12 thông tin sai lệch về thể dục từ những "hot" TikToker

[minhbao171]

Các bài tập thể dục khoa học ngày càng phát triển hơn theo thời gian, và chúng ta đều biết không phải mọi mẹo giúp thân hình đẹp hơn ở trên mạng đều đúng. Ví dụ như bạn không thể làm đùi thon gọn hơn chỉ với một chiếc đai rung.

Ảnh: Bojan Milinkov (Shutterstock)
Nhưng với sự phát triển của mạng xã hội, hàng tá những bài tập vô dụng tưởng chừng đã biến mất lại bỗng nhiên phổ biến trên TikTok. Và bạn xứng đáng biết được sự thật rằng những bài tập đó hoàn toàn không có tác dụng. Hãy cùng điểm qua 12 thông tin sai lệch về các bài tập thể dục đang được lan truyền trên TikTok.

Tập cơ bụng không làm nhỏ bụng​

Ảnh chụp màn hình từ @janny14906/TikTok
Bạn có thể thực hiện bất kỳ bài tập cơ bản nào cũng đều giúp phát triển phần cơ bên trong bụng. Nhưng những bài tập cơ bản hoàn toàn không có tác dụng làm tan lớp mỡ nằm bên trên phần cơ bụng như những gì chủ tài khoản janny14906 thao thao trong các video tập nhảy của kênh TikTok này. Chỉ có phương pháp cắt giảm calorie mới có thể giảm mỡ và việc giảm mỡ diễn ra trên toàn cơ thể chứ không tập trung vào một vị trí cụ thể nào.

Chẳng có bài tập nào giúp làm “thon gọn và săn chắc” một khu vực​

Ảnh chụp màn hình từ @briannajoye_fitness/TikTok
Trong đoạn video trên kênh

briannajoye_fitness, Brianna tuyên bố rằng bạn không thể giảm mỡ cho một vùng cụ thể nào, điều này hoàn toàn đúng. Nhưng kênh này còn cho biết thêm rằng các bài tập của cô có thể giúp bạn tạm biệt “béo bụng” và giúp phần này “thon gọn và săn chắc”. Dù cho bạn có gọi bằng cái tên khác đi nữa, thì bạn vẫn không thể giảm mỡ có chủ đích đối với một khu vực cụ thể được, rất tiếc Brianna à.

Cardio không phải bài tập sức mạnh​

Ảnh chụp màn hình từ @giacfit/TikTok
Trong một video của mình, kênh giacgit cho rằng nhảy dây là một bài tập đặc biệt vì nó giúp “tăng cường sức mạnh cho cả phần thân trên và thân dưới”. Tuy nhiên, nhảy dây không phải là bài tập sức mạnh, bất kể bạn có thể nhảy bao nhiêu lâu đi chăng nữa. Để cơ bắp mạnh hơn, bạn cần để chúng xử lý những công việc có độ nặng tăng dần, không phải chỉ làm đi làm lại cùng một việc. Nhảy dây là một bài tập cardio tuyệt vời, nhưng một khi bạn vượt qua giai đoạn cơ bản thì nó không còn giúp bạn tăng cường cơ bắp nữa.

Không hề có loại thực phẩm chức năng tự chế nào có thể giúp bạn giảm mỡ​

Ảnh chụp màn hình từ @davesweightloss/TikTok
Chẳng phải rất tuyệt sao khi chỉ cần uống nước chanh hay giấm táo là có thể giảm mỡ thay cho các bài tập nặng nhọc hay phải đếm từng calorie một? Tôi thật sự không chắc nó có thật sự có công dụng đó hay không, nhưng nếu uống quá nhiều nước chanh hay giấm khi đang đói có thể dẫn đến tử vong là điều tôi dám khẳng định. Đoạn video này trên kênh davesweightloss là một ví dụ điển hình, kênh TikTok này cho rằng bạn có thể đốt mỡ bằng cách điều tiết sự trao đổi chất bằng trà hoa cúc, nước chanh và giấm. Và xin khẳng định là nó vô dụng.

Bạn không thể giảm mỡ ở một vị trí, dù có sử dụng đai siết eo​

Ảnh chụp màn hình từ @babykarelaaaa_/TikTok
Mong muốn vượt thời gian của con người là có một vòng eo thon gọn, vì vậy các công ty luôn tìm mọi cách để khai thác mong ước đó. Bạn không thể giảm mỡ một vị trí cụ thể, nhưng bạn có thể tập những bài giúp bụng thon gọn và săn chắc? Bạn không thể tập những bài tập giúp bụng thon gọn thì liệu những chiếc đai siết eo có tác dụng? Rất tiếc, công dụng duy nhất của chiếc đai này là khiến bụng bạn đổ mồ hôi mà thôi.

Squat quá sâu không làm bạn bị thương​

Ảnh chụp màn hình từ @vicsalaz_/TikTok
Cư dân mạng rất thích soi dáng tập bài squat của những người khác, cả các TikToker cũng vậy. Trên thực tế, việc tập squat để “mông chạm đất” (mông xuống thấp hơn đầu gối) chẳng có gì sai cả. Có rất nhiều cách tập squat có lợi cho cơ thể, và cách nào phù hợp nhất tuỳ thuộc vào độ linh hoạt của cơ thể và mục tiêu của bạn là gì.

Những chiếc tạ tay tí hon không đủ làm khó đa số người tập​

Ảnh chụp màn hình từ @alexnowyouknow/TikTok
Chắc hẳn có nhiều cô gái thích được chàng trai này hướng dẫn các bài tập giúp cơ thể “săn chắc”. Nếu bạn muốn tay săn chắc hơn, dù là nam hay nữ, bạn đều cần có những bài tập có độ nặng phù hợp với sức chịu đựng của cơ thể. Và những chiếc tạ tay tí hon hay chai nước hầu như không thể làm khó phần đông. Có thể thời gian đầu tập luyện bạn có cảm giác khó khăn với chúng. Nhưng sẽ nhanh thôi, chiếc tạ hay chai nước kia sẽ không còn làm khó được bạn.

Một lần nữa, bạn không thể giảm mỡ chỉ định, thậm chí là mỡ phần cánh tay​

Ảnh chụp màn hình từ @the_stoney_yogi94/TikTok
Phần mở đầu của video này rất hứa hẹn, nó hướng đến những bạn gái dù tập các bài tập cơ tay sau nhưng cánh tay vẫn đong đưa mỡ. Thay vì nói cho bạn biết sự thật là các bài tập cơ tay sau không thể làm giảm mỡ trên cánh tay, mà chủ nhân của kênh the_stoney_yogi94 lại khuyên người xem nên sử dụng cách nắm tạ khác để tập đầu kia của cơ tay sau. Rất tiếc là dù bạn có cầm tạ kiểu gì đi nữa thì nó vẫn không thể giúp bạn giảm mỡ tại một vị trí nhất định.

Một sự thay đổi nhỏ trong bài tập không thể giúp thay đổi hoàn toàn hình dáng cơ thể​

Ảnh chụp màn hình từ @mariasteixeira_/TikTok
Bạn đang tập squat với tạ nhẹ nhưng mông vẫn không khá khẩm hơn? Điều bạn cần thay đổi có thể là tăng thêm tạ, cải tiến chương trình tập, có chế độ dinh dưỡng phù hợp hơn hoặc đơn giản là bạn cần thay đổi kỳ vọng cho thực tế hơn. Nhưng chắc chắn không phải là thay đổi tư thế đứng khi tập squat. Đúng là việc thay đổi tư thế có thể thay đổi mức độ tác động của bài tập lên cơ bắp, và đó là lý do vì sao các chuyên gia thể hình đã tạo ra rất nhiều loại bài tập khác nhau cho mỗi loại cơ/nhóm cơ. Tuy vậy, việc thay đổi một chi tiết nhỏ trong bài tập không thể tạo ra sự thay đổi lớn nào trong hình thể của bạn.

Bạn không hề “bỏ phí” việc tập luyện​

Ảnh chụp màn hình từ @nathaliecfit/TikTok
Nếu bạn đang cố gắng xây dựng cơ bắp, điều quan trọng nhất là sử dụng các bài tập phù hợp với sức chịu đựng của cơ thể. Điều quan trọng thứ hai là cung cấp đủ protein cho cơ thể thông qua các bữa ăn và kiểm soát lượng calorie nạp vào sao cho phù hợp với mục tiêu (tăng hay giảm cân). Cuối danh sách là thời gian biểu cho dinh dưỡng, ví dụ bạn có thể trải đều lượng protein nạp vào cho các bữa ăn trong ngày, hoặc dành nhiều protein hơn cho bữa ăn trước giờ tập. Nếu bạn không uống thực phẩm bổ sung protein ngay sau buổi tập, thì công sức bạn đã bỏ ra vẫn mang lại hiệu quả đến 99,999999%. Thậm chí dù bạn có quên một vài việc, như không bổ sung đủ protein trong ngày chẳng hạn, thì buổi tập của bạn cũng chẳng thể nào “lãng phí” cả.

Cardio chẳng ảnh hưởng gì đến cơ bắp của bạn​

Ảnh chụp màn hình từ @sarahrav/TikTok
Nếu bạn muốn cơ thể khoẻ hơn, cả bài tập cardio và bài tập sức mạnh đều rất quan trọng. Chúng đều có vài trò thiết yếu trong quá trình hiện thực hoá mục tiêu của bạn dù đó là gì đi nữa. Nếu bạn muốn có một cơ thể “săn chắc” (hay nói cách khác là có cơ bắp hơn), chắc chắn bạn không thể tập mỗi bài tập cardio mà bỏ qua những bài tập sức mạnh. Miễn là bạn vẫn chăm chỉ thực hiện các bài tập sức mạnh, cũng như có sự cân bằng giữa sức khoẻ tâm thần và quản lý tốt thời gian, thì chẳng có bài tập cardio nào là “thừa thải” cả. Trên thực tế, các bài tập cardio còn hỗ trợ cho các bài tập sức mạnh thông qua việc giúp bạn tăng khối lượng các bài tập trong mỗi buổi tập.

Detox không thể giảm béo bụng​

Ảnh chụp màn hình từ @jennifernicolelee/TikTok
Hiện chẳng có thứ gì công hiệu như “chế độ ăn detox” hay “thức uống detox” được lan truyền. Chẳng có một hỗn hợp trái cây ngâm trong lọ hay loại thực phẩm bổ sung nào có thể giúp bạn giảm mỡ bụng, hay bất kỳ công dụng nào khác, ngoại trừ có thể giúp bạn ăn ngon miệng hơn.
Đã sắp sửa bước sang năm 2022 rồi, có lẽ các TikToker nên chịu khó đọc nghiên cứu khoa học nhiều hơn, thay vì “đào xới” lại những thứ đã bị vứt bỏ hàng chục năm trước.
Theo Life Hacker