thuha19051234
Pearl
Trong thế giới hiện đại, có rất nhiều yếu tố gây căng thẳng và lo âu cho con người. Đặc biệt, những sự kiện toàn cầu, các vấn đề liên quan đến sức khỏe, quá tải thông tin từ phương tiện truyền thông xã hội,... tăng lên nhanh chóng. Không may là những điều tưởng chừng như "không liên quan" này lại có thể tạo ra sự căng thẳng quá mức cho chúng ta. Tiến sĩ tâm lý học Matthew Sacco cho biết: "Tin tức ngày càng trở nên liên tục và tức thì hơn. Con người hiện đã rất khó để thoát khỏi thế giới kỹ thuật số. Những dòng thông tin liên tục "chảy" đang thay đổi những gì chúng ta tiếp xúc và những gì bộ não của chúng ta đang làm." Sự căng thẳng do quá tải thông tin hay tiếp xúc quá nhiều với những tin tức tiêu cực có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng. Tình trạng stress cao độ có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao và buồn nôn. Tuy nhiên, khi thế giới thay đổi thì các công cụ và giải pháp giúp chúng ta đối phó với căng thẳng cũng thay đổi theo. Các tác nhân gây căng thẳng có thể đến từ nhiều nguồn mà hằng ngày chúng ta tiếp xúc, vì thế điều quan trọng là bạn phải tìm cách kiểm soát căng thẳng hàng ngày.
Tiến sĩ Sacco nói: “Chúng ta đang ngập trong rất nhiều thứ, không chỉ là tin tức, từ những việc cá nhân đang diễn ra, mặc dù chúng chỉ là những điều bình thường, nhưng theo thời gian, khi bộ não của bạn xử lý tất cả thông tin này, ngày càng nhiều, ngày càng đầy lên - cuối cùng, bạn bắt đầu cảm nhận được những căng thẳng." Tiến sĩ Sacco chia sẻ các mẹo và công cụ có thể được sử dụng trong thời gian bạn gặp căng thẳng cao độ.
Mặc dù muốn được cập nhật thông tin về những sự kiện toàn cầu như giá dầu tăng khiến bình xăng của bạn vơi đi chút ít, hay những tin tức địa phương khác, nhưng điều cần lưu ý là bạn nên đặt ra ranh giới về lượng thông tin bạn tiếp nhận, có ích cho bản thân. Tiến sĩ Sacco cho rằng một thông báo đơn giản nhắc nhở bạn về việc đã nhìn quá lâu vào màn hình cũng có thể giúp bạn dừng lại một hành động có hại lâu dài. Nếu thời gian sử dụng màn hình rất nhỏ cũng khiến bạn căng thẳng, bạn có thể muốn nỗ lực hơn nữa để tạm thời ngừng sử dụng nó. Ông nói "Chung quy lại vẫn là việc tìm kiếm sự cân bằng bởi vì chắc chắn có một phần nào đó nhận thức được những gì đang diễn ra trên thế giới, khi mọi thứ luôn thay đổi. Nhưng quan tâm đến phản ứng của bạn đối với những điều đó là quan trọng hơn."
- Đặt giới hạn về thời gian sử dụng thiết bị Một cách để giảm bớt căng thẳng do lạm dụng mạng xã hội là đặt ra các giới hạn có chủ đích, đó chính là kỷ luật cho bản thân. Điều này giúp ích rất nhiều trong việc tạo ra sự cân bằng tốt hơn với cách chúng ta sử dụng phương tiện truyền thông. "Điều đó có vẻ ngớ ngẩn nhưng nếu bạn đang gặp khó khăn trong những lĩnh vực này, thì bạn hoàn toàn cần thiết để có thể đặt ra một số giới hạn đó cho bản thân và có thể nhận được một số hỗ trợ từ đó." - Tham gia vào một công việc thực tế nào đó Hãy bước ra khỏi thế giới của TV hoặc Smartphone để hòa nhập vào cộng đồng "thế giới thực" để giúp đỡ cho ai đó cũng có thể là một cách chủ động để giảm bớt căng thẳng. "Hoạt động tình nguyện cũng là một cách tuyệt vời để bạn cảm thấy như mình đang làm điều gì đó để mang lại những điều tốt đẹp hơn. Đó là một cách có chủ đích hơn để tìm kiếm những điều tốt đẹp và cảm thấy hài lòng về bản thân, thay vì tiêu thụ thông tin một cách thụ động." - Dành thời gian cho bản thân nhiều hơn Hãy đối xử nhẹ nhàng và thật ưu ái cho bản thân, cho dù đó là thời gian cho gia đình hay những khoảnh khắc khác trong cuộc sống cá nhân của bạn, đây có thể là một cách có chủ đích để kiểm soát môi trường xung quanh bạn và làm cho chúng trở nên tích cực hơn. "Bạn không cần làm điều gì lớn lao, chỉ đơn giản là xỏ giày vào, mặc áo khoác và đi đến Công viên Metro trong một đồng hồ. Đó có thể là khoảng thời gian đi chơi của riêng bạn hoặc chơi cùng các thành viên trong gia đình mà bạn yêu quý."
- Chú ý hơn đến những người xung quanh mang nguồn tin tức tiêu cực đến cho bạn Một yếu tố có thể gây căng thẳng khác chính là những người xung quanh chúng ta. Ngay cả khi bạn đã rời xa điện thoại, thì những cuộc thảo luận về các chủ đề căng thẳng vẫn có thể xuất hiện trong các cuộc trò chuyện với một số người nhất định. "Nếu có những người mà bạn gặp gỡ thường ngày ở cơ quan, hoặc gia đình, bạn bè vẫn tiếp tục những chủ đề này, hãy hạn chế tiếp xúc với họ."
Hạn chế phương tiện truyền thông xã hội và doomscrolling
Khi một sự kiện lớn hoặc khủng hoảng trên thế giới xảy ra, dù là kinh tế, chính trị, quân sự hay bất cứ lĩnh vực nào trong cuộc sống, thói quen của chúng ta là sử dụng các thiết bị điện tử tìm kiếm trên internet và nguồn cấp dữ liệu trên mạng xã hội để cập nhật tin tức. Một cách để cảm thấy mình không bị lạc hậu thông tin và giống như được thông báo kịp thời. Tuy nhiên, thói quen này nếu không được kiểm soát có thể dẫn đến doomscrolling (hành động dành thời gian quá nhiều cho việc đọc khiến bản thân bị cuốn vào luồng tin tức tiêu cực hoặc căng thẳng liên tục từ mạng xã hội). Tới lượt nó, điều này có thể làm bạn bị kiệt sức và cảm giác bị kích thích quá mức, vì vậy điều quan trọng là phải đặt ra các giới hạn.
Làm thế nào để giảm căng thẳng vì tin tức
Những luồng tin tức tiêu cực ngày càng nhiều, như một phần tất yếu của cuộc sống, thật khó để bạn thoát khỏi nó khi những bài đăng và những hình ảnh đang tràn ngập trên màn hình của bạn. Tiến sĩ Sacco khuyên bạn nên tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát nhất, ông nói rằng "Hãy quan tâm đến cách bạn phản ứng với nó và cách bạn có thể điều chỉnh những gì sắp xảy ra trong hệ thống của mình, đó là điều duy nhất bạn thực sự có thể kiểm soát được."
