Đi bộ vào mùa hè cần lưu ý điều gì?

[dieulinh9342]

Trong các hình thức tập thể dục thì đi bộ là đơn giản nhất, không đòi hỏi bất kỳ kĩ năng hay thiết bị đặc biệt. Tuy nhiên đi bộ lại mang đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe như giúp cơ hoạt động tốt hơn, đốt cháy calo, giảm căng thẳng. Đặc biệt, đi bộ còn giúp bạn giảm cân, giảm huyết áp.
Tuy nhiên khi đi bộ vào mùa hè với thời tiết nắng nóng, bạn cũng cần lưu ý những điều sau đây để tránh ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe!

Đi bộ vào mùa hè cần lưu ý những điều gì?​

1. Chọn thời gian thích hợp để đi bộ
Trong những ngày hè nắg gay gắt từ thắng 5 đến tháng 8, bạn nên chọn thời gian đi bộ vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều muộn khi nhiệt độ thấp hơn.

Chọn thời gian thích hợp để đi bộ là cần thiết
Vào những thời điểm quá nóng để tập thể dục ngoài trời, tốt nhất bạn nên tập luyện đi bộ trên máy chạy bộ hoặc đi bộ trong nhà hơn là ra ngoài trời.
2. Chọn một tuyến đường có bóng râm
Tránh ánh nắng mặt trời trực tiếp bằng cách đi bộ dưới bóng râm của cây xanh hoặc các khu vực có bóng râm tự nhiên. Tránh đi bộ trên nhựa đường hoặc bê tông để tránh nhiệt độ cao.
3. Đảm bảo có đủ nước khi đi bộ
Uống nước có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể và giữ cho bạn mát mẻ khi đi bộ trong thời tiết nóng, đặc biệt là nước mát.

Trước khi bắt đầu đi bộ 60 phút, hãy uống một ly nước lớn 200-300 ml, sau đó uống một cốc nước 150 ml sau mỗi 20 đến 30 phút đi bộ. Hãy đảm bảo mang theo đủ nước uống để giữ cơ thể không bị mất nước khi đi bộ. Tránh các đồ uống chứa cafein và cồn, vì chúng có thể làm mất nước nhanh hơn.
Bạn cũng có thể chuyển sang đồ uống thể thao hoặc dung dịch thay thế chất điện giải như oresol để hạ nhiệt khi đi bộ dưới trời nắng.
4. Sử dụng đồ bảo vệ
Khi đi bộ vào mùa hè dưới thời tiết nắng nóng, bạn nên mặc quần áo màu sáng để tránh hấp thụ nhiệt.
Hãy đội mũ rộng vành nếu có thể và đừng quên mang kem chống nắng để ngăn ngừa cháy nắng, ung thư da và các nếp nhăn. Đeo kính râm để lọc các tia có hại từ mặt trời giúp bảo vệ đôi mắt của bạn.

Đảm bảo cơ thể đủ nước khi đi bộ
5. Sử dụng chiến thuật làm mát
Sử dụng một gói chườm lạnh, gói lạnh, túi nước đá, hoặc thậm chí khăn ướt là tuyệt vời cho việc giữ mát khi đi bộ trong thời tiết nóng.
Bạn có thể đặt khăn lạnh quanh cổ để làm mát nhanh. Bắn nước lạnh vào mặt và cổ cũng có thể giúp bạn hạ nhiệt.
Khi đi bộ trong vùng quá nắng, bạn có thể đội mũ hoặc quàng khăn đã ngâm trong nước lạnh để giúp bạn hạ nhiệt.
6. Giảm cường độ vận động khi đi bộ trong mùa hè
Đừng tập quá sức của mình. Nếu cảm thấy quá nóng, hãy giảm cường độ hoặc thời gian đi bộ. Hãy dừng lại nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi hoặc không thoải mái.
Nếu bạn có tình trạng sức khỏe trầm trọng hơn do thời tiết nóng như suy tim, hoặc đang dùng thuốc như thuốc lợi tiểu có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh liên quan đến nhiệt độ cao hơn thì nên tránh đi bộ thời tiết nóng.

Sử dụng đồ bảo vệ là điều cần thiết khi đi bộ giữa trời nắng
7. Theo dõi diễn biến cơ thể khi đi bộ trong mùa
Có một số bệnh liên quan đến nhiệt có thể gây trở ngại cho bạn khi đi bộ vào mùa hè với thời tiết nắng nóng. Vì thế bạn cần theo dõi cơ thể khi có các bệnh liên quan đến nhiệt như:
- Nếu bạn bị kiệt sức vì nóng, bạn có thể bị buồn nôn, đau đầu, ngất xỉu, khát nước hoặc cảm giác yếu đuối, da của bạn có thể trở nên lạnh lẽo, nhợt nhạt và nhão.
- Say nắng khiến da của bạn trở nên nóng và tim có thể đập nhanh hơn. Bạn có thể hoặc không thể đổ mồ hôi. Hãy tìm ngay trợ giúp y tế nếu bạn gặp phải tình trạng say nắng
- Nếu chóng mặt, buồn nôn hoặc ớn lạnh, hãy dừng lại và cố gắng uống nước. Nếu bạn không cảm thấy đỡ hơn, hãy tìm ngay trợ giúp y tế
- Nếu có vấn đề về sức khỏe như tim, hô hấp hoặc đã bị đột quỵ do nhiệt trước đó thì bạn phải trao đổi với bác sĩ về việc bạn đi bộ vào mùa hè với thời tiết nóng