8 lợi ích không ngờ của việc tập luyện kéo giãn cơ thể

[cpsmartyboy]

Bạn có biết động tác kéo giãn cơ thể đem lại tác dụng như thế nào không?

Cơ thể chúng ta được cấu tạo bởi các cơ và dây chằng giúp chúng ta vận động, di chuyển nhưng nếu lạm dụng quá mức sẽ gây ra chấn thương, khó cử động. Chính vì vậy việc tập luyện cho các cơ và dây chằng dẻo dai hơn sẽ giúp khớp ít bị cứng và làm cho tư thế di chuyển đẹp hơn.
Bên cạnh đó, việc kéo giãn cơ thể còn mang lại nhiều tác dụng khác như giảm căng thẳng đến giúp giấc ngủ ngon hơn. Dưới đây là một số lợi ích từ việc kéo giãn cơ thể do các chuyên gia chia sẻ:

1. Giảm căng thẳng​

Khi chúng ta căng thẳng, nhịp tim không chỉ tăng lên mà cơ thể còn có xu hướng thắt chặt các cơ. Nhưng làm sao việc kéo giãn có thể giúp chúng ta giải tỏa căng thẳng?
Cristina Chan, huấn luyện viên cá nhân và là người sáng tạo F45 Recovery cho biết: “Kéo giãn giúp thư giãn các cơ bị căng và nó cũng giúp chúng ta có thời gian dành cho bản thân và sống chậm lại. Hãy chú ý đến bản thân và giảm bớt áp lực. Khi hơi thở và nhịp tim của bạn chậm lại, bạn sẽ trở nên bình tĩnh hơn”.

2. Tăng độ dẻo dai​

Không chỉ vũ công ba lê hoặc yoga mới có thể học cách uốn dẻo, việc kéo giãn cơ thể mỗi ngày hoặc vài lần một tuần có thể giúp giữ cho các cơ dẻo dai. Cựu vũ công chuyên nghiệp Natalie Simmonds và hiện là PT cho VAHA tiết lộ: "Việc kéo giãn giúp các cơ linh hoạt, mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn. Chúng ta cần sự linh hoạt đó để duy trì một loạt chuyển động ở các khớp". Sau đó khi bạn cần các cơ hoạt động, chúng sẽ yếu và không thể kéo giãn được nữa.

3. Tư thế​

Tư thế đúng khi chúng ta ngồi hoặc đứng có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, lưu lượng máu và cơ bắp. Nhưng không ai có thể trách chúng ta không có tư thế đúng, đặc biệt nếu bạn phải ngồi bàn học cả ngày. Emma White, một huấn luyện viên Pilates tại FLY LDN khuyên bạn nên học cách kéo giãn cơ thể để giải tỏa các vùng cơ bị căng trong quá trình ngồi. Emma White chia sẻ: "Để đưa cột sống trở lại vị trí thẳng đứng, hãy kéo căng các cơ ở phía trước và tăng cường các cơ ở phía sau, hỗ trợ và giữ cột sống thẳng đứng để cải thiện và duy trì tư thế tối ưu”.

White cũng chia sẻ thêm rằng, việc ngồi sụp xuống trước máy tính có thể không thoải mái mà còn "gây ra sự mất cân bằng cơ bắp ở trước và sau của cơ thể. Điều này là do cơ ngực bị co lại và căng ra, trong khi cơ ở lưng bị kéo giãn và yếu đi”.

4. Giảm đau lưng​

Nếu bạn là người bị đau lưng, cho dù bạn tập thể dục quá sức, ngủ sai cách thì việc kéo giãn cơ sẽ góp phần giúp giảm tình trạng đau lưng. White cho biết: “Kéo giãn có thể giúp giảm đau bằng cách thả lỏng các cơ và giảm căng thẳng, tăng lưu lượng máu đến các vùng cơ quan trọng. Việc giãn cơ có thể giúp vận động nhẹ nhàng cột sống và kéo căng các cơ bao quanh nó”.

Người hướng dẫn tập pilates cũng khuyến nghị kéo căng vùng cơ Quadratus Lumborum khi bị đau thắt lưng: "Cơ nằm ở lưng dưới, ở hai bên cột sống sẽ được hưởng lợi khi bị kéo giãn vì nó thường bị căng quá mức do phải phải chống đỡ cho vùng cơ cân bằng khác”. Vì vậy hãy thử kéo giãn cơ thể khoảng 10 lần mỗi ngày

5. Ngủ ngon hơn​

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta cả về thể chất lẫn tinh thần, Chúng ta càng được ngủ đủ giấc thì càng cảm thấy tràn đầy năng lượng và tập trung hơn. Tuy nhiên, đối với một số người, chúng ta cảm thấy khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy việc kéo giãn các cơ trước khi đi ngủ sẽ đem lại lợi ích đáng kể.
Simmonds chia sẻ: “Kéo giãn là một phần của các bài tập yoga và nó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giảm kích thích tinh thần. Khi bạn nằm yên, duỗi và thở ra, chúng ta chuyển từ trạng thái bị quá tải sang cảm giác chậm lại và sự thoải mái bắt đầu lan khắp cơ thể”.

6. Phòng chống thương tích​

Khi chấn thương xảy ra, đôi khi nó có thể mất vài tuần, vài tháng để hồi phục, vì vậy việc kéo giãn là một cách tuyệt vời để ngăn chúng ta không gặp sự cố khi tập thể dục. Bởi động tác này giúp tăng cường cung cấp máu và oxy cho cơ và khớp, từ đó giúp vận chuyển chất dinh dưỡng và cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể.

7. Giúp cơ thể có sự chuẩn bị cho các bài tập thể dục​

Cũng như ngăn ngừa chấn thương, kéo giãn cơ là một cách tuyệt vời để giúp cơ thể sẵn sàng tập luyện, đặc biệt nếu bạn đang phải chịu đựng quá nhiều sức ép.

White giải thích: “Động tác kéo giãn cơ làm tăng lưu lượng máu đến các cơ và là một cách tuyệt vời để cơ thể tập làm quen cho các bài tập thể dục chuyên sâu hơn như chạy hoặc đạp xe. Bằng cách kéo căng các cơ, nó có thể làm tăng khả năng vận động của khớp, tối đa hóa sức mạnh của cơ và tạo ra nhiều lực hơn. Vì các chuyển động như chạy và đạp xe bao gồm nhiều kiểu chuyển động lặp đi lặp lại nên một số cơ nhất định có thể bị hoạt động quá mức và bị căng, ví dụ như cơ gập hông. Kéo giãn sau khi tập luyện có thể giúp khôi phục sự mất cân bằng cơ này”.

8. Tinh thần minh mẫn​

Đôi khi chúng ta chỉ cần một tinh thần minh mẫn trong ngày và để xoa dịu cơ thể và tâm trí của chúng ta. Simmonds chia sẻ: “Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kéo giãn sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm của bạn”.
Nguồn: Livescience