Làm thế nào để thâm hụt calo mà vẫn tăng cơ?

[Sasha]

Dân tập gym ai cũng muốn siết mỡ, lên cơ cho body săn chắc, khỏe khoắn. Muốn giảm mỡ thì phải ăn ít calo đi, nhưng ăn ít quá thì cơ có to được không? Yên tâm, bài viết này sẽ gỡ rối cho bạn!

Đúng là cơ thể cần năng lượng từ calo để hoạt động, từ hít thở, suy nghĩ, ăn uống cho đến tập luyện. Vận động càng nhiều thì càng tốn calo. Khi bạn nạp calo ít hơn lượng tiêu hao, cơ thể sẽ tự động "đốt" mỡ dự trữ để lấy năng lượng, và thế là bạn giảm cân.

Tuy nhiên, giảm cân không có nghĩa là bạn phải ép mình vào chế độ ăn kiêng kham khổ. Miễn là bạn vẫn cung cấp đủ protein, vitamin và dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể hoạt động. Vấn đề là giảm cân kiểu thông thường thường "cuốn trôi" cả mỡ lẫn cơ. Vậy làm sao để vừa giảm mỡ vừa tăng cơ?

Bí quyết nằm ở chế độ ăn uống và tập luyện khoa học. Cụ thể:

• Protein là chìa khóa: Protein là nguyên liệu chính để xây dựng cơ bắp. Khi ăn đủ protein, cơ thể bạn sẽ có đủ "gạch" để xây dựng cơ bắp, ngay cả khi bạn đang ăn ít calo hơn bình thường. Hãy ưu tiên các loại protein chất lượng cao như thịt, cá, trứng, sữa,... Mỗi ngày, bạn nên nạp khoảng 1.2 - 2 gram protein/kg trọng lượng cơ thể.
• Đừng bỏ đói cơ thể: Giảm cân quá nhanh bằng cách cắt giảm calo quá mức sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt năng lượng nghiêm trọng, dẫn đến mệt mỏi, uể oải, và mất cơ. Các chuyên gia khuyến cáo không nên giảm quá 500 calo mỗi ngày.
• Tập luyện thông minh: Để tăng cơ hiệu quả, bạn nên tập trung vào các bài tập sức mạnh như nâng tạ, tập với dây kháng lực, hít đất, đu xà đơn,... Hãy tập luyện đều đặn và tác động vào tất cả các nhóm cơ trên cơ thể.

Tóm lại, giảm mỡ, tăng cơ là điều hoàn toàn có thể, bạn chỉ cần nhớ: ăn đủ protein, tập luyện đúng cách, và đừng quên lắng nghe cơ thể mình!