5 thói quen ăn uống quyết định đến tuổi thọ nhiều người không biết!

Ông cha ta từng nhắc: “Bệnh từ miệng mà ra, họa từ miệng mà ra”. Ăn uống không chỉ để no mà còn quyết định đến sức khỏe và tuổi thọ. Một trong những bí quyết sống thọ là nhai chậm và kỹ. Khi nhai hơn 20 lần mỗi miếng, thức ăn được trộn đều với nước bọt, giảm gánh nặng cho tỳ và dạ dày, giúp hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Ngoài ra, đừng ăn quá nhiều. Ăn đến mức no 70% là tốt nhất. Khi dạ dày còn khoảng trống, cơ thể vẫn cảm thấy no nhưng không bị quá tải, nhờ đó giảm nguy cơ béo phì, huyết áp cao hay rối loạn tiêu hóa. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống cần đa dạng. Cơ thể cần nhiều loại dưỡng chất, vì vậy hãy ăn ngũ cốc, rau, quả, thịt, cá, đậu và sữa để giữ cân bằng dinh dưỡng.

Hạn chế dầu, muối, đường và ưu tiên nấu đơn giản

Ăn nhiều dầu mỡ, muối hay đường lâu ngày sẽ gây ra béo phì, tiểu đường, mỡ máu cao và huyết áp cao. Theo quan niệm y học cổ truyền, ăn mặn có thể hại thận, ăn ngọt nhiều gây tổn thương tỳ vị, còn đồ dầu mỡ dễ sinh ẩm thấp trong cơ thể. Vì vậy, hãy ưu tiên các món luộc, hấp, hầm thay cho chiên, nướng để cơ thể nhẹ nhàng và khỏe mạnh hơn.

Ăn đúng giờ và duy trì ba bữa mỗi ngày

Cơ thể có đồng hồ sinh học riêng. Nếu ăn uống thất thường sẽ khiến tỳ vị bị rối loạn, dẫn đến khó tiêu, chán ăn hoặc suy giảm sức khỏe. Do đó, hãy giữ thói quen ăn đúng giờ và đủ lượng, không bỏ bữa sáng, cũng không ăn quá nhiều trong một bữa. Ăn uống đều đặn là nền tảng để duy trì sự ổn định của cơ thể.

Những người sống lâu thường có 5 thói quen ăn uống này: nhai chậm, ăn vừa đủ, đa dạng thực phẩm, hạn chế dầu muối đường và ăn đúng giờ. Bạn có bao nhiêu thói quen trong số này? Hãy bắt đầu thay đổi ngay hôm nay để sống khỏe mạnh và lâu dài hơn.