên trái là tư thế ngủ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn bạn tưởng.

Giảm ngưng thở khi ngủ và giúp bạn thở dễ hơn​

Với những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, nằm ngửa có thể khiến lưỡi và mô mềm tụt về phía sau cổ họng, làm tắc nghẽn đường thở. Điều này dẫn đến các khoảng ngừng thở ngắn trong đêm, làm giảm chất lượng giấc ngủ và có thể gây mệt mỏi ban ngày, tăng nguy cơ cao huyết áp, đột quỵ, thậm chí suy giảm nhận thức.
Khi ngủ nghiêng, trọng lực không còn kéo lưỡi về phía sau nữa, giúp đường thở thoáng hơn và giảm đáng kể tình trạng ngưng thở khi ngủ. Ngoài ra, tư thế này còn tăng thể tích phổi và giúp các cơ kiểm soát đường thở hoạt động hiệu quả hơn, khiến bạn thở sâu và dễ dàng hơn trong khi ngủ.

Hỗ trợ tiêu hóa, giảm ợ nóng và đau lưng​

Nằm nghiêng còn có lợi ích rõ rệt với hệ tiêu hóa, đặc biệt là với người thường bị ợ nóng hay trào ngược axit. Khi bạn nằm nghiêng bên trái, thực quản cao hơn dạ dày, giúp hạn chế axit trào ngược lên. Đây là tư thế được khuyên dùng cho người bị GERD hoặc rối loạn tiêu hóa về đêm.
Về cột sống, ngủ nghiêng giúp giữ lưng ở tư thế tự nhiên, giảm áp lực lên phần lưng dưới đặc biệt hữu ích với người bị đau lưng mạn tính. Để tăng hiệu quả, bạn có thể kê thêm một chiếc gối giữa hai đầu gối, giúp cột sống được cân bằng tốt hơn suốt đêm. (nationalgeographic)