Ghi nhớ hai bài tập cơ này để không bị choáng khi đứng dậy nữa

[cpsmartyboy]

Chỉ với hai bài tập đơn giản, dễ áp dụng trong bài viết này, tình trạng choáng váng mỗi khi đứng dậy có thể được cải thiện rất nhiều, thậm chí khắc phục hoàn toàn.

Cảm thấy chóng mặt hoặc choáng váng khi đứng lên từ tư thế ngồi là một trải nghiệm khá phổ biến với nhiều người do tụt huyết áp. Khi huyết áp giảm đột ngột và không liên quan đến bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác, nó được gọi là hạ huyết áp tư thế hoặc IOH.
Nghiên cứu mới cho thấy một số bài tập cơ đơn giản trước hoặc sau khi đứng có thể hạn chế tình trạng IOH, mang lại cảm giác nhẹ nhõm cho những người gặp phải tình trạng này mà không tốn kém và không phải dùng đến thuốc. Điều quan trọng là phải kích hoạt các cơ ở phần dưới cơ thể trước hoặc sau khi đứng.
Các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm ý tưởng căng cơ sau khi mọi người đã đứng lên và một số đã thành công. Trong khi đó, nghiên cứu mới này tiến hành xem xét xem liệu bài tập này có tác dụng ngăn chặn tình trạng đó sớm hay không.
Nhóm nghiên cứu chia sẻ: “Đây là những biện pháp can thiệp đơn giản, hiệu quả và miễn phí mà bệnh nhân có thể sử dụng để ngăn ngừa các triệu chứng của IOH”.

Bài tập ứng dụng đơn giản, dễ thực hiện giúp tránh tình trạng choáng váng khi đứng lên​

Nghiên cứu liên quan đến 22 phụ nữ trẻ có tiền sử IOH và hai bài tập đã được thử nghiệm. Đó là nâng cao đầu gối liên tục khi ngồi trong 30 giây trước khi đứng và bắt chéo chân trong 30 giây sau khi đứng.
Các nhà nghiên cứu đã theo dõi nhịp tim và huyết áp của những người tham gia trong các thí nghiệm và khoảng thời gian giữa mỗi thí nghiệm. Những người tham gia cũng được yêu cầu tự báo cáo về các triệu chứng IOH, bao gồm cả cảm giác chóng mặt.
So với các biện pháp không can thiệp chỉ đứng lên bình thường, cả hai bài tập đều tạo ra sự khác biệt đáng kể trong việc hạn chế tình trạng giảm huyết áp tạm thời và giảm các triệu chứng của IOH.

Hai bài tập nâng cao đầu gối trước khi đứng và bắt chéo chân 30 giây sau khi đứng sẽ giúp tránh tình trạng choáng váng
Nhà nghiên cứu lâm sàng Nasia Sheikh từ Đại học Calgary ở Canada cho biết: “Vì đây là một hoạt động thể chất, nó chỉ yêu cầu các chi dưới của cơ thể, bệnh nhân có thể sử dụng bất cứ lúc nào và từ bất cứ đâu để chống lại các triệu chứng của IOH”.
Người ta cho rằng IOH là do sự mở của các mạch máu và được kích hoạt sau khi bạn đứng lên. Các bài tập này có thể đảo ngược lại tình trạng đó và các nhà nghiên cứu tin rằng, hai bài tập này có thể sử dụng song song với nhau.
Hiện những người trải qua IOH không có bất kỳ phương pháp điều trị cụ thể nào. Cho đến bây giờ, lời khuyên tốt nhất là cố gắng đứng dậy càng chậm càng tốt.
Mặc dù kích thước mẫu trong nghiên cứu này là khá nhỏ và chỉ có phụ nữ tham gia nhưng những bài tập này có khả thể thay đổi tình trạng đó. Choáng váng có vẻ không phải là một vấn đề lớn nhưng nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và trong một số trường hợp có thể dẫn đến ngất xỉu và mất ý thức.
Satish Raj, bác sĩ tim mạch tại Đại học Calgary cho biết: “Hầu hết mọi người đều có thể bị choáng váng vào một thời điểm nào đó sau khi đứng dậy. Đối với một số người, đây là hiện tượng thường xuyên và có thể xảy ra vài lần trong ngày, điều này có thể rất đáng sợ và tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của họ”.
Nghiên cứu đã được công bố trên Heart Rhythm.
Nguồn: Sciencealert